纵横四海

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纵横四海

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14 HR AGO

EP53《掌控习惯》：每天进步2%，会发生什么？

本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal gain的意义，以及复利滚动的效果。在最后，还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要，就像是盘根错节的复杂问题，被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源，只有明白到这些，才能真正明白，习惯到底是什么，它又如何定义了我们的身份，左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量，获得自主选择的自由。可以说，它是习惯养成界，最详细、最实操、也最直击问题核心的指南，是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期，我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。希望大家喜欢今天的内容，也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得，大家一起互动讨论、获得借鉴和启发，一起变得更好～

4h 2m
4 NOV

EP52《爱的教养》：为什么共情力低的人死得早

本期给大家讲9个小故事。这9个故事，都出自我很爱的一本书《爱的教养》（我更喜欢原名Born for Love）。这是写过《你经历了什么》的Bruce Perry更早的一本书，我个人觉得比《你经历了什么》写得更好，更震撼到人。当年我看的时候，张着的嘴就一直没合拢过，每一个故事都让人惊叹，让人唏嘘，让人感伤。我既惊诧于人类幼崽成长之不易，简直处处是坑，又感慨于人性的韧劲、感动于烂泥潭中也能长出灿烂的花的巨大力量；我明白到，阿德勒说的合作是终极解决方案的背后，是人际交往能力；而人际交往能力背后，是共情力；共情力的背后呢，则是perspective taking，学会理解他人拥有不同视角。我比以前更痛恨精英文化，也更明白了多元文化的意义。强烈推荐大家都去读一读这本书，尤其是为人父母者。其中讲述的育儿理念，重要的大脑发育的一些知识和概念，对养出幸福、快乐、松弛和健康的孩子，至关重要。反过来，那些总是困扰自己无法在人际关系中更近一步，无法建立亲密关系的人，可以从这些理念中，明白到自己身上曾经发生了什么，才能走出改变的下一步。 � 时间轴： 06:57 被劈开半张脸的男孩 28:32 无法停下来的「多动」女孩 47:12 自闭症不是情感冷漠，而是过度共情: 01:08:40 每一句话都在撒谎的孩子 01:51:46 我沉沦的话弟弟妹妹们就都毁了 02:07:53 青少年为什么那么mean？ 02:20:51 一双耐克球鞋引发的命案 02:29:29 被电视养大的孩子 02:39:06 我们能做什么？本期节目由「直白美学」赞助播出~ ※ 双11活动机制（本次开团项目均参与满赠满返）：先拿满赠再拿满返满赠（不叠加，按照最高档位赠）：满2000赠超光子满3500赠超光子+杜莎之谜小黑瓶满6000赠Fotona 满12000赠Fotona+舒颜长效水光满20000赠黄金超声炮（500刀，12000炮）满48000赠新一代热玛吉满返：每满3000返200 下单备注「纵横四海」，额外获赠1盒医用冷敷贴（只拍「风生水起卡」不参与面膜加赠）。活动结束日期：2024年11月30日 ※ 团品卡项： 1、能量卡（每人限购1张）￥777=超光子+光子嫩肤+生物酶*2/舒敏之星*4/舒敏专家*4 2、风生水起卡（限量50张；每人限购1张）￥1880=超光子*2+功效水光任选二（杜莎之谜小红瓶/杜莎之谜小黑瓶/医然贻贝粘蛋白舒敏瓶/怡珂欣/道趣芙琳恒白瓶/冭活泡泡针）+赠能量卡+再赠2瓶胶原霜 3、抗衰随心卡（每人限购2张）￥5999=光电*3+舒颜长效水光*1 （光电可选：黄金超声炮/黄金微针/黄金超微针/Fotona，黄金超声炮限选1次，黄金超声炮刀头500+炮头12000发） 4、白嫩卡️ ￥2780=超皮秒*3 赠道趣芙琳/英诺水动力任选2支

