PROбежк‪а‬ Спортмастер PRO

Мы начинаем второй сезон вместе с гостьей, которая всегда бегает с улыбкой. Встречайте – Елена Седова, мастер спорта международного класса, чемпионка России, победительница Московского марафона на дистанции 10 км.

План тренировки:
Разминка 4 км, растяжка и беговые упражнения.
Основная работа состоит из двух серий: 200 метров ускорение в горку через 200 метров трусцы обратно. По 8 повторов на каждую.
В конце каждой серии 2-х километровая протяжка на скорости (скорость от 3.45 до 3.30, темп на 10 км). Отдых между сериями до 4 минут.
Затем заминка 10-12 минут до двух километров.

В этом выпуске Елена поделилась воспоминаниями об ее активном детстве, когда было интересно заниматься практически всем, о плюшевой собаке на финише. Она рассказала о балансе между прогрессом и терпением, любимых покрытиях, команде и местах силы. И конечно же – о беговом луке, макияже и коллекции кроссовок.

Второй выпуск у нас свеже-чемпионский и крайне опытный. И никак иначе, ведь в гостях у нас Алексей Реунков – чемпион России 2024 года в марафоне, призер чемпионата Европы, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года.

Тебя ждет интервальная тренировка и познавательная беседа о факторах успеха, мотивации и постоянстве. А также много полезного о питании на забеге, о подготовке и важных мелочах, которые лучше не упускать перед стартом.

План тренировки:
Разминка: 20 минут в спокойном темпе с небольшим набеганием на последнем километре, общие разминочные упражнения, ускорения 3-5 раз по 100м/100м.
Основная работа: 12-14 км в режиме 1км(на LT1)/1км(LT2),т.е. начинаем работу с более спокойного отрезка (на ПАО) и чередуем его с километровым отрезком на ПАНО. Разница в темпе между ними должна быть 20-30 сек.
Нужно следить, чтобы темп «отдыха» не увеличивался, не надо бежать быстрее верхней границы, иначе работа переходит в анаэробный режим. Для тех, кто не знает свои пороги, Алексей рекомендует отталкиваться от темпа бега на полумарафоне (быстрый отрезок). Чередовать его с отрезком на 20-30 сек медленнее.
Заминка: 10 минут легкого бега.

Во время пробежки ты узнаешь Алексея чуть больше. Он рассказал о том, как в детстве занимался дзюдо, а после победы на пятьсотметровке – перешел в легкую атлетику. Вспомнил свой первый успех в 94-м году и атмосферу Олимпийских игр. Поговорили о красивых и лучших местах для бега, о любимом и желанном марафоне, о важном и ценном, чем Алексей гордится. Слушай до конца – там как раз те самые мелочи, которые, поверь, сделают твой забег комфортнее.

В этом выпуске твой личный тренер – чемпион России по марафону, победитель Московского и Казанского марафонов – Степан Киселёв.

Тебя ждёт 15 минут разминки и фартлек – 1 минута ускорения через 2 минуты отдыха. И таких 10 повторений. Ну и лёгкая заминка, конечно.
А пока ты будешь делать работу, Степа расскажет: зачем переобуваться в быстробежки, о своих планах на летний сезон и о подготовке к нему, как построить свой день перед ночным забегом – во сколько стоит закинуться пастой и стоит ли спать днем.

Поверь, мы не могли закончить сезон без этого гостя. Поэтому подготовили бонусный выпуск с законодателем моды в беге и сооснователем Бегового сообщества Дмитрием Тарасовым. Выходи на пробежку или завари вкусный чай и проведи уютный вечер, слушая о важности работы с командой, о поддержке, об эмпатии и объятиях. Безусловно, Дмитрий рассказал о многих нюансах в организации забегов и прибыльности таких ивентов, о развитии студенческого спорта и искусстве социального проекта. Но ты узнаешь и заветную мечту героя – оказаться в винограднике и увидеть весь процесс изготовления вина. Надеемся, у тебя, как и у Дмитрия, будут бегать мурашки от теплых и трепетных историй.
Слушай и строй планы на будущий сезон, ведь бег приносит счастье. И приобщай друзей, ведь в единении можно достичь большего!
До встречи на пробежке!

В этом выпуске ты потренируешься с Елизаветой Погудо, чемпионкой России по полумарафону.

План такой: 10 минут разминаемся, далее легкая трусца и легкотемповой бег в течение 20 минут, затем опять спокойная трусца, после свободные ускорения – пять раз по 100м быстро через 100м трусцы и в конце обязательно заминка на 15 минут.
Бежим по грунту. Кстати, в подкасте Лиза расскажет почему, а также – про переезд в Кисловодск ради тренировок, про работу в IT, про режим дня и дисциплину, травму и процесс восстановления и про то, что скорости у нее уже нет.

В третьем выпуске с тобой на пробежку выйдет Кирилл Трифонов, участник группы “Хлеб”, сценарист, актер, инфлюенсер и с недавнего времени – бегун.

План тренировки:
Легкая разминка в течение 5 минут, специальные беговые упражнения, 6 ускорений по 800 метров и 3 минуты отдыха между ними, а потом заминка.
И как обычно, много интересного о беге и не только – про изящество спортсменов, робота-тренера, жизненную и спортивную философию и о музыке, которая сопровождает Кирилла на пробежке.