食聊｜健康饮食、运动和生活方‪式‬ 食聊

感谢超超做客食聊电台，让我们有机会了解到她成为一个6星跑者、大铁完赛选手背后的历程和故事。平日遥不可及的大神原来是这样多年来一步步修炼而成的！超超的乐观和坚韧给我留下了很深的印象，她对待训练既认真有执行力，但又不失机动灵活；既有清晰的目标，又能做到以平常心对待比赛和成绩。
本期访谈，我们聊了她从一名想减肥的跑步爱好者开始至今的运动历程；运动对她身体和心理健康的影响；铁三项目的训练和比赛感受；如何克服伤病、恐惧和身体极限；平日的训练和饮食；训练、比赛及生活的平衡；短期和长期的目标；保持热爱的秘诀等等方面。
大家可以通过微博：趴趴兔酱 找到并关注她！

01:20 Intro
02:40 昼夜节律&睡眠周期
04:55 睡眠时长对体重和肥胖的影响
08:58 能量摄入——睡眠不足对激素&神经递质分泌、食物选择、进食时间的影响
12:58 能量支出——睡眠与代谢灵活度和热量消耗
17:30 睡眠质量（睡眠周期）与体重和肥胖的关系
20:09 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（打呼噜）与体重和肥胖的关系
26:12 儿童与青少年的睡眠与肥胖
27:57 如何改善和提高睡眠时长和质量
BGM: The Killers - Spirit

1:15 INTRO
3:08 抑郁与体重变化概述
6:40 抑郁与厌食和体重减轻
10:38 抑郁与过度进食和肥胖（生理机制、心理动力学、社会环境）
19:38 青少年
21:33 抗抑郁药物
25:18 食物、情绪以及潜在可行的疗法（食物、睡眠、运动）
32:15 OUTRO

本期节目，我们请到了国内crossfit顶级女性运动员萱萱来谈一谈她的训练、饮食和生活，我们的对话中可以聊到了她的成长历程、她对待负面声音和情绪的态度、她对美和女性力量的理解。希望我们的对话能够给收听的你一些灵感和启发。
萱萱的社交媒体：
小红书：@双力臂女孩Xuan�
抖音：@阿萱啊
IG: @xuanlin2
播主的社交媒体：
小红书：@Connie｜STRIVE
公众号：@STRIVE Training

1. 选择“排毒饮食法”需要考虑的几个方面
2. 你需要排宿便来轻体减肥吗？
3. 排毒饮食的功效和安全性
4. 人体自身的排毒系统

Stef是我身边唯一的一位6年的Vegan 纯素食主义者，与此同时，她还是一位有7年教学经验的优秀女教练，有非常棒的运动表现：练习泰拳、CF、平衡板、徒步等等。
节目以对话形式展开，聊了她为什么选择纯素主义，经历过那些困难和挣扎；她的健身和运动经历；她座位一名女教练在工作中遇到的困惑和对“女性力量”的理解。
ps. 她推荐的植物蛋白粉牌子有：Ritual/Ghost/vivolife
可以通过她的社交媒体 stefdog 关注和联系到她！