2h 52m
27 OCT

EP51《从零开始的女性主义》：什么是女性主义？+ 聊聊《再见爱人4》

这一期终于来到了女性主义。我一直很想聊聊女性主义，但一直不知道从何开始。《瞬变》那一期里讲，太多选择等于没有选择，在女性主义这个议题上，的的确确就是这样。是从对女性的各种刻板印象讲起呢，还是从职场歧视讲起？那家庭分工困境、育儿的代价、被重男轻女的父母吸血呢？亲密关系中的各种底层矛盾呢？各种场合的骚扰呢？造黄谣和荡妇羞辱呢？还有物化女性所导致的颜值焦虑、身材焦虑；夺取女性的名字，代之以母亲、主妇、妻子、处女……太多选择了，骑象人完全陷入决策瘫痪�‍️。直到读到《从零开始的女性主义》，我突然明白了，应该从哪里讲起。这一期跟以前的节目相比，多了很多我的个人反思、战斗经验。因为我觉得除了从理论上理解这些深刻的问题，在实践上看到别人是怎么想的，怎么做的，不管对不对，都很重要；因为在这场必将旷日持久的斗争中，我们每个人的光现在还是太微弱了，更需要让点点星火亮起来，最终彼此照亮。正好最近《再见爱人4》开播了，其中三对嘉宾，完全对应着今天讲的女性主义的内容，我也在这期节目中，点评了这三对夫妻。希望大家能喜欢这期节目，也希望它能抛砖引玉，触发长久的讨论。我们评论区见～ � 时间轴我们这一代女性，为什么这么难！ 00:08:37 理解女性主义的起点：母亲和我 00:20:11 为什么如此优秀的女性会追求做个trophy wife？ 00:25:51 为什么到时间了就觉得一定要结婚呢？ 00:37:45 为什么社会上会出现那么多的「毒亲」Toxic Parents？ 00:50:52 《再见爱人4》李行亮和麦麦：他们的问题到底在哪里？ 00:59:25 男性也是男权社会的受害者站在巨人的肩膀上：妇女解放运动教会了我什么？ 01:06:19 个人的即政治的The Personal is Political 01:10:48 女性不想再坐在男人给予的座位上 01:13:34 男性对于女性的功能性划分 01:18:21 田房：A面和B面模型 01:29:08 上野：市场和家庭模型 01:35:10 跟女的聊天太有意思了！跟男的就... 婚姻·恋爱·育儿 01:42:02 为什么说亲密关系不进则废？ 01:49:22 《再见爱人4》的三对嘉宾，满足亲密关系的要求吗？ 02:03:44 「找个班上」是正确但也傲慢的废话 02:16:55 什么是一人一杀？ 02:25:47 男性绝对不会主动改变，绝对不会 02:31:54 一人一杀是为了获得真正的亲密关系，也为了孩子婚恋之外的女性主义 02:34:30 不要配合社会对于男性的格外包容 02:43:12 识别男性把女性当作附属品的言语 02:45:29 为什么母单想恋爱这么难？做一个女性主义者需要做什么？ 02:49:09 女性主义是一场战斗 02:50:58 不以性别区分阵营，也不以价值观区分阵营 02:56:13 每个人都要选择自己的战斗 03:04:33 要以抵制的方式强迫电视节目和广告吸取教训 03:13:34 保护女性主义中的旗帜人物 03:18:08 女性主义追求的并不是穿上男人的衣服 ※ 本期节目由「珀莱雅能量系列」赞助播出~ 双11肌肤能量提升好时机！珀莱雅能量系列专研细胞抗老黑科技，深入根源对抗肌肤衰老问题。能量系列前沿的抗老思路+贵妇级体验，全线单品易于搭配，轻松融入日常护肤，双十一优惠超买一赠一量~ 能量水+能量面霜+能量眼霜精美礼盒，活动价1377，双十一限时到手价1157，加赠丰富等量产品，还送同系列精华油~

