黃淑文心靈書‪房‬ 黃淑文

前幾集，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二步，是接納自己。第三步: 是釋放痛苦。第四步，是刪除／重設，今天我們分享第五步: 轉念／注入新能量。
 
轉念，「轉」是扭轉，「念」拆開來看，就是今心，也就是當下。轉念其實是提醒自己，當下就要扭轉，把負面扭轉成正面。
 
養成和自己對話的習慣，觀照自己，平常做甚麼事情，對停止痛苦是有幫助的? 創造對自已有用的能量。
 
對我而言，把負面扭轉成正面，就是寫。從小我就喜歡寫，有一回，我跟一位好友說，在我20幾歲最低潮的時刻，常跑到一間寺廟跟菩薩說話，還寫了一堆信給菩薩，壓在佛桌底下。好友聽了，幽默的問我:「菩薩有回信給你嗎？」
 
我一時語塞，不知如何回應。有個男孩看了我寫的文章，寫了一封信給我：
 
「淑文老師：原本我想跟一個女孩結婚，準備了很久，也滿心期待。沒想到，如同電影情節，那個女孩以我料想不到的速度和我分手。我在佛堂誠心祈求，看看能否挽回這段感情？但，不管我跟佛怎麼求，什麼轉機也沒發生，讓我非常失望。直到有一天，我突然感覺，身旁似乎有某種光照的氛圍圍繞著我。氛圍外，很多不好的情緒都被擋在外圍；氛圍內，什麼都沒有，就是靜吧。我在想，為什麼會這樣？
 
想了很久，終於想通了。雖然，上天沒有成全我的願望，但至少那段時間，沒有讓我把自己搞得亂七八糟。上天給我一個很棒的禮物，就是給我一個「心如止水」。我求佛，祂什麼都沒給我，但給我一個靜。我突然有這種領悟，自己都嚇一跳。經過幾年，我成長了。上天給我一個機會，認識了一個很棒的女生。我發現，靜下來，面對自己，真的很有力量。其實，人很怕面對自己。上天給我們那麼多痛苦，是要讓我們蛻變成長，那些痛苦其實是生命的寶藏。」
 
這個男孩的故事，讀起來好動人！當我回眸過往，探看那個20幾歲，常常跑去寺廟向菩薩傾訴，哭紅了眼睛的自己，我發現，沒有甚麼痛苦是白白承受的，所有的痛苦對自己都有意義。
 
很多事情，不會無緣無故發生。會發生，表示你需要學習。如果你不需要經由這些痛苦學習，這些痛苦就不會發生。
 
重點是，你從這些痛苦學到什麼? 如何帶著這些經驗好好走下去，讓自己可以活得更好? 常常用這樣的觀點看待負面的挫折，很多不如意，即便會傷心一陣子，也會慢慢釋懷的。


謝謝大家聽淑文說故事。我們下回見喔。


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回到過去讓你看見悲傷，並不是要你重溫悲傷再次受苦，而是幫助你把過去的痛苦釋放出來，然後傳送一份愛的能量給過去的自己。
 
上個星期，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二步，是接納自己。第三步:是把自己從痛苦中釋放出來。今天我們來談談第四個步驟: 刪除/重設
 
刪除，不是刪除記憶，而是刪除舊的觀點。回到受傷的那一刻，把情緒釋放出來，告訴受傷的自己，你有不同的選擇，等同就為那個傷害事件按下刪除鍵。
 
刪除之後，就要重設，也就是按照你想要的畫面改寫過去的劇本。創造新的過去之後，你就開啟自我修復的程式。這一個步驟，非常重要。不只是發洩情緒，還要面對問題扭轉痛苦，把你卡住的能量，往好的方向去流轉。
 
記得年輕的我，個性直率好惡分明，常常得罪人。有一次心情不好，到海邊散步，卻發現和我鬧不愉快的朋友，同時間也在海邊散步。不同於我的鬱鬱寡歡，朋友好像甚麼事都沒發生，正和其他朋友開心的聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我簡直是當頭棒喝。原來，很多負面情緒都是自己攬在身上，就算錯誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄雲外。
 
療癒的第四步驟：就是要我們把化解傷害當作自己的責任。我們可以先練習療癒童年內在的小孩，你可以寫一封信給小時候的自己。
 
學生太陽是這樣寫的:「小太陽，小時候的你發生被同學排擠，產生創傷自我價值感低落，不敢反抗，默默承受，讓你傷心。如果重新再來，我想勇於說出所承受的遭遇，尋求大人的幫忙。現在的我要跟你說聲對不起，當時的我沒有好好的照顧你，為了表達我的歉意，我要送你一個禮物，報名小時候一直想學的打鼓課程。太陽說，當他把愛帶給過去的自己，受傷的心真的被撫慰了 
 
過去受傷的記憶，不可能改變，但你可以進入受傷的記憶去安撫自己，把痛苦釋放出來，陪那個曾經深深受到傷害的自己痛哭一場，學習安慰自己，跟自己說：「我知道你很痛苦，你發生的痛苦我都知道。我和你在一起。」你是當事人，也是自己的療癒師。
 
