EP433_情緒與壓力炸彈？揭開身心平衡的秘密！｜健康翻譯機

本集節目深入探討九大體質分型中較為「無形」的壓力與情緒健康系統。主持人與來賓小葉將引導聽眾了解此系統如何影響我們的身心亞健康狀態，以及它與代謝、體態、睡眠等問題的緊密關聯。節目中將分享如何透過「誠臻健康」的個人體質問卷評估自身壓力狀態，並提供從飲食、運動、睡眠及舒壓排毒等多面向的實用建議，幫助大家穩定情緒、緩解壓力，活出健康人生。

壓力與情緒健康系統的影響與表徵 ( 0:30-4:00)
◦ 本集聚焦於壓力與情緒健康系統，這雖是九大體質分型中較為「無形」的一種，卻是影響甚大的亞健康問題。
◦ 當壓力系統出現狀況時，可能導致多種亞健康表現，例如代謝卡關、體態走樣、暴飲暴食等行為，以及睡眠作息不規律。這些問題與內分泌系統如甲狀腺功能失衡也存在緊密關聯。
◦ 壓力升高的身體表徵可能包括嗜吃高鹽食物（與腎上腺壓力荷爾蒙分泌有關）、長期睡眠品質不佳（如熬夜、多夢），甚至需依賴安眠藥或抗焦慮藥物。雖然多夢不一定代表睡眠品質差，但會作為註記並進一步評估個案醒來時的感受。

• 壓力與情緒對免疫及整體健康的深層影響 ( 4:00-6:30)
◦ 壓力與情緒系統與內分泌系統密切聯動。例如，