《青春永遠不會老》 朱衛茵 西恩 主持 2025.09.15 在家也能完成的下半身肌力運動

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◎今日主題：在家也能完成的下半身肌力運動
◎今日來賓：練健康總教練鄭宇劭
同時也是物理治療師

青春健身教室開課囉~
運動清單：
在家就能做！銀髮族活力徒手運動
年紀漸長，肌肉與平衡能力會逐漸下降，這也是許多年長朋友容易跌倒、生活不便的原因之一。除了上健身房訓練，我們在家是否也能透過簡單的徒手運動來維持力量與身體的靈活度呢？
當然可以，今天這套設計的主題就是希望讓銀髮族在日常的居家生活中，坐在椅子上透過徒手的動作，強化下肢肌肉彈性與平衡力，讓走路、上下樓梯、提東西都能更輕鬆，降低跌倒風險，同時也能帶來精神上的自信與活力。

總共八個動作
需要一張椅子：
熱身
坐姿腿後側伸展
坐姿單腳膝伸直
坐姿四字伸展
坐姿側鏈伸展
坐姿舉踵
訓練：
雙腳椅子起立
一腳墊腳椅子起立
椅子側蹲
一起動起來～

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