如果你無法回到傷心的記憶給自己力量，也不要勉強自己，先暫時放著，不要一直想要給自己一個確切的解釋和答案。先努力照顧好現實中的自己，把自己過好，才有能量跨越生命的艱難。
 
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上一集，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二個步驟，是接納自己。今天，我們談療癒第三個步驟: 把自己從痛苦中釋放出來。


痛苦的情緒，像隱形的火山，如果沒有適時抒發，壓抑久了，一旦爆裂，殺傷力可能比當時還大好幾百倍。沒有說出口的委屈，日子久了，化不去的傷痕和疙瘩變質成為身體的病痛，反過來折磨自己，對身心靈都是一大殘害。
有個學生是長女，常常背負照顧大家庭的重擔，結了婚之後，又嫁給排行老么習慣別人服伺的先生，肩膀上的壓力，夾在夫家老公跟娘家媽媽之間的為難，負面能量的累積，常常讓她的肩膀痛到貼藥布或給推拿師推拿才能紓解。色彩療癒課時，我引導她把情緒釋放出來，結果她哭一哭，下課後整個身體舒暢很多，很神奇，那次肩膀居然不痛了。
釋放自己，最簡單的方式，就是找信任的人說一說，罵一罵，先把壓抑的情緒，透過安全的管道釋放出來。有個朋友說，每次他心情不好，就把不開心的事，討厭的人，寫在衛生紙上，寫完就丟到馬桶，馬上沖掉，心裡就舒服多了。 
我們也可以自己創造丟棄的儀式，丟掉不必要的包袱。比如一天工作結束：洗澡時，可以做 水冥想，用蓮蓬頭全身上下清洗一遍，想像負面能量隨著水的洗滌，從身體排放出去。
如果可以，走到海邊，聽海浪的聲音，想像自己的煩惱都被海浪帶走。最後離開前，你可以做一個丟棄的儀式，撿一顆小石頭當作你當下的煩惱，用力往海裡一丟，想像你的煩惱沉到海底，不會再出現。如果沒有石頭，撿一片小樹葉，讓它隨著水流帶走你的煩惱也可以。
養成習慣，做完丟棄的儀式後，要給自己一個新的祝福。例如: 我現在是嶄新的，我很棒，我可以重新出發了。不只是丟棄負面能量，還要給自己新的力量和祝福，這樣你才能帶著飽足的能量繼續走下去。
有過生命創傷的人，最常問的問題是：「我，到底還要痛多久，才能完全走出來？」我想，有些悲傷的記憶，會伴隨著我們一輩子，但那並不代表我們會一輩子悲傷。為自己創造丟棄的儀式，丟掉不必要的包袱。我們仍然可以帶著傷繼續生活，繼續歡笑。謝謝大家聽淑文說故事。我們下回見喔。

記得大學時代，因為情感的創傷，我去做了藝術治療。有一回，我捏了一個彩色人偶來代表自己，輔導老師瞧了一眼，就叫我用一層咖啡色的黏土，把彩色的人偶包裹起來。我照著老師的指令，把自己用咖啡色的黏土一層一層包起來，好像自己走入一個心靈的洞穴，一層又一層的觸摸自己。我的眼淚奪眶而出。原來，我的內在有那麼多的瘡疤和傷痕，平常我參加一堆活動，表面上過著多彩多姿的生活，事實上只是用忙碌來逃避傷口罷了。
那一次的體驗，讓我察覺，每一個人的內心，都有不願別人碰觸或連自己都不願意面對的心靈洞穴，那些難以啟齒的痛苦，就是榮格所講的「陰影」。接納陰影，接受自己真正的樣子，是療癒自己必經的過程。


上星期，我們聊到，療癒自己的第一步，是停下來。今天，我們談療癒的第二步驟，是接納自己。接納自己，就是回到傷心的那一刻，對自己誠實，承認當時的感覺，不管你是丟臉？恐懼？傷心？接納自己，就是和最真實的自己連結，看清楚自己處在甚麼狀態。


生氣，就告訴自己在生氣；傷心，就告訴自己在悲傷， 接受自己真正的樣子。也許你無法對別人誠實，但在心裏面你不能逃避自己，你是最清楚狀況最能安慰自己的人。有時我們會被自己的情緒嚇到，想想: 如果有一個好朋友跟你說，沒關係，不管你怎麼爛，怎麼糟糕，都沒關係。你是否會覺得好過一些呢?