3h 24m
17 OCT

EP50《瞬变》：今天开始，我要为改变大胆开麦

大家都经历过很想改变，但收效有限的情况吧？想要变得更自信、更健康、更上进，要培养各种好习惯和技能，但最终都是「臣妾做不到啊」。有没有什么方法、公式，能解决这个难题，让那种特别庞大、艰难的改变，也能瞬间发生？还真有的，那就是今天要读的《瞬变》。我特别喜欢这本书，因为它提出了一个我非常认同的理念，也是跟现在社交媒体上风行的「苛责文化」相反的一个理念：不要从自己身上找问题。很多改变无法实现，看似是人的问题，是人太懒、不够自律、能力太差、认知不足、是人心中抗拒，但其实，无法改变是环境的问题，路径的问题，是系统2很勤奋了只是精疲力竭了的问题，是方向不明陷入决策瘫痪的问题。只要你停止从自己身上找原因，开始去创造环境、路径、关键举措；停止聚焦在自己的问题上，开始去找亮点，扩大亮点经验；停止询问自己为什么不够自律，开始使用工具，培养习惯，你就会发现，以前觉得很难实现的改变，现在已经滚雪球般滚出来远超想象的规模。让我们一起在这期节目中，了解：为什么我无法改变，不是我的问题。 � 时间轴 00:04:22 关于改变，你不知道的三个事实改变第一部曲「指挥骑象人」 00:22:32 如何解决越南儿童营养不良的问题？ 00:30:39 如何改变让人头疼的问题儿童？ 00:38:50 当务之急不是解决根源问题，而是减小损失 00:50:17 药物治疗 vs 手术：你会怎么选？ 00:55:23 《Ready Go》百威那一期提到过的拉美铁路的故事 01:05:39 如何让虐待孩子的行为减少80%？ 01:17:13 第一次，以女性为主的医疗体验 01:29:39 英国石油公司：如何减少勘探中的干井？改变第二部曲「激励大象」 01:37:47 Target是怎么从超市变成一家引领潮流的百货公司的？ 01:44:42 让孩子坚持治疗的秘诀是知识吗？ 01:55:09 先给你盖两个戳，会怎么样？ 02:03:38 债务专家的「债务雪球」法是怎么回事？ 02:11:46 自豪运动：圣卢西亚鹦鹉怎么从濒危动物逃脱灭绝的？ 02:19:08 职业认同：那些留下来的护士，她们有什么不同？ 02:21:29 什么是真正的成长型心态？改变第三部曲「营造路径」 02:30:07 为什么护士给药的时候要套个滑稽的背心？ 02:41:34 为什么我总说自律是不存在的？ 02:45:17 培养习惯：找到正确的cue和routine 02:50:50 清单的重要作用 02:55:49 用仪式感来创建秩序和集中注意力 03:04:04 为什么我不喜欢福格行为模型？ 03:13:02 指定司机，和坦桑尼亚的灰太狼故事 03:24:22 对立认同：医院的改革故事 03:31:26 三部曲总结和启发 ※ 本期节目由「HBN发光水」赞助播出~ 即日起至11月11号24点，天猫搜索「HBN官方旗舰店」，或者复制淘口令「49￥y9zh3kUH8Lj￥」，下单时备注「纵横四海」，就可以享受专属的加赠~ 这次双十一优惠力度很大~尤其推荐大家去买双支装的发光水，不但可以做日常的抗氧去暗沉，湿敷也不心疼，提亮效果更好，还能帮大家省下买面膜的钱~两支发光水凑满减到手不到200块钱而且赠品足足有12件，诚意满满~

3h 38m
9 OCT

EP49《思考快与慢》：让你的大脑比别人的更好用！

查理芒格在90年代的股东会上曾经说过：我们的大脑是用模型来思考的。我的大脑，你的大脑，所有人的大脑，都用模型思考。最基本的模型，工作效率最高，你把基本模型熟练掌握了，你的大脑就会比别人的大脑更好用。今天读的《思考，快与慢》（我读的是原版和台版《快思慢想》），就是这样一个「最基本」的模型，一个让你的大脑比别人的更好用的模型。它不但从根本上解释了我们大脑的运作模式，也从根本上阐明了为什么我们的决策、选择、反应，总是存在让我们头疼和后悔，但无法改变的问题。这个基本模型是如此重要，以至于如果要我选一本在过去10年对我影响最深的书，就必然是《Thinking, Fast and Slow》；如果一定要选一本能代表《纵横四海》的书，那还得是《Thinking, Fast and Slow》。这是一本我觉得隔几年就应该看一次，每次都有新收获的书，也是奠定了我们讲的很多内容的基础的终极理论之书。讲完这一期后，我们的决策小合集，就成形了，包括：《潜意识》：系统1如何蒙蔽和操纵我们的意识《影响力》：别人如何利用我们的系统1操纵我们《对赌》：如何做出正确的决策 + 及时退出《哈佛谈判课》：人生无处不谈判，谈判对象是系统1 《思考快与慢》：让你的大脑比别人的好用的终极模型希望大家喜欢这个合集，也欢迎在评论区做延展讨论～ P.S. 本期换了舒尔MV7+的话筒，大家觉得听感如何？时间轴 06:49 什么是系统1和系统2？ 20:01 系统1和系统2的合作模式 27:37 系统1和系统2的冲突 31:19 眼睛是通往系统2的一扇窗户 36:39 系统2的「优先保护」机制 44:35 为什么心流不费力？ 49:27 所有自主性的努力，都会造成自我损耗 1:00:09 棒球和玫瑰：你能答对这两题吗？ 1:04:33 如何提高逻辑能力？ 1:13:48 系统1的重要特点：联结活化 1:27:23 认知越放松，我们越自信 1:36:05 为什么写作中要用简单的句子？ 1:46:44 系统1非常喜欢jump into conclusions 2:00:15 大脑是怎么做出判断的？ 2:13:33 决策偏差1️⃣：小数原则 2:21:56 决策偏差2️⃣：锚定效应 2:32:01 决策偏差3️⃣：完全忽视统计和逻辑 2:53:31 决策偏差4️⃣：均值回归 3:05:19 相关系数 3:15:27 莫以成败论英雄 3:26:09 未来无法预测 3:36:56 什么时候可以相信直觉？ 3:40:34 规划未来时一定要参考track record 3:49:07 幸福的峰终效应Peak-End Effect 3:56:30 幸福和收入的关系 4:02:07 为什么说今天讲的是人生的基本模型 ※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ “钱是桥梁，生活才是目的。”——华夏基金的官方播客也上线啦～大家可以搜索「大方谈钱」订阅，收听更多养老规划、资产配置、投资决策等跟「钱」有关的专业内容。

