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  1. 善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！

    HACE 1 DÍA

    善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練Debbie 主題：善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 給久坐導致全身緊繃繃的身體 🪑 辦公椅綜合訓練菜單 🔹 熱身 (2 分鐘) 1. 坐姿肩頸放鬆 • 雙手自然放大腿，肩膀繞圈前後各 8 次。 2. 坐姿貓牛伸展 • 吸氣拱背抬頭 → 呼氣弓背收下巴，8 次。 🔹 力量＋核心訓練 (每動作 30–40 秒，休息 15 秒，做 2–3 回合) 1. 坐姿抬膝收腹 (核心) • 雙手扶椅側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口。 • 進階：雙腿伸直再收回。 2. 辦公椅深蹲 (腿部、臀部) • 從椅子坐姿起身 → 輕點椅面 → 再站起。 • 保持膝蓋不超過腳尖。 3. 椅上三頭肌撐 dips (手臂) • 手抓椅邊，臀部滑出椅緣，彎曲手肘下降再推起。 4. 坐姿俄羅斯轉體 (腹斜肌) • 上半身微後傾，雙手合十，軀幹左右轉動。 • 進階：腳離地增加挑戰。 5. 辦公椅腿後伸 (腿後側＋臀部) • 雙手扶桌邊或椅背，單腿向後伸直抬起，收縮臀部。 • 左右交替。 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/r_48EzQnHkM ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    45 min
  2. 強化髖關節、穩定遠離疼痛，跟著這樣做對了 !

    HACE 6 DÍAS

    強化髖關節、穩定遠離疼痛，跟著這樣做對了 !

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈療癒師 蔡士傑 主題：強化髖關節穩定遠離疼痛跟著這樣做對了 ! ★瑜珈療癒師 蔡士傑 擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒 (Yoga Therapy) 及體適能實務經驗。曾接受過加拿大「疼痛照護瑜珈」、美國「關節炎照護瑜珈」及丹麥「疼痛療癒師」等相關培訓。 【資格認證】國際瑜伽療癒師協會C-IAYT認證瑜伽療癒師 【現任】加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師 ★本集重點 ．髖關節是人體重要的關節之一，怎樣的狀況下會導致髖關節發生問題？ 隨著年齡增長，肌力下降還有久坐的生活型態，都可能導致髖關節退化或受傷。 ．連走路都變得困難重重，是不是代表髖關節出了問題呢？ 來簡單測試一下自己的髖關節活動度是否足夠 影片連結：https://youtu.be/8m_cmkCP6Yg ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    41 min
  3. 過度運動、穿鞋不當阿基里斯腱都可能受傷！

    9 SEP

    過度運動、穿鞋不當阿基里斯腱都可能受傷！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：過度運動、穿鞋不當阿基里斯腱都可能受傷！ 美國網球名將小威廉絲 (Serena Williams) 曾經因阿基里斯腱 (Achilles tendon) 傷勢退出法國公開賽；美國職業籃球明星球員凱文‧杜蘭特 (Kevin Durant) 亦於2019年美國職業籃球聯盟 (National Basketball Association) 總冠軍賽第五戰因阿基里斯腱撕裂而缺席隨後的系列賽，究竟阿基里斯腱的重要性為何？受傷後又該如何治療和預防保健呢？今天請巫卓軒物理治療師來告訴大家~ 影片連結：https://youtu.be/Lxdph3qxPY8 ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    45 min
  4. 你知道瑜珈可以提升專注力與精氣神嗎？！

    2 SEP

    你知道瑜珈可以提升專注力與精氣神嗎？！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：你知道瑜珈可以提升專注力與精氣神嗎？！ 提振精神，增進專注力的瑜伽練習！ 當你準備要工作或讀書時，感到體力不濟，總是提不起勁兒，除了來杯咖啡之外，是否想過瑜伽練習也可以幫助自己提振精神呢？ 讓我們一起來做幾個有助於提升專注力的瑜伽練習。從拜日式開始，向太陽致敬，感恩生命能量，同時讓內在也充滿太陽的能量，能夠樂觀進取地活在當下，並藉由幾個體位法找到力量與專注，重拾活力滿滿的一天吧！ 👯‍♀️動作內容： ．流動拜日式 (12個連續動作) ．戰士一式 ．閃電式 ．樹式 影片連結：https://youtu.be/HSX8t8cskE8 ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    46 min
  5. 練核心前先把脊椎活動度練起來！

    26 AGO

    練核心前先把脊椎活動度練起來！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！ 1、坐姿抬膝收腹 • 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口 • 進階：雙腿伸直再收回 2、坐姿旋轉 (俄羅斯轉體變化版) • 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹 • 進階：腳離地增加挑戰 3、坐姿單腿伸直踢 • 單腳抬離地，伸直再收回 • 左右交替 4、坐姿側屈 Crunch • 雙手放於頭後，右膝抬起同時右肘下壓靠近膝蓋 • 左右交替 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/83o8xwGpBNI ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    46 min
  6. 超慢跑不一定要180 bpm才有用！

    19 AGO

    超慢跑不一定要180 bpm才有用！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：超慢跑不一定要180 bpm才有用！ 超慢跑風行多時你是不是也趕上風潮了呢？你跑對了嗎？180 bpm的速度適合你嗎？跑了幾天就這裡酸那裡痛嗎？其實不是每個人都適合180 bpm速度，原來堅持不下去不是你的問題！ 今天請游政璋物理治療師來告訴大家為什麼~ 影片連結：https://youtu.be/BXjLYM479fQ ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    45 min
  7. 屁股痛到睡不好？！三招緩解疼痛！

    11 AGO

    屁股痛到睡不好？！三招緩解疼痛！

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：屁股痛到睡不好？！三招緩解疼痛！ 我們要來關心一個常被忽略、卻影響生活品質的重要健康議題－深臀症候群。你是否曾經有過久坐後臀部刺痛、腿部麻木，甚至覺得一條腿特別痠痛難耐？這些症狀可能不是單純的坐太久，而是「深臀症候群」在悄悄作祟。 什麼是「深臀症候群」？它和坐骨神經痛有什麼不同？ 今天請巫卓軒物理治療師來告訴大家。 影片連結：https://youtu.be/NHgXVjknerM ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

    44 min
  8. 六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~

    4 AGO

    六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 1.靠牆勾腳踝 2.靠牆爬樓梯 3.靠牆微蹲墊腳 4.推牆大腿前側 5.推牆分腿蹲 6.動態弓箭步 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/62F07Rmj8Ac ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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