47 episodes

STEP LIFE ซีรีส์ใหม่สำหรับคนที่อยากรีสตาร์ทกับการวิ่งอีกครั้ง ให้คุณกลับมาวิ่ง 10 กิโลเมตรได้แบบสบายๆ ฟิตพร้อมสู่ความท้าทายในระยะที่ไกลกว่าเดิม

STEP LIFE: RESTART THE STANDARD

    • Sports
    • 4.7 • 193 Ratings

STEP LIFE ซีรีส์ใหม่สำหรับคนที่อยากรีสตาร์ทกับการวิ่งอีกครั้ง ให้คุณกลับมาวิ่ง 10 กิโลเมตรได้แบบสบายๆ ฟิตพร้อมสู่ความท้าทายในระยะที่ไกลกว่าเดิม

    RE06 พี่ซุป ซูเปอร์จิ๋ว “วิ่ง 5K ได้ครั้งแรก ผมมีความสุขไม่แพ้คิปโชเกทำลายสถิติโลก”

    RE06 พี่ซุป ซูเปอร์จิ๋ว “วิ่ง 5K ได้ครั้งแรก ผมมีความสุขไม่แพ้คิปโชเกทำลายสถิติโลก”

    คุยกับพี่ซุป ซูเปอร์จิ๋ว กับเรื่องราวแรงบันดาลใจตั้งแต่เริ่มวิ่ง การวางแผนซ้อม จากเดินสลับวิ่ง สู่ 6 มาราธอนระดับโลก การวิ่งให้อะไรพี่ซุปบ้าง ทำไมถึงคลิกกับการวิ่ง และสำหรับคนเริ่มวิ่ง พี่ซุปมีคำแนะนำอย่างไร  

    STEP LIFE: RESTART พอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 46 min
    RE05 วิ่งยังไงไม่ให้เบื่อ รู้สึกท้าทาย และเจอเป้าหมายที่เหมาะกับตัวเอง

    RE05 วิ่งยังไงไม่ให้เบื่อ รู้สึกท้าทาย และเจอเป้าหมายที่เหมาะกับตัวเอง

    ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำสารพัดวิธีจากประสบการณ์จริงที่จะช่วยให้เราซ้อมวิ่งสนุกขึ้น ไม่น่าเบื่อจำเจ พร้อมเสนอหลากหลายเป้าหมายของการวิ่งเพื่อนำไปปรับใช้และสร้างความท้าทายให้กับคุณ

    STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 23 min
    RE04 เทคนิคเริ่มวิ่งใหม่ให้ผ่อนคลาย ต่อเนื่อง จากนักจิตวิทยาการกีฬา

    RE04 เทคนิคเริ่มวิ่งใหม่ให้ผ่อนคลาย ต่อเนื่อง จากนักจิตวิทยาการกีฬา

    สร้างทัศนคติ เป้าหมาย แรงจูงใจใหม่เมื่อกลับมาวิ่งแล้วท้อ ทำได้ไม่ดีเท่าเดิม หรือวิ่งได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิก

    ป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา ชวน ดร.พิชิต เมืองนาโพธิ์ อาจารย์และนักจิตวิทยาการกีฬา มาให้เทคนิค วิธีการคิดเพื่อให้กลับมาวิ่งอย่างผ่อนคลาย ต่อเนื่อง สุขภาพดีขึ้นทั้งกายและใจ

    STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 41 min
    RE03 แนะนำโปรแกรมออกกำลังกาย แทนการเอาแต่วิ่งลูกเดียว

    RE03 แนะนำโปรแกรมออกกำลังกาย แทนการเอาแต่วิ่งลูกเดียว

    ซ้อมวิ่งให้ดี ไม่ใช่การเอาแต่วิ่ง วิ่ง และวิ่ง เราอาจจะไม่พัฒนาขึ้นและบาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย 

    ป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา แนะนำโปรแกรมออกกำลังกายทั้งการยืดเหยียด เพิ่มความคล่องตัว พิสัยข้อต่อ โปรแกรมการสร้างความแข็งแรง หรือที่คุ้นชินกับคำว่า ‘เวต’ รวมถึงแนะนำเรื่องกินสำหรับคนที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น




    STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 30 min
    RE02 ปรับตัวกับการซ้อมและงานแข่งวิ่งยุค New Normal

