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[Podcast][30]練習量對於自行車騎士來說，到底練多少才恰當呢？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，我到底該練多少呢？每個禮拜到底要累積多少練習時數才ok，關於這個問題，對於剛開始想要騎自行車運動的朋友大概都是一個不是很容易的問題，或是目前體能卡關的朋友，想要更進一步的時候，也會苦惱該增加多少練習量。本集podcast綜合了自行車訓練聖經以及TrainingPeaks的網站的文章的精華，給您恰當的建議，對於沒有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週練習時數，若是您是有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週TSS，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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https://tpebikego.com/Podcast/HowMuchTrainingVolumn

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[Podcast][29]關於騎乘過程中的飲食，前環法自行車手與營養學專家怎麼看待呢？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在之前有一集podcast跟朋友們談過騎車要怎麼吃比較好，在那集的內容主要來自一位熱愛研究營養學的文字工作者的書籍，雖然這集也是要聊聊關於騎乘的飲食，不過這集podcast的內容來自於兩本書的精華，第一本是Paleo Diet for athletes，作者是Loren Cordain，他是科羅拉多州柯林斯堡科羅拉多州立大學健康與運動科學系的教授，是一位營養學的專家，而這本書還有一個共同作者:Joe Friel，他是自行車訓練聖經的作者，第二本書則是Cycling On Form，這是由前環法自行車手Tom Daniel所著作的一本書，分享了他當初身為環法自行車手的各種經驗，內容主要是包括怎麼吃、怎麼練，有相當詳盡的分享，以上兩本書的作者都是相關領域的權威，相信能帶給朋友們相當有價值的建議，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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[Podcast][28]氣壓雙腿按摩器，加速恢復速度的小幫手

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在自行車訓練聖經提到過不少的恢復方式，包括動態恢復、靜態恢復、還有外在的輔助恢復，動態恢復主要就是進行半小時左右的輕鬆的運動，靜態恢復就是好好休息不進行任何的活動，然而，外在的輔助恢復就很多種了，像是：電動按摩椅、桑拿、專業按摩師的按摩，種類很多無法一一列舉，小弟也試著使用了一種外在的輔助恢復方式，他是一種雙腿氣壓按摩器，希望能在加強我的恢復速度，畢竟，體能是在恢復之中成長，而不是在訓練之中，所以找方法來加速恢復是很重要的。開始之前先說明一下，這是小弟自費購買，所以好處以及壞處都會很直接的分享出來，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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[Podcast][27]動態恢復驚人的效果 | Active Recovery

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在長期日常進行的騎行課程，相信朋友們都已經累積了相當的騎乘實力，然而當騎車成為日常生活的平常，也難免會慢慢的累積了疲勞，除了之前有一集提到的休息週的概念，可以用在恢復長期累積的疲勞之外，是否有其他的恢復方式來處理短期的疲勞的恢復呢？答案是有的喔，那就是動態恢復，不過什麼是動態恢復呢今天就要回到自行車訓練聖經來告訴您這個答案，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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[Podcast][26]重視減重或重視提升FTP，哪個比較好呢(對自行車騎士來說)？

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，經歷了之前那麼多集podcast與大家分享進行自行車功率訓練課程的心得，應該大家都很清楚騎自行車的推力比的重要性，推力比數值越高的，一般來說騎的越快，推力比：也就是功率除以體重，由此可見，想要增進自己騎乘自行車的能力，要不然就是減重、要不然就是提升FTP，然而到底哪一種作法比較建議呢？這一期我們會接觸到前環法自行車選手: Tom Daniel所著作的書籍：Cycling On Form，Tom就會在他的書籍中與大家探討這個問題，小弟就在這邊與大家來分享他的書籍的心得，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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[25]功率計與心率計都可以丟了嗎？聊聊運動自覺強度(RPE)是什麼？能取代功率計與心率計嗎？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，
當下如果提到最夯的自行車科學化訓練的方式，大概莫過於用功率計進行功率課程的訓練了吧？再來次之的也許就是心率計，也可以用在訓練上，不過還是功率課程比較廣為大眾所接受，畢竟大部分智能的自行車訓練App的訓練基本原則都是基於功率計，然而～沒有功率計以及心率計的話，難道就不能進行訓練相關課程了嗎？這邊就要來跟大家分享運動自覺強度，他的英文名稱是RPE，這也是以前運動員的傳統的訓練的方式，以下簡稱RPE，那麼我們就開始這一集podcast的內容吧！


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