Моя история, твоя история Lena Degtyar

Розыгрыш:
До 26.12 напишите пост или сделайте сториз в инстаграме с хэштегом #чтояуношув2020 или #чтояоставляюв2019. Также отметьте меня @lena.degtyar, чтобы я могла поделиться вашими мыслями со своими читателями. Издательство Альпина Паблишер предоставило мне 8 книг и ежедневников и я рада, что могу подарить их вам.
 
Альтернативные итоги года:
Я создала электронную версию колоды со словами — ценностями, состояниями и жизненными сферами. Вы можете это сделать самостоятельно или с друзьями, подводя итоги или определяя цели.
Краткое содержание:
 
Самая большая утрата года?
Замершая беременности
Что родилось из этого?
Совместный проект по созданию онлайн курсов и других онлайн продуктов и более крепкие и здоровые отношения
Самое большое изменение?
Уход с позиции научного руководителя Школы Идеального Тела #SEKTA
Самое важное обучение года?
Embodied Facilitator Course Russia 2019
Самое большое достижение?
Два онлайн курса “Принятие себя” и “Анатомия эмоций” с более 400 выпускников
Самый глобальный проект?
Ритриты с Дарьей Пепеляевой в Сан-Франциско, Берлине и Стамбуле
Самый длительный проект до сих пор?
Консультации 250 часов за год и в общей сумме почти 750 часов
Чему я научилась в этом году?
1. Спустя сотни часов медитации я поняла как выключать страдания и  как находить время, когда его не
2. Задавать себе вопрос “Что я все равно могу сделать в том состоянии, в котором я нахожусь сейчас?”
3. Мои эмоции не отражают реальность
Лучший вклад в себя?
Терапия
Планы на будущее? 
Размышления о деньгах, заработке, рекламе и страхах, связанных со всем этим
О будущем подкаста?
Большой открытый вопрос к слушателям
 
Материалы:
Лора Вандеркам “Как контролировать свое личное время”
https://www.ted.com/talks/laura_vanderkam_how_to_gain_control_of_your_free_time?language=ru
 
Издательство Альпина Паблишер
https://www.alpinabook.ru/
 
Люди:
Инга МакКарти
http://inga-mccarthy.com/
Елена Шаметова
https://www.instagram.com/elenashametova
Ольга Маркес
https://www.instagram.com/olymarkes
Даша Пепеляева
https://www.instagram.com/podarokdashka
 
Мои контакты:
Почта: contact@lenadegtyar.com
Instagram: https://www.instagram.com/lena.degtyar

Сегодня у меня в гостях Анна Крымская, которая вместе с Александрой Темляковой создала проект You-talk.ru, где люди получают поддержку от психолога в формате онлайн переписки или звонка по скайпу. Аня рассказала о том, почему они с Сашей выбрали именно формат переписки и почему он работает. Мы поговорили о разнице между подружкой и психологом и разнице между долгосрочной и краткосрочной терапией. Меня же больше всего впечатлил рассказ об отборе людей в команду.
Для слушателей подкаста мы сделали специальный промокод PodcastLena со скидкой в 10% на любую первую покупку.
 
ГДЕ ИСКАТЬ YOUTALK:
Сайт: https://www.you-talk.ru/
FB: https://www.facebook.com/youtalk.therapy
VK: https://vk.com/youtalk.therapy
Instagram: https://www.instagram.com/youtalk.therapy/
 
ИЗ БЕСЕДЫ:
Как появилась идея основать YouTalk?
Идея появилась два года назад. Я тогда занималась психологией в корпорациях, внедряла программы поддержки сотрудников. Я читала профессиональную литературу и журналы, ездила на конференции. В одном из журналов увидела, что на западе существуют крутые платформы, которые занимаются online поддержкой. В России на тот момент было ноль подобных решений, а у меня был большой опыт организаций структур в сфере психотерапии. Мне оставалось только сделать.
Что ты думаешь об эффективности переписки?
Переписка бывает разной. Письмо с вопросом – письмо с ответом, синхронная, асинхронная.
В психотерапии разные подходы и разные техники. Каждые имеют свои ограничения и свои преимущества.
Преимущества асинхронного режима: 1) человек успевает структурировать свои мысли и обращаться внутрь себя 2) есть возможность перечитывать диалог 3) есть возможность ощущать, что рядом есть поддержка
Метод переписки является первой помощью или всё-таки имеет долгосрочный терапевтический эффект?
Есть клиенты, для которых переписка является более простым входом в терапию. Для кого-то это действительно первая помощь. С другой стороны, у нас точно есть клиенты, у которых уровень работы именно психотерапевтический, а не консультационный. Особенно если переписку сочетать с видео. Зависит очень сильно от запроса и от клиента. Не нужно ждать от формата того, что он сделать не может. Важно выбрать то, что работает здесь и сейча

