Comphy podcast #3: One man show- Tréningový plán a periodizácia časť 2.

Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil  @fyzio_martin. Stay strong!

0:33- Spôsob trackovania tréningu

1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie

3:55- Tréningová frekvencia

5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor

7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio

13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE

17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume

22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear

27:40- Stimulus- recovery- adaptation

32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia

33:23- Individualita

34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie

36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?

39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?

Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?

41:40- Experimentuj rozumne

43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním

43:13 Zhrnutie:

Ako často by si mal trénovať?

Aké cviky by si mal cvičiť?

Ako tvrdo by si mal trénovať?

Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?

Ako často meniť tréningový plán?

Ako prispôsobiť tréningový plán?

47:00- Outro a kde nás nájdeš :)

----------

Chybičky a doplnenia: *5:30- 4-5x za týždeň - oprava *9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu *31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť