LEO傅能‪量‬ Leo Fu教練 錄播客團隊製作

防疫 宅 運動啦!EP5 – 躺下來也可以動
(一) 自我介紹
Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站
這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道
防疫 宅 運動啦!EP3 – 躺下來也可以
我姊姊說他都睡前躺著聽,就說是站著聽了,但是今天我們就是要躺著做今天的運動
(二) 直接給我動起來 之前(注意事項)
10個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 脊椎不舒服 對象是誰?
2. 空間 瑜珈墊
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來
練習呼吸喚醒核心,雙腳屈膝踩地,雙手摸肚臍,鼻子吸氣肋廓擴張,吐氣腹部向內收,嘴巴張大感覺發出”哈”的音,把氣向火焰一樣吐到天花板
1. 橋式
2. 屈膝捲腹
3. 雙腳上下踢腿/上身捲或躺下
4. 死蟲姿
5. 雙腳左右剪刀腳/上身捲或躺下
6. 右腳踩地單腳橋式
7. 捲腹曲腿
8. 左腳踩地單腳橋式
9. V字捲腹
10. 再次呼吸練習恢復

教練LeoFu能量站 防疫 宅 運動啦!EP4 – 忠孝東路跑九遍
上一集是走九遍 今天是跑九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念

直接給我動起來 之前(注意事項)
九個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰? 穿鞋子或踩在軟墊上
2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來(先找一條線)
1. 快速小碎步向前/原地踏步
2. 高抬腿墊步/原地抬腿墊步
3. 快速後勾腿踢臀部/原地
4. 腳跟向前踢墊步,對側手摸對側腳/原地
5. 側面高抬腿(同側去回)/原地
6. 側面剪刀腳(同側去回)/原地
7. 快速開合走/原地
8. 開合跳下蹲 /原地
9. 向前馬力歐跳雙手高舉/原地

總結
今天的課表主要是增加下肢活動及心肺提升
速度加快會有比較喘感覺,量力而為,保持愉悅心情
所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走
(有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)

Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站
這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道
防疫 宅 運動啦!EP3 – 忠孝東路走九遍
為什麼是忠孝東路走九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念
(一) 直接給我動起來 之前(注意事項)
九個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰?
2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來
1. 輕鬆踏步向前/原地踏步
2. 抬腿抱膝/原地抬腿抱膝
3. 後勾腿踢臀部/原地
4. 腳跟向前點的,被打直向前傾,對側手摸對側腳尖/原地
5. 側面深蹲走(同側去回)/原地一步去一步回
6. 弓箭步跨步向前/原地前跨
7. 毛毛蟲爬行(向前走腳跟著往前)/原地來回
8. 熊爬向前(像是寶寶爬行)/原地熊爬
9. 側面熊爬(對側手腳)/原地來回
(二) 總結
今天的課表主要是增加下肢活動及核心喚醒
在7~9的動作盡量保持核心腹部用力像是打肚子保持hold一樣
人類身體天生,就適合長途跋涉,
沒有像狗或貓一樣的皮毛,還有著優於其他動物的排汗散熱機制,
身體的肌肉纖維也以充滿帶氧能力及耐力的紅肌居多
強壯的臀腿肌肉
所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走
(有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)

《LEO傅能量》 【EP2初學者深蹲】
沒有健身基礎也不用擔心 在家簡單做運動就能健身 超簡單的方式 讓你用聽的就可以
由專業的LEO教練來教你 瘦身 減肥 就是這麼容易
【節目摘要】
深蹲100進階挑戰
1. 深蹲
2. 過頭深蹲
3. 快速下蹲(Drop Squat)
4. 深蹲跳
5. 深蹲Hold 20秒
6. 深蹲
7. 過頭深蹲
8. 快速下蹲(Drop Squat)
9. 深蹲跳
10. 深蹲Hold 20秒
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《LEO傅能量》
【EP1 初學者深蹲】
沒有健身基礎也不用擔心 在家用椅子就能健身 超簡單的方式 讓你用聽的就可以
由專業的LEO教練來教你 瘦身 減肥 就是這麼容易
【節目摘要】
1. 屁股從椅子上100%~10%
2. 從椅子上站起來 再坐下
3. 站起來直接下蹲屁股不碰到椅子
4. 站起來下來屁股輕碰到椅子
5. 蹲下時手向前伸
6. 站起來加上舉手
7. 站起來舉手加上輪流抬單腳(固力果人)
8. 快速下蹲(Drop Squat)
9. 起立單腳輪流慢速下蹲坐
10. 深蹲Hold 10秒
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