Сегодня в гостях (в буквальном смысле на кухне в Берлине) врач-психиатр и психотерапевт Екатерина Третьякова.
Катя закончила Ярославскую государственную медицинскую академию в 2011 году. Там же училась в интернатуре по психиатрии. Работала в ярославской областной психиатрической больнице. Прошла специализацию по психотерапии в Санкт-Петербурге в институте Бехтерева (Психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева).
Работала психотерапевтом в частной клинике до 2014 года.
В 2014 переехала на юг Германии и начала работать психиатром и психотерапевтом в большой клинике.
Работала в отделениях, специализирующихся на психозах и других острых состояниях. В том числе люди в кризисных состояниях.
С 2017 года работает амбулаторно в Берлине, наблюдает разных пациентов, но больше всего аффективные состояния, тревога, депрессия, социальные страхи. Работает как психиатр и психотерапевт.
ИЗ БЕСЕДЫ:
Какая разница между российской и немецкой системой?
В России – у тебя ничего нет, и ты пытаешься из того, что есть - слепить что-то.
В Германии –  у тебя есть всё, но ты всем этим должен пользоваться. Ты полностью отвечаешь за своего пациента.
Из чего состоит твой рабочий день?
Я работаю амбулаторно. На человека у меня от 10 до 20 минут – психиатрический приём, и 50 минут - для пациентов, которые приходят ко мне, как к психотерапевту.
Как ты поддерживаешь квалификацию?
Я в процессе дополнительного образования - учусь на системную терапию. Супервизии прохожу один раз в одну-две недели.
Что такое супервизия?
Супервизия – это когда человек, который консультирует других людей, приходит к другому человеку, который тоже консультирует людей, и этот человек смотрит на процесс терапии со стороны.
Что такое интервизия?
Разбор каких-либо ситуаций с коллегами.
Как человеку нужно понять, что ему надо к психиатру, а не к психологу?
Можно пойти к психологу. Главное куда-нибудь прийти, если плохо.
Психиатры всегда прописывают лекарства?
В идеальном мире таблетки должны прописывать людям по показаниям. Для антидепрессантов, например, показания очень строгие. В любом случае - выбор за пациентом.
Почему тебе важно просвещать людей о психотерапии?
К

В этом выпуске я поговорила с Викторией Боровской. Вика – эксперт по целостному движению, фитнес-терапевт, нутрициолог, специалист по восстановлению и пищевым привычкам, сертифицированный тренер. Кроме того, она мама двоих детей и живет между Нью-Йорком и Питером. 
О МИССИИ. Я хочу донести до людей мысль о том, что смысл жизни - это движение.
 
О ДЕТСТВЕ. Я единственный ребенок и мама всегда все делала за меня. 
 
О РОДИТЕЛЯХ. В детстве я не показывала талант ни к чему. Мне было все равно куда поступать и я пошла в филфак.
 
О ЖИЗНИ. Из маленьких вещей складывается большой жизненный путь.
 
О ЗДОРОВЬЕ. Оно нужно для выживания
 
О СТРАСТИ К ЖИЗНИ. Суть в том, чтобы от 18 до 90 не менялось качество жизни.
 
О КРИЗИСЕ. Мой психолог посоветовала читать приятные слова в мой адрес и впитывать это.
 
О ЛЮДЯХ. Мне недавно сказали, что я ресурса. Могу мотивировать своим присутствием.
 
О ДЕТЯХ. Я считаю, что детей надо куда-то отдавать, но не профессионально.
 
О ДЕТЯХ II. Для развития кинестетического опыта важно погружать детей в разные формы движения.
 
О МЕЧТАХ. Хочу научиться пилотировать самолет.
 
О ПРОБЛЕМАХ. Когда что-то идет не по плану. Тогда я работаю с дыханием.
 
О СОВЕТАХ. Все любят раздавать советы, а сами не живут так, как хотят
 
МАТЕРИАЛЫ:

Метод Фельднкрайз - двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом и ставящая целью развитие человека через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела. Метод Фельденкрайза называют также методом соматического обучения (somatic education)
 
Пилатес - система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм.
 

