42 越练越累？先恢复身体的“出厂设置”——健身真正的捷径是朴素

你经常运动完觉得更累了？哼哧哼哧一通练，身体素质没见长，反而受伤了？

当我不想去健身房，是我在偷懒，还是真的需要休息呢？

打破越练越累的循环——感受不到就训练不到，身体在说话，你听懂了吗？

这期播客，邀请到的重磅嘉宾是肌本自然创始人徐江鹏老师，我们一起穿透肌肉表层，深入“筋膜”世界，探讨了身心健康的根本之道：

• 筋膜的秘密：我们的身体不是零件的拼凑，一起了解筋膜作为身体的整体网如何传递力量
• 训练的本质是充电而非劳作——身体感受是金标准，好的运动应该是充电行为
• 身体姿态如何反映情绪状态？肩膀僵硬、呼吸短浅不只是身体信号，更是情绪和压力的晴雨表
• 无需复杂器械和大量时间！徐老师分享整体训练原则：粗糙的活动大于精细化做专项训练，站起来就是开始...

最好的方法是不费力，真正的捷径是朴素。理解身体的语言，让运动成为滋养而非消耗，重获身心合一的从容与力量。

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🔴本期听友福利

1.我们开放听友公益咨询福利啦，找蝴蝶老师预约饮食教练商业咨询，找姜Hazel老师预约饮食心理公益咨询，进听友群找谁都可以！

❤️扫码添加主播本人微信，朋友圈有详细的参加方式（备注：公益）

2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，一定要听这期：

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶老师（VX:hudie1600），备注：白皮书。

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🔴本期你会听到：

01:04 为什么决定去上筋膜课？——好想找到一些巧劲儿开始我的运动

05:54 筋膜听起来很高级，它具体“高”在哪？

10:05 我天天在训练，为什么越练身体问题越多？

13:33 睡眠不好、焦虑呼吸会比较浅，先有张和缩的能力才能有弹性，再到呼吸弹性

16:41 斜方肌变厚，心理弹性会影响我们的体态？

20:25 如何更早一点觉察到我的情绪变化？观察一下我的身体状态

24:52 我到底是在偷懒，还是我真的需要休息...

27:00 你的身体是用来打猎的，不是用来坐成“煎饼果子”的

34:37 运动完更累了？把锻炼当成了劳动，当然觉得痛苦！

38:00 是的，我们这副身体根本不适合现代社会

42:57 感受不到就训练不到，大量的活动可以帮助我们积累本体感觉

50:23 身体越紧，焦虑锁得越死——怎么破局？

51:36 还在追求直角肩天鹅颈？先找回身体的出厂设置吧

56:55 小白有没有正确的 “投机” 运动方式？

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

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🔴关于《肌本自然》：

获取更多徐江鹏老师的专业分享： 关注小红书 【肌本自然徐江鹏】/公众号【肌本自然】，可在公众号了解线下课程信息（八月有线下课）。

肌本自然延续一直坚持的运动理念，即运动的本质是从身体基础与功能出发，用更具自然的、符合身体规律的方式来实现身体的全面强健。

与此同时，继续专注于帮助更多饱受精神压力、慢性疾病困扰的人群，尤其是女性与年长者，提升他们在运动方面的能力，构建更为舒适的社交氛围，促进身心的整体健康，最终回归生活。