Creciendo Juntos: Tips y Herramientas para tu Desarrollo Personal

Juan Pablo Ñáñez
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¡Bienvenidos a 'Creciendo Juntos'! El pódcast en el que el científico Juan Pablo Ñáñez te ayuda a resolver tus dudas sobre crecimiento personal utilizando herramientas de neurociencias e investigaciones académicas. Acompáñanos mientras exploramos cómo la mente y el cuerpo pueden trabajar juntos para lograr tus objetivos." Compuesto de las siguientes secciones: - Tutoriales útiles - Retos divertidos - Noticias breves - Historias de éxito - Momento de reflexión - Top libros/pelis Para preguntas escribe a: aprendeymejor@gmail.com ADVERTENCIA: NO REEMPLAZA TRATAMIENTO MÉDICO

  1. Explorando la Mente: Neuroticismo y Perfeccionismo Disfuncional

    21/06/2023

    Explorando la Mente: Neuroticismo y Perfeccionismo Disfuncional

    Bienvenidos al episodio de "Explorando la Mente: Neuroticismo y Perfeccionismo Disfuncional". En este fascinante viaje, adentraremos en el complejo mundo de la psicología humana para comprender a fondo el neuroticismo y el perfeccionismo, dos rasgos que pueden influir significativamente en nuestras vidas. El neuroticismo se caracteriza por una tendencia a experimentar emociones negativas de forma intensa y frecuente, como ansiedad, estrés y tristeza. Exploraremos cómo estos estados emocionales pueden afectar nuestra percepción del mundo, nuestras relaciones y nuestra calidad de vida en general. Analizaremos cómo el neuroticismo está relacionado con factores neurobiológicos, como la activación de regiones cerebrales asociadas con la respuesta al miedo y el estrés. Por otro lado, el perfeccionismo disfuncional se refiere a una búsqueda incesante de la perfección y una alta autoexigencia que puede llevar a sentimientos de insatisfacción y frustración constantes. Investigaremos cómo este rasgo puede influir en nuestra autocrítica, nuestra relación con los demás y nuestras expectativas en diferentes áreas de nuestra vida. Examincaremos los aspectos cognitivos y emocionales del perfeccionismo, así como su impacto en el bienestar psicológico. A lo largo de este episodio, exploraremos investigaciones científicas, estudios de casos y anécdotas de personas que han experimentado neuroticismo y perfeccionismo disfuncional. Además, proporcionaremos herramientas prácticas basadas en la terapia cognitivo-conductual y otras enfoques terapéuticos para gestionar estos rasgos de manera saludable y constructiva. Únete a nosotros mientras nos sumergimos en los matices del neuroticismo y el perfeccionismo disfuncional, desafiando los mitos, descubriendo las realidades y explorando nuevas perspectivas para el crecimiento personal y el bienestar emocional. Prepárate para un episodio revelador y enriquecedor que te ayudará a comprender mejor estos rasgos y su impacto en tu vida diaria. ¡Bienvenidos a "Explorando la Mente: Neuroticismo y Perfeccionismo Disfuncional"!

    38 min
  2. Descifrando la Mente: Sesgos Cognitivos y Prejuicios en Acción

    20/06/2023

    Descifrando la Mente: Sesgos Cognitivos y Prejuicios en Acción

    En este episodio exploraremos el fascinante mundo de los sesgos cognitivos y los prejuicios, esos patrones de pensamiento que influyen en nuestra percepción, juicios y decisiones de manera inconsciente. Adentrándonos en el laberinto de la mente humana, descubriremos cómo estos sesgos pueden afectar nuestras interacciones sociales, nuestras creencias y nuestros comportamientos. Exploraremos los sesgos más comunes, como el sesgo de confirmación, que nos lleva a buscar información que confirma nuestras creencias preexistentes y a ignorar evidencias que las contradicen. También analizaremos la tendencia a categorizar a las personas en estereotipos, lo cual puede llevar a juicios erróneos y discriminación. Desde una perspectiva científica, exploraremos qué ocurre en nuestro cerebro cuando estamos influenciados por estos sesgos. Veremos qué áreas cerebrales están involucradas y qué neurotransmisores entran en juego. Comprenderemos cómo se generan estos pensamientos limitantes, ya sea por experiencias pasadas, miedos arraigados o influencias sociales. Pero no todo está perdido. También exploraremos estrategias y herramientas para contrarrestar estos sesgos. Desde el desarrollo de la empatía hasta el cultivo de una mentalidad abierta y flexible, exploraremos cómo podemos desafiar nuestros propios prejuicios y sesgos cognitivos para tomar decisiones más informadas y justas. A lo largo del episodio, analizaremos casos reales de personas y situaciones en las que los sesgos cognitivos y los prejuicios han tenido un impacto significativo. Nos inspiraremos en historias de superación y éxito, así como en investigaciones científicas que nos desafían a cuestionar nuestras propias creencias y actitudes. Únete a nosotros en este viaje de autoexploración y comprensión de la mente humana. Descubre cómo los sesgos cognitivos y los prejuicios moldean nuestra realidad y cómo podemos superarlos para alcanzar una mayor claridad y apertura mental. Prepárate para cuestionar tus propias percepciones y creencias mientras exploramos los laberintos de la mente y desenmarañamos los hilos de la cognición.