4h 10m
5 SEPT

EP48 哈佛谈判课：谈判，原来这么简单？

※ 本期有《我，堂吉诃德》音乐剧门票的专属优惠哦～哈佛谈判课，作为全球最受欢迎的谈判课之一，秉持了全案例教学，在丰富的真实案例中，详细解析了上百条谈判策略。这些策略解答了最让人头痛和迷茫的各种谈判问题，比如，谈判中应该如何报价？讨价还价的具体步骤是什么？多议题谈判是按什么顺序来谈？遇到很强势的对手怎么办？遇到不理性的谈判者又该怎么办？谈判中最重要的是什么？但这堂课教的，远远不止我们狭义认知中的谈判。它教给我们，为什么谈判的原则其实就是人际交往，为人处事的原则；为什么即使在谈判中，我们也永远不要撒谎；为什么那些影响力的心理小技巧好用，但最终真正有用的是做一个值得信赖的人；为什么为他人创造价值，才是谈判中最重要，最需要坚持锁定的目标。上完这堂课，我逐渐意识到，谈判的重心不在于技能，而在于一种全然不同的看世界、看人生的视角。一开始接触到这么多策略和实战原则，我觉得谈判很复杂。但得到了从谈判的视角看世界的启发后，谈判变得很简单。它其实就是：以平静和谦虚的心态，耐心收集信息，找到双方的差异，最终为他人创造价值。 07:43 哈佛谈判课和两位作者 14:06 什么是谈判？为什么说它是为人处事的方法论？ 22:25 四个真实案例：你会怎么谈判？ 28:19 第一堂课：如何争取价值？ 31:10 如何计算你的报价区间？ 45:18 你应该先报价吗？为什么？ 1:08:55 你能把对方逼到多狠？ 1:19:03 讨价还价应该使用什么策略？ 1:36:01 第二堂课：如何创造价值？ 1:47:07 创造价值的两个方法 1:55:28 创造价值的三大执行策略 2:01:45 为什么情绪价值才是谈判中最重要的价值？ 2:12:35 第三堂课：侦探式谈判的7大原则 2:35:40 如何从「口风紧」的谈判对象那儿得到更多信息？ 2:42:55 谈判中的心理偏差 3:15:12 谈判实战中的盲点之甲乙丙困境 3:24:51 谈判实战中的盲点之信息不对称 3:36:48 第六堂课：为什么在谈判中不能撒谎？ 3:43:07 分享：我的面试经验 — 如何回答面试中艰难的问题？ 3:51:20 第七堂课：谈判中处于劣势应该怎么办？ 4:17:55 上完谈判课后的两个改变 4:20:25 经典音乐剧故事中的谈判原则体现 ※ 感谢本期节目的赞助方「七幕人生」~ ※ 具体购票细节 � 早鸟返场「专属」优惠： � 880 / 680 单张半价；� 1080 / 980 第二张半价 � 购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止） �� 10岁以下年龄比较小的孩子更适合看《我，堂吉诃德》少年版，现在也有680/480票档有专属半价优惠~ 专属优惠�详见小宇宙~