學習自己當自己最好的朋友，跟自己說:「沒關係，出現甚麼情緒，都沒關係。」如果你能如實的接納自己而不去批判自己，就可以跟自己的每一面和好，為自己帶來強大的療癒力量。


即使是大學畢業，三十年後的現在，我還是會常常想起，當年的我用咖啡色的黏土，把彩色的人偶包裹起來，那一瞬間的觸動和心痛。我常問自己：「真正的我，究竟是什麼顏色？現在的我，又像什麼顏色呢？」我給自己的答案是，什麼顏色都有可能是我，不管是彩色的我，或黯淡的我，我接納生命所有的顏色。當我允許黑暗的存在，同時也知道如何在黑暗中綻放光亮，我的生命反而變寬了，彈性也變大了，這是過去的創傷，帶給我的福份。


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小時候，我常夢見自己被一隻怪獸追著跑，跑到走投無路時，就倒在地上裝死。從夢中醒來，我對夢中的自己很不以為然，因為現實中的我很倔強，不會輕易認輸。看見自己在夢中，連反擊都沒有就倒在地上裝死，實在很窩囊，遜斃了
這個夢，我斷斷續續做了很多年，只要在夢中看見自己倒在地上示弱，我就覺得很可恥。直到36歲那年，有一次我被誤會栽贓，氣極敗壞的我，一回家就丟下背包，往四下無人的山路奔跑發洩情緒。也許是因為生氣衝得太快，忽然間，突然覺得自己喘不過氣，頭昏眼花。更糟糕的是，我發現自己太匆促出門，連水都沒帶，身上也沒有手機可以求救。我的身體不停冒冷汗，口乾舌躁，手腳也開始發軟，我想辦法穩定自己的情緒，還好最後有安全下山。
心有餘悸回到家後，我不小心踩到門口的含羞草，發現含羞草遇到外力襲擊，並不是馬上還擊，而是把葉子收起來，裝死示弱。我突然想起童年那個在夢中裝死的自己，摸著自己傷痕累累的心，突然覺得自己被點醒了。
當我們挫敗受傷，最需要的，其實是保持冷靜，讓自己可以安靜的療傷。不馬上反擊，甚至低頭示弱，並不是懦弱，而是必要時為了存活找回清白，一種對自己暫時的保護。這很像一個球員，在奮力比賽中，突然發現自己受傷了，趕快喊暫停，先退場觀察傷勢，再評估自己何時重返球場。
我發現，含羞草雖然因為外力撞擊而把自己藏起來，但何時重新張開羽葉？卻有自己內在的規律和節奏，時間到了，重新凝聚能量，確定自己已經準備好了，它就會再次張開翠綠的葉子，活得抬頭挺胸。
偶爾暫停休息，並沒有什麼不好。在我被誤會的那段時間，我像含羞草一樣收起自己，保持靜默，幾個月後，我拾回清白，很多人對我表達歉意，雖然那些溫暖和正義對當時的我似乎有點來得太遲，但那一點也不重要了。因為這段痛苦的時間，我做了兩個大轉變:
第一個轉變是：我學會被誤會傷害時，先把自己收起來，保持冷靜，在挫敗中先停下腳步和自己對話。另一個轉變是，從那次傷痛之後，我不再做童年那個被怪獸追著跑的夢了，我想，那是因為我接納了倒在地上示弱的自己。
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有讀者提問我：「所有不好的際遇和創傷，也是靈魂的思念嗎？」我的想法是這樣的:
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所有相遇，背後都有一個看不見的緣起。緣有善緣，當然也有惡緣。不好的際遇和創傷，是因為累生累世，你和對方有不好的記憶儲存在你的阿賴耶。阿賴耶是甚麼呢? 阿賴耶就像一個記憶的硬碟，把你累生累世的記憶，起心動念，儲存記錄下來。
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今生，緣來了，你和阿賴耶記憶硬碟裡，有緣的人遇見了，就會產生過去記憶（業力）的糾纏，但這並非不能改變。我們今生就是來轉化這些不好的記憶和創傷啊！這才是我們今生活著的最大意義！
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每個來到你面前的緣，都是波動。會讓妳產生波動的人事物，都是阿賴耶記憶倉庫裡面的糾纏。這些波動，有的是大波，有的是小波，你必須調伏這些波動，讓它們恢復平靜，這才是你人生真正的功課。
 
遇到不可避免的厄運，就當作有人來跟你討債，你還給他就沒事了。如果你沒有欠他，他卻來跟你討債，你失去的，多給他的．以後也會用另外一種形式還給你。生命自有平衡和補償。一扇窗關上了，另一扇窗就會打開。
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愛會變，恨也會變，因緣的變化是無常的。即便來到你面前是善緣，如果你過於貪戀執著，善緣也會變成惡緣帶來痛苦。而所謂的惡緣，往往會激發你的潛力，因為痛苦而往內探索自己，沈澱自己，甚至逼迫自己斷捨離，一旦越過困境，往往有意想不到的因緣，會重新來到你面前。
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不要因為恨而把愛推開，在心裏面發一個利益他人的願望，在每一次因緣產生波動時，把自己照顧好。用你的願力超越業力。
 
相信生命，生命的版本就會改變。當你把自己照顧得很好，生命就會按照你的渴望重新編排，在你看得見或看不見的地方，產生美好的連結。不管是善緣或惡緣來到你面前，都謙虛的面對、學習。
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謝謝大家聽淑文說故事。我們下回見喔!