用《5%的改变》骗过自己，想要改变的最好方式是先不变

这是一本什么书？

这是一本提建议的书。

这就是我(李松蔚)要做的尝试：通过惯性的阻力，请当事人尝试从没有做过的事情，获得不一样的经验。你会在这本书中看到，我给每个提问的人（44个案例）都写了一段几百字的回答，与其说是回答，倒不如说是进一步的提问，邀请提问者进一步探索，我要他们行动起来，无论如何我会请他们在这个星期做点事，这是一条朴素的真理：你想改变吗？做点什么吧，哪怕是微不足道的变化，也一定要从做点什么开始，行动者只能是当事人本人，谁也代替不了。

行动为什么重要？

很多人都喜欢通过“思考”寻找答案，更安全、更无痛、并且显得更深刻和触及灵魂，但是要我来说，还是做点什么更管用，行动会直接带来新的经验。

所有的答案都藏在新的行动里，行动即使不能直接解决问题，甚至可能让问题变得更糟，他仍然有不可替代的意义，新的行动启动了探索新经验的过程。

行动为什么很难？来访者为什么几乎不会听咨询师的意见：

惯性自有她的脾气，对外界灌输进来的信息，它会自动加以甄别，有些听过就忘，有些按自己的方式加以甄别，有些听过就忘，有些按照自己的方式加以注解，有些感觉上有道理但是做不到，最终留下来的就是符合来王者自身经验的，换句话说就是维持不变的。

不是因为懒，而是和神经系统的加工偏好有关：我们把那些熟悉的刺激看成是安全的，（哪怕实际上是在伤害自己），一遍遍甘之如饴，而新的经验无论好坏，都让人如临大敌，新的尝试意味着更多的不确定性和风险，相比之下，他们更愿意通过书本或者听课学到一个答案，然后听完说一句：“算了，我肯定做不到”。

蝴蝶效应起始于一点“扰动”

来访者如果想要真正改变现状，他们要的尝试的行动既要是新的，又不能太难受这就是所谓的扰动：用一种恰到好处的“刺激”，让对方更容易的启动不一样的尝试。

如何让蝴蝶翅膀煽动起来

请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变：变化要小到什么程度呢？我个人的心得就是5%，不太起眼，几乎不解决问题。反而是合适的。我那些效果最好的建议，都是请提问者在未来的一段时间几乎维持原地踏步，维持从前的困苦。这已经是变化了，会进一步催化更大的改变，这在系统治疗中有专门的原理叫“悖论干预”。

不需要一次性解决问题：这种改变，乍一看不解渴，对方的核心问题没有什么变化，有些尝试甚至可能背道而驰，但是没有关系，重点是他有了不一样的经验，新的经验就会带来长远的改变。行动比正确的行动重要。

eg1：找工作迈不出第一步

问题：想找工作但是行动上却一直拖延，总会找其他的各种事打岔。

5%的扰动：每天花一点时间做简历，每天半小时，不要超过一小时，无论做成什么样，完成后立刻删掉。每天重复一遍这个任务。

复盘：谈到对工作的恐惧，很多人把“克服恐惧”作为目标，恐惧知识一种情绪，而工作表现更多取决于行为，一个人带着恐惧这种情绪，也可以采取行动，归根到底，还是做了什么才是第一位的，这个干预最有趣的点在于做事甚至不用产生“实际”的结果，行动本身就会开启向上的螺旋，最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也会越来越多，就像是在滚雪球，从最初的一点开始越滚越大。

eg2：恐惧权威

问题：非常在意权威人士的评价，并且把这个评价与自己的价值感画上等号，比如非常在意公司领导的看法。

5%的扰动：更值得考虑的问题不是摆脱对他们评价的依赖，而是作为这样一个人，你要如何活下来。

复盘：在自己的能力范围内创造最大的价值、求助意识，领导需要为团队兜底。

eg3：婚姻中的经济独立

问题：创业两年收入严重缩水，老公承担生活费。

5%的扰动：观念、家庭账户

复盘：婚姻中的经济独立到底是什么