4h 23m
19 AUG

EP47 《对赌》：21世纪反内耗黄金守则

※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出 ————————————————————————————————————— 在大量的私信投稿中，我总是看到很多人在鬼打墙般的内耗中，像钟摆一样反复横跳。理性分析往往没什么用，给出行动建议也白搭，因为这是一种情绪陷阱。我总是觉得很可惜，大量的心力被内耗黑洞吸走，人生在无法自己主动出击中，不得不被时间洪流推着走，而隐藏在这些内耗背后的闪光的才华、热情、好奇心，都无法好好发挥。内耗的背后是什么呢？我觉得是决策。决策能力，是一种人生智慧的积累，需要很多耐心和时间来代际传承，这些传承在过去都是无偿的情绪劳动。当越来越多的人在劳动分工严重不公的情况下，不愿意再承担免费劳动，这种传承就越来越缺失。正确的学习被流量网络的错误引导取代。内耗的情绪漩涡不断弥漫滋生。幸亏我们还有书。今天讲的《对赌》、《对赌实践版》、《适时退出》这三本书，讲的就是决策的各种挑战，和科学决策的各种思维方式。基于这三本书，我总结出七条反内耗黄金守则。其中有些是决策的思维方式，有些是在人类就是会系统性失控的前提下控制负面影响的辅助工具，有些是对内耗文化的反击和迷思的厘清。总结来说，这七条是：① 结果导向和目标导向，② 全或无思维、③ 动机性推理&信息茧房、④ 自利性偏差&运气、⑤ 求真的沟通法则、⑥ 时间旅行的决策模式、⑦ 适时退出机制。这七条黄金守则，不但能帮助大家减少内耗，还能大大提高能量，提高学习效率，从而变得更高产、更幸福～希望大家喜欢这一期节目。也期待在评论区看到大家对于「近些年最好和最坏的决策」的回答哦～ 06:11 本期要读的三本书，和作者的有趣经历 16:42 结果导向和目标导向，为什么反而造成了人生的低效？ 28:04 慕强、拜金、以貌取人都是怎么回事？ 30:57 反内耗就是要让结果和决策分离 42:23 如何制定短期目标和中长期目标？ 50:26 为什么说追求确定性是内耗最大的罪魁祸首？ 01:08:41 为什么再小的概率也需要Plan B？ 01:16:13 不内耗的人生就是不断提高概率预判的准确性 01:24:00 判断一个人会不会秃，看他爸就行了？ 01:33:00 摆脱信息茧房的好用方法：敢不敢赌？ 01:43:40 「成功归我，失败归运气」 01:56:21 有挑战的事、艰难的决定，才是更大的奖赏 02:05:35 为什么创建求真的团体和环境很重要？ 02:11:17 不分场合、不分状态地求真是一种推卸责任的无理行为 02:29:05 不要筛选信息，说出所有 02:35:30 跟过去的自己相遇：你的track record如何？ 02:40:49 跟未来的自己相遇：不要不顾TA死活，过份时间贴现 02:47:07 抵御海妖诱惑：尤利西斯合约Ulysses Contract 03:02:23 关门时间的故事，和退出的美德 03:10:30 退出的挑战1：损失厌恶 03:22:22 退出的挑战2：承诺升级 03:38:35 退出的挑战3：身份认同 ———————————————————————————————————————————————————— ※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出，无论你在做决策的时候有多纠结，找到能控制风险的方法，找到不确定性下的兜底方案，建立风险防范机制，做好面对10%小概率事件的Plan B，是当下，最不需要迟疑的准备。无论你如何理解风险，知道意外和医疗保险可以应对意外和疾病带来的高昂医疗费用和康复费用支出；重疾保险可以应对因疾病而带来的医疗费用对冲，以及

4h 4m
22 JUL

EP46 晚年特辑：不要温和地走入那个良夜

对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻—— 一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。时间轴： 00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？性格篇 00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰 00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？ 00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？记忆篇 01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？ 01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节 01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路认知篇 01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度 01:53:59 多元智力理论，和天赋测试五感篇 02:10:09 感官输入对我们的重大意义 02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读 02:21:47 助听器和人工耳蜗 02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？ 02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富 02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？情绪篇 02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制 02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？ 02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？社交篇 03:03:04 孤独的危害 03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统 03:20:27 应对孤独的几种方法 03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨实践篇 03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理 03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题养老机制篇 03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？ 03:55:46 养老院真正的问题是什么？ 04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？ 04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应 04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活临终篇 04:16:35 什么是善终服务 04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论社会篇 04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图 � 本期书单：《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子《谁住进了养老院》 [美]葛玫《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特 � 过往节目梳理：睡眠：《我们为什么要睡觉》运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》

4h 36m

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