至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。
总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？
心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。
也许你会感兴趣：
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- 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？
- 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？
这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。
当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？
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🔴本期你会听到：
02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情
06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了
13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排
17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯...
21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了
24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人
26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定
34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？
38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了
43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量
48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？
53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）
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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）
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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：
主播蝴蝶——VX: hudie1600
主播姜Hazel——VX: hazeljiang777
播客小编宁子——VX: hudie3600
公众号：身体由我吧
视频号：蝴蝶心理
ข้อมูล
- รายการ
- ความถี่อัปเดตทุกสัปดาห์
- ออกอากาศวันที่19 สิงหาคม 2568 เวลา 16:00 UTC
- ความยาว56 นาที
- การจัดระดับเหมาะสม