Treat Yourself Astrid Nieuwborg

In deze aflevering leg ik je uit wat de holistische visie juist inhoudt en wat het woord holistisch exact betekent. Dit is het startpunt van de podcast en dus een perfecte introductie tot dit topic.
Ik vertel ook over mijn ervaring met verschillende holistische ‘artsen’ en welke types je allemaal hebt, zodat je in de zee van keuze toch wat meer richting krijgt.
Shownotes:
Zoals beloofd deel ik enkele van mijn favoriete adressen.
— Pellowah healing
— Tansaku shiatsu
— Antwerp breath center
Enjoy!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.

In deze tweede aflevering vertel ik over de 3 basics die voor mij een grote impact hebben gemaakt op mijn leven en gemakkelijk toe te passen zijn. Namelijk water, biologische voeding en enkele dingen die je best kan vermijden.
Shownotes:
 
1. Kraantjeswater
Is kraantjeswater ook gezond drinkbaar water? De meningen hierrond zijn verdeeld. Hierbij enkele bronnen waar ik mijn standpunt mee staaf.
– Belgische waterwet
– Brita waterfilter
– Waterfilters
Een voorbeeld van een goed waterfilter is de Berkey filter.
Andere alternatieven:
– AquaThru
– EWO filter
En vergeet niet: vervang je Brita filter regelmatig genoeg als je deze gebruikt!
2. Biologische voeding
Waar koop je betaalbare biologische voeding?
– Hoe lokaler hoe beter
– The Barn (Antwerpen en Brussel)
– Beomarkt (Antwerpen en Gent)
– Marché bio des tanneurs (Brussel)
En zoveel meer!
Dirty dozen lijst van voeding die je zeker best biologisch koopt.
Koop zeker de producten die je dagelijks of regelmatig eet biologisch zoals havermout, koffie, groene thee, kruiden, alle glutenhoudende producten etc.
– Over het bestrijdingsmiddel glyfosaat
– Over biologisch eten
3. Foods to avoid
Bepaalde voedingsmiddelen zouden door de mens niet geconsumeerd mogen worden vermits ze zo geraffineerd en ver verwijderd zijn van natuurlijke voeding. Helaas zitten ze in veel producten verborgen dus keep your eyes open!
– Bewaarmiddelen, E-nummers, suikervervangers…
– Geraffineerde suiker (witte suikers): alternatieven zijn bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, honing en ahornsiroop
– Geraffineerde olie zoals zonnebloemolie, raapzaadolie, etc. maken ons ziek, creëren ontsteking (slecht voor acne, eczeem) irriteren de darm en zorgen voor lekkende darm. Alternatieven zijn 
olijfolie of kokosolie
.
– GMO foods zoals soya en maïs
Geraffineerde voeding in het algemeen.
Als je zoekt naar laagdrempelige tips om toe te passen in je leven, luister dan zeker de aflevering.
Bedankt om te luisteren!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.

Hoi en welkom bij deze podcast. Deze aflevering is een kleine introductie waarbij je te weten komt wat je dit seizoen allemaal kan verwachten.
Veel luisterplezier!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!

Deze aflevering vertelt je meer over health markers, een handige tool om je ‘gezondheid’ af te toetsen gaande van libido, stoelgang tot menstruatie en nog veel meer. Luister zeker als je hier meer over wil te weten komen!
Shownotes:
In deze aflevering vertel ik over health markers, waarom deze nuttig kunnen zijn en wat het verschil is met biomarkers.
1. Libido/menstruatie
Trackers:
– Daysy tracker
– Lady comp
Apps: Clue en de iOS health app
Kruiden tip: Maca
2. Slaap
Kruiden tips:
– Valeriaan
– Slaapmutsje
– Kamille
– Citroenmelisse
3. Stoelgang
Dit zijn de verschillende types consistentie.
4. Gass en bloating
Kruiden tips:
– Gentiaan
– Engelwortel
– witloof
– Groene thee
5. Mood
 
6. Energieniveau
Boeken tip: Why we sleep – Matthew Walker
Laurentine – Glow routine
7. Fitness level
 
8. Body fat/body weight
Alessia the mindset dietitian
9. Mentale focus
Kruiden top: Gingko Biloba
Enjoy!
Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!

In deze aflevering doen we een deep dive in het mechanisme rond stress gaande van de HPA axis, de bijnieren tot sympathetic dominance. Technisch, maar oh zo boeiend!
Shownotes:
 
HPA Axis

Bron: https://www.researchgate.net/figure/Hypothalamic-pituitary-adrenal-HPA-axis-Experiencing-an-environmental-stressor-as_fig1_261951085
Over het belang van bitters
Zelf bitter tincturen maken kan je leren via mijn IGTV, een concreet recept vind je hier.
De 4 grote triggers
– Perceived stress
– Een verstoring van het circadiaans ritme of bioritme
– Verstoring van je bloedsuiker niveau (te hoog of te laag)
– Ontsteking in het lichaam
 
Meer over bijnieruitputting.
Stress en immuniteit
Stress en auto-immuunziektes
 

Na een aflevering over het stress mechanisme en de HPA axis, gaat deze aflevering vooral over oplossingen. Met tips over hoe je stress gemakkelijk kan aanpakken.
Shownotes:
In deze afleveringen haal ik (mogelijke) oplossingen aan om uit de fight or flight mode te geraken.
Mijn tips:
– Doorbreek negatieve stresspatronen
– Ontbijt elke dag
– Vermijd koffie
– Ga op tijd naar bed
– Discipline is key
– Echte self care
– Meditatie of mindfulness of een activiteit die je tot rust brent
– Tips tegen jaw clenching
– Yoga en bewegen
– Diepe buikademhaling
– Fysieke aanraking
– Hydrateren
Werkt dit allemaal niet of heb je toch nog extra hulpmiddelen nodig? Try herbs!
– Adaptogenen  via Ada Studios en Golden Hour
– Kruiden zoals engelwortel, melisse, gentiaan..
– CBD: ik koop de mijne op wietolie.nl of cannabisolie.com
Stay tuned voor nog meer tips rond slaap!