    48 min
  3. Kafka: Explorando los laberintos de la mente y la condición humana

    17/06/2023

    Kafka: Explorando los laberintos de la mente y la condición humana

    En este episodio, adéntrate en el fascinante mundo de Franz Kafka, uno de los escritores más influyentes del siglo XX. Exploraremos la vida y obra de Kafka, sumergiéndonos en sus relatos surrealistas y enigmáticos que capturan la complejidad de la existencia humana. Sumérgete en la atmósfera oscura y opresiva de "La Metamorfosis", donde un hombre se despierta convertido en un insecto y enfrenta la alienación y el aislamiento. Descubre los laberintos mentales de "El Proceso", donde el protagonista se ve envuelto en un sistema judicial incomprensible y absurdo. Adéntrate en "El Castillo", donde un hombre busca su lugar en una burocracia interminable y desalentadora. A través del prisma de la neurociencia y la psicología, analizaremos los temas recurrentes en la obra de Kafka, como la alienación, la angustia existencial y la burocracia opresiva. Exploraremos cómo estos temas se conectan con la mente humana, las emociones y los desafíos psicológicos que enfrentamos en la vida cotidiana. Descubre cómo Kafka retrató magistralmente los aspectos oscuros de la psique humana y cómo su escritura se entrelaza con el campo de la neurociencia. Exploraremos los conceptos de la percepción, la conciencia y la interpretación de la realidad desde una perspectiva científica. Prepárate para adentrarte en el mundo enigmático y profundo de Franz Kafka, donde los límites de la realidad se difuminan y la exploración de la condición humana alcanza nuevas dimensiones. Acompáñanos en este episodio revelador y descubre cómo las obras de Kafka siguen resonando en nuestra comprensión del ser humano.

    42 min
  4. Sueño y Cronobiología: Descubriendo los Secretos de una Noche Reparadora

    15/06/2023

    Sueño y Cronobiología: Descubriendo los Secretos de una Noche Reparadora

    En este fascinante episodio de "Sueño y Cronobiología: Descubriendo los Secretos de una Noche Reparadora", exploraremos el maravilloso mundo de nuestra biología del sueño y los ritmos circadianos. Sumérgete en el estudio científico de cómo nuestro cuerpo y mente experimentan el sueño y cómo afecta nuestra salud y bienestar. Descubriremos los diferentes tipos de cronotipos, desde las "alondras" que despiertan temprano hasta los "búhos" que prefieren las horas nocturnas. Aprenderemos cómo nuestros ritmos circadianos influyen en nuestra energía, estado de ánimo y productividad diaria. Exploraremos los factores externos que pueden afectar nuestros ritmos, como la luz azul de las pantallas electrónicas y cómo podemos mitigar su impacto negativo. Profundizaremos en el impacto de la cafeína en nuestro sueño y cómo puede afectar nuestros ritmos circadianos. También examinaremos el uso de la melatonina como ayuda para conciliar el sueño y cómo podemos regular su consumo de manera efectiva. Descubriremos la importancia del ambiente de sueño y cómo reducir el ruido ambiental y crear un espacio tranquilo puede mejorar la calidad de nuestro descanso. Exploraremos el uso de mascarillas para dormir y cómo pueden ayudar a reducir el ruido y promover un sueño más profundo y reparador. Además, examinaremos si el uso de auriculares para escuchar música relajante o podcasts antes de dormir realmente ayuda a conciliar el sueño y qué evidencia científica respalda esta práctica. Finalmente, exploraremos los efectos del consumo de alcohol en nuestra cronobiología y sueño. Comprenderemos cómo el vino y otras bebidas alcohólicas pueden afectar negativamente nuestros ritmos circadianos y la calidad de nuestro descanso. Únete a nosotros en este episodio lleno de información respaldada por la ciencia, mientras desentrañamos los misterios de la cronobiología y el sueño, y descubrimos cómo podemos mejorar nuestra salud y bienestar a través de una noche de sueño reparadora. ¡Prepárate para sumergirte en un viaje de descubrimiento y transformación!