EFCRussia  http://body4biz.ru/efc-russia
 
Институт Грея https://www.grayinstitute.com/


 
ЛЮДИ: 

Елена Волкова (Пол стар пилатес) https://polestarpilates.ru/team/teachers/elena-volkova
 
Андрей Курпатов https://www.kurpatov.ru/

 
Автор и создательЕлена Дегтярь

Этот подкаст больше напоминает короткие терапевтические беседы, чем подкаст о человеческой истории. Я звонила своим слушателям и отвечала на их вопросы.Девушки спрашивали о страхах новых начинаний и невостребованности, разочарования близких и даже и о смерти.
О СТРАХАХ. Я боюсь, что сделаю свой проект и кто-то скажет, что ему не понравится
О РЕЗУЛЬТАТЕ. Результат от нас не зависит, от нас зависит то, как мы делаем работу.
О РАЗОЧАРОВАНИИ. Я боюсь разочаровать окружение, но когда я думаю о том, чтобы просто быть собой, я чувствую прилив сил.
О СМЕЛОСТИ. Смелые люди - это не те, у кого нет страхов. Это люди, которые действуют несмотря на страх.
ОБ ЦЕННОСТИ. Какую ценность ты принесешь в жизнь людей своим продуктом?.
О ЖИЗНИ. Мне не хотелось жить, но сейчас я поняла, что я вынужденна это сделать.
ОБ ЭМОЦИЯХ. В эмоциях нет ничего страшного, но нам кажется, что от них надо убегать, отвлекаться, справляться
ОБ ОШИБКАХ. Ошибок не существует, это опыт.
ОБ ОШИБКАХ. Когда я делаю что-то плохо, я чувствую себя плохой. 
 
МАТЕРИАЛЫ:
“Думай медленно, решай быстро” Даниэль Канеман
https://www.livelib.ru/book/1000755834-dumaj-medlenno-reshaj-bystro-daniel-kaneman
 
“Краткая история мысли” Люк Перри
https://garagemca.org/ru/publishing/luc-ferry-a-brief-history-of-thought-a-philosophical-guide-to-living-luc-by-ferry
 
ЛЮДИ: 
Сет Годин (Seth Godin) seth.blog
 
Автор и создательЕлена Дегтярь
Звукоредактор:Полина Новикова

Владимир Шлесман
Образование:
В.А. Социология и Антропология + Педагогическая Политика, Тель Авивский Университет. Израиль
М.А. Групповая Арт-Терапия, Lesley University. Израиль
3х летний курс Индивидуальной Психотерапии, Институт Адлера. Израиль
Годовой курс специализации по Парной Психотерапии, Институт Адлера. Израиль.
 
Практический опыт:
Ведение групп подростков-репатриантов в рамках организации МЕЛИЦ, Израиль
Педагог неформального воспитания – работа с израильскими подростками в школе-интернате им. Штайнберга, Кфар Саба, Израиль
Сопровождение командного состава Израильских Вооруженных Сил по работе с солдатами-репатриантами. ЦАХАЛ
Руководитель отдела неформального воспитания. Программа НААЛЕ. Израиль
Ведущий и супервизор курса «ведение групп» в рамках программы МАСА, Израиль
 
ИЗ БЕСЕДЫ:
Расскажи о методе Адлера
Адлер обратил внимание, что люди, которые к нему обращаются с похожими симптомами, историями и так далее, они очень по-разному с этим справляются, очень по-разному объясняют то, что с ними произошло, очень по-разному видят как тот или иной недуг повлиял на их жизнь и привел их туда, куда они пришли. И он пришел к выводу, что не столь важны причины, по которым произошло то, что произошло с человеком. Он перестал отталкиваться от причин, как действовали многие научные течения, которые искали причины явления, а стал интересоваться противоположным направлением - это искать цели, потому что он говорит, что у человека поведение целенаправленно. Будь-то цель осознанная или неосознанная. Большинство наших целей, как он утверждает не осознаны.
В чем суть психотерапии?
Один из главных методов или задач психотерапии - это понять, как работают интерпретации, как они возникают, как человек приходит определенным выводам, к которым он приходит, и видеть в этом элемент личного выбора. Также видеть в человеке не какой-то объект, который действует по определенной схеме, и мы эту схему вычислим, и нам тогда будет понятно, а видеть в человеке, в первую очередь, субъекта, который строит свою жизнь даже, если он ей жутко недоволен, даже, если она причиняет ему огромную боль, но в этом непременно есть его выбор.  
О