EP15 《睏世代》所有睡不飽的青少年和大人，都該看看這本書，助你一夜好眠

睡不飽，會讓青少年陷入危機
你的孩子學習成績低落，憂鬱、焦慮、手機成癮
可能都是因為睡不好

Ø  這本書的特色是什麼？
專門研究睡眠問題之餘，還提出完整解決方法的書
 
Ø  這本書的特色是什麼？
這本書不僅告訴你睡眠的重要性，更「教」你如何與青少年溝通，讓孩子主動離開手機誘惑，提早上床睡覺去！
《睏世代》的前半部，在講理論的部分，後半部在於實務解法，很完整地解析睡眠以及改善這件事
 
關於青少年，在教學現場最容易看到的問題與解法：
Ø  青少年應該要睡多久？  9-10小時
但很少人會問青少年睡的夠嗎？
Ø  為什麼會晚睡？
功課很多是一部分，他們還想一直滑手機是另一個部分
Ø  手機讓他們進入心流，所以更容易忘記時間
Ø  睡眠讓青少年遠遠危險，本來他們的多巴胺就很劇烈，會讓人想追求刺激，判斷力下降，也會容易上癮
Ø  他們說不累，實際上：因為各種光的刺激，因為他們的修復力比較好，妨礙睡眠的因素很多
Ø  夜貓子：對於晨型作息，可能還是要有所調整
Ø  很多人會用週末補眠，一兩次就算了，但長期下來，會容易打亂荷爾還有情緒穩定度，
 
提供的各種方法中，最能引起共鳴的地方
Ø  書中從環境、光線、睡眠儀式、心情各個層面討論如何睡好一覺
Ø  從想要起床的時間，倒回來算睡眠時間
Ø  睡前儀式：寫日記，大腦清倉，環境音樂，練冥想，下午一點後不吸收咖啡因
Ø  改善一回家就睡覺的惡性，
Ø  家長需要慢慢訓練孩子自主後退場，而不是因為孩子達到了某個年紀
Ø  ALP方式：調整頻率，設定邊界，解決問題
Ø  先同理孩子，不要攻擊他們，才能夠和他們討論邊界，解決問題
Ø  他們是一座冰山，有許多我們看不到的情緒和問題

【可以直接給孩子看的，實際操作的部分】
p.259-267：讓孩子了解睡眠的重要性(包含他們很在意的長高、美容，還有成績好)
p.351-373：睡眠學習單，用問卷讓你一步步了解自己的睡眠問題，還有檢核表逐步確認

《睏世代》書籍連結：
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