    1h 16m
  5. Desafiando al Autosabotaje: Superando el Síndrome del Impostor

    13/06/2023

    Desafiando al Autosabotaje: Superando el Síndrome del Impostor

    En este episodio, exploraremos en profundidad el fenómeno del autosabotaje y el síndrome del impostor, dos patrones de pensamiento y comportamiento que pueden limitar nuestro crecimiento y éxito. Descubriremos cómo estos procesos afectan nuestras vidas, las barreras que crean y cómo podemos superarlos. Exploraremos las raíces psicológicas y emocionales del autosabotaje y el síndrome del impostor, y analizaremos cómo se manifiestan en diferentes áreas de nuestra vida, como el trabajo, las relaciones y la autoestima. A través de ejemplos concretos y casos de estudio, comprenderemos cómo estos patrones pueden obstaculizar nuestro progreso y limitar nuestras posibilidades. Además, exploraremos la conexión entre el autosabotaje y la autoestima, y cómo nuestras creencias y pensamientos autocríticos pueden reforzar estos patrones autodestructivos. Descubriremos estrategias efectivas para desafiar y reemplazar estos pensamientos limitantes, y desarrollaremos una mentalidad más positiva y constructiva. Desde la perspectiva de la neurociencia, exploraremos cómo se forman y mantienen estos patrones en nuestro cerebro. Analizaremos las áreas del cerebro involucradas y los neurotransmisores que pueden influir en nuestra tendencia al autosabotaje. También exploraremos cómo podemos reprogramar nuestro cerebro para superar estos patrones y fomentar un crecimiento personal y profesional saludable. En esta fascinante exploración del autosabotaje y el síndrome del impostor, aprenderemos estrategias prácticas para identificar y superar estos patrones, desarrollar una mayor confianza en nosotros mismos y lograr el éxito que realmente deseamos. Descubriremos cómo liberarnos de las limitaciones autoimpuestas y abrazar nuestro verdadero potencial. ¡Prepárate para desafiar tus creencias limitantes y alcanzar nuevas alturas en tu vida!

    1h 7m
  6. Desafiando los Límites: Explorando el Biohacking y la Mejora Personal

    12/06/2023

    Desafiando los Límites: Explorando el Biohacking y la Mejora Personal

    En este episodio, nos adentraremos en el fascinante mundo del biohacking y la mejora personal. Descubriremos cómo las personas han encontrado formas innovadoras de potenciar su cuerpo y mente, utilizando la ciencia y la tecnología como aliadas. Exploraremos los avances científicos más recientes en el campo del biohacking, desde la optimización del rendimiento físico hasta la mejora cognitiva. Además, desvelaremos los mitos y realidades que rodean al biohacking, separando la información veraz de las falsas promesas. Analizaremos los beneficios y los riesgos asociados a estas prácticas, para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu propio bienestar. En la sección de preguntas y respuestas, responderemos a las inquietudes más comunes sobre el biohacking, desde cómo empezar hasta la seguridad y legalidad de ciertos métodos. También abordaremos la relación entre el biohacking, la neurociencia y la inteligencia emocional, explorando cómo estas disciplinas se entrelazan y pueden influir en nuestra mejora personal. En el momento de reflexión, te invitaremos a reflexionar sobre tus propios objetivos de mejora personal y cómo puedes incorporar principios de biohacking de manera ética y responsable en tu vida diaria. Te animaremos a buscar un equilibrio saludable entre la búsqueda de la excelencia y el respeto por los límites de tu cuerpo y mente. En la sección de tutoriales útiles, te proporcionaremos herramientas prácticas y recursos recomendados para comenzar tu viaje de biohacking. Desde aplicaciones móviles y dispositivos portátiles hasta técnicas de respiración y meditación, encontrarás información valiosa para optimizar tu rendimiento y bienestar. No podemos dejar de lado los avances científicos más emocionantes en el campo del biohacking. Exploraremos estudios y experimentos innovadores que están cambiando la forma en que comprendemos y mejoramos nuestro cuerpo y mente. Descubrirás cómo la ciencia está desbloqueando el potencial humano y abriendo nuevas puertas hacia el bienestar y la mejora personal. Para los amantes del entretenimiento, presentaremos nuestro top de películas, series, libros y música relacionados con el biohacking y la mejora personal. Desde películas de ciencia ficción futurista hasta libros de divulgación científica y música inspiradora, encontrarás recomendaciones que te sumergirán en este apasionante mundo. En resumen, este episodio te llevará a explorar las fronteras de la mejora personal a través del biohacking. Te invitamos a descubrir nuevas herramientas, desafiar tus límites y aprovechar los avances científicos para potenciar tu rendimiento y bienestar. ¡Prepárate para desafiar los límites y alcanzar tu máximo potencial!

    44 min
  7. El Poder del Silencio: Explorando el Lenguaje No Verbal desde la Neurociencia

    11/06/2023

    El Poder del Silencio: Explorando el Lenguaje No Verbal desde la Neurociencia

    En este fascinante episodio, adentrémonos en el mundo del lenguaje no verbal y su estrecha relación con la neurociencia. Descubriremos cómo nuestro cuerpo habla sin palabras y cómo cada gesto, mirada y movimiento revela mucho más de lo que imaginamos. Exploraremos el fascinante campo de la comunicación no verbal y cómo impacta en nuestras interacciones diarias, desde una simple conversación hasta una presentación en público. Sumergiéndonos en las investigaciones científicas más recientes, exploraremos cómo el cerebro interpreta y procesa los gestos y expresiones faciales, y cómo los neurotransmisores desempeñan un papel crucial en la comunicación no verbal. Analizaremos cómo el lenguaje corporal puede influir en nuestras relaciones personales, en nuestra toma de decisiones y en la formación de impresiones. Además, descubriremos cómo aprovechar el lenguaje no verbal en diferentes contextos, desde una entrevista de trabajo hasta una reunión virtual. Aprenderemos técnicas para mejorar nuestra expresión corporal, manejar los gestos de manera efectiva y transmitir confianza y autoridad. Sumérgete en este episodio fascinante y descubre cómo el lenguaje no verbal y la neurociencia se entrelazan para influir en nuestra comunicación y comprensión del mundo que nos rodea. Prepárate para descubrir el poder de tus propias expresiones y gestos, y cómo pueden impactar en tus relaciones y logros personales y profesionales.

    1h 10m
  8. Rompiendo Barreras: Transformando los Pensamientos Limitantes

    08/06/2023

    Rompiendo Barreras: Transformando los Pensamientos Limitantes

    En este episodio exploraremos el poder de superar los pensamientos limitantes y cómo pueden transformar nuestras vidas. Los pensamientos limitantes son esas voces internas que nos dicen que no somos lo suficientemente buenos, inteligentes o talentosos para alcanzar nuestros sueños. Nos frenan, nos mantienen en nuestra zona de confort y nos impiden alcanzar nuestro verdadero potencial. A través de una combinación de conocimientos de neurociencia, psicología y experiencias de vida, descubriremos cómo estos pensamientos se arraigan en nuestro cerebro y cómo pueden afectar nuestras emociones, comportamientos y resultados. Exploraremos las investigaciones científicas más recientes que revelan cómo nuestros patrones de pensamiento pueden reforzar o sabotear nuestros objetivos. A lo largo del episodio, aprenderemos técnicas prácticas y herramientas efectivas para desafiar y cambiar nuestros pensamientos limitantes. Descubriremos la importancia del autocuidado, la autoafirmación y el desarrollo de una mentalidad de crecimiento. Exploraremos ejercicios de reframing y visualización creativa para reprogramar nuestra mente y desbloquear nuestro potencial ilimitado. Además, conoceremos historias inspiradoras de personas reales que han superado sus propios pensamientos limitantes y han logrado grandes cosas en sus vidas. Nos inspiraremos en sus éxitos y nos empoderaremos para enfrentar nuestros propios desafíos internos. Este episodio nos invita a mirar más allá de nuestras creencias limitantes y a abrazar una mentalidad de posibilidad. Nos reta a desafiar nuestros miedos y a creer en nuestro poder para crear el cambio que deseamos. Si estás listo para liberarte de las cadenas de tus pensamientos limitantes y embarcarte en un viaje hacia la transformación personal, este episodio es para ti. Prepárate para romper barreras y descubrir todo lo que eres capaz de lograr cuando dejas de limitarte a ti mismo.

    51 min
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¡Bienvenidos a 'Creciendo Juntos'! El pódcast en el que el científico Juan Pablo Ñáñez te ayuda a resolver tus dudas sobre crecimiento personal utilizando herramientas de neurociencias e investigaciones académicas. Acompáñanos mientras exploramos cómo la mente y el cuerpo pueden trabajar juntos para lograr tus objetivos." Compuesto de las siguientes secciones: - Tutoriales útiles - Retos divertidos - Noticias breves - Historias de éxito - Momento de reflexión - Top libros/pelis Para preguntas escribe a: aprendeymejor@gmail.com ADVERTENCIA: NO REEMPLAZA TRATAMIENTO MÉDICO

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