    RE02 ปรับตัวกับการซ้อมและงานแข่งวิ่งยุค New Normal

    ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา รีวิวการซ้อมในช่วงหลังโควิด-19 กฎ กติกา มารยาทการแข่งขันและงานวิ่งแบบใหม่ๆ รวมถึงคำแนะนำสำหรับคนที่ยังไม่สะดวกออกกำลังกายข้างนอก 

    STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 29 min
    RE01 หยุดวิ่งไปนาน ค่อยๆ กลับมาเริ่มใหม่อย่างไร

    RE01 หยุดวิ่งไปนาน ค่อยๆ กลับมาเริ่มใหม่อย่างไร

    ป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา แชร์เคสจริงของตัวเองที่หยุดวิ่งไปในช่วงโควิด-19 รวมถึงคำแนะนำสำหรับคนที่อยากกลับมาวิ่งหลังหยุดไปนาน




    STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ

    • ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS

    • คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS
    • คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       

    • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

    • 14 min

Customer Reviews

4.7 out of 5
193 Ratings

193 Ratings

Khimmie26 ,

จบ21k

ก่อนวิ่งผมฟัง ช่องนี้ประจำ
วันนี้เลยตั้งใจวิ่ง16k วิ่งไปมา จบ21k เลยครับ ที่สำคัญครั้งแรกด้วยครับ ต้องขอบคุณมากตอนนี้ half12 จริงๆๆ ติดตามต่อไปครับ ฟังเกือบครบทุกอันแล้ว

Ken_NL ,

ถ้าอยากเริ่มวิ่ง เริ่มวันนี้เลยครับ

เริ่มฟัง podcast นี้ตั้งแต่กันยายน 2018 จากก่อนหน้านี้ไม่เคยคิดว่าจะวิ่งได้ 10k มาก่อน ทำตามมาเรื่อยๆ ตอนนี้วิ่ง 10k ได้ทุกสัปดาห์มาได้สองเดือนแล้วครับ ฟัง podcast ซ้ำๆ ทุกครั้งที่วิ่ง ไมาเบื่อเลยครับ ล่าสุดลงมินิแรกไว้เมษายนนี้ ขอบคุณพี่ป๊อก คุณต๊ะ และทีมงานทุกคนครับ ใครที่อยากเริ่มวิ่ง แนะนำเข้ามาฟังเลยครับ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ ^^

narat_art ,

ภารกิจวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกสำเร็จจากพอดแคสต์นี้!!!

แวะมาบอกพี่ป๊อก K. ต๊ะ และทีมงานพอดแคสต์ Step Life ว่า โชคดีมากที่มีพอดคาสต์นี้ขึ้นมาในช่วงที่กำลังจะฝึกวิ่งพอดี ตอนแรกลองวิ่งเองก็สาหัส ไปลองหาข้อมูลต่างๆ จากทั้งอินเทอเน็ตและหนังสือก็ยังไม่ลงตัว ได้แต่ฝึกวิ่งเองไปเรื่อยๆ แต่ยังไม่คืบหน้าไปไหน

จนได้มาฟังพอดแคสต์นี้ และเริ่มฝึกตามตั้งแต่ต้น คือเริ่มเดิน และพยายามมีวินัยฝึกตามคำแนะนำทุกเอพิโสดอย่างเคร่งครัด

ฝึกจนถึงเอพิโสดสุดท้าย ก็ยังไม่แน่ใจว่าจะวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้รึเปล่า

จนวันนี้ (17 พ.ย. 2561) วันที่ทีมงานจัดงาน ‘Your First 10K Running Challenge’ ขึ้น และได้สมัครเข้าร่วมวิ่งด้วย

ทำได้แล้วครับ 10 กิโลเมตรแรก!!!

ได้ถ่ายรูปกับพี่ป๊อกและหมอเมย์ด้วย ^ ^

ขอบคุณทุกๆ แรงบันดาลใจ และวิธีฝึกวิ่ง พร้อมเพลงที่ช่วยสร้างบรรยากาศให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุกในพอดแคสต์นี้มากๆ เลยครับ

ใครที่กำลังเริ่มต้นฝึกวิ่งอยู่ แนะนำเลยครับ
ได้ทั้งโค้ชและเพื่อนวิ่ง พร้อมเพลงเพราะๆ ไปในคราวเดียวกัน :)

Top Podcasts In Sports

Listeners Also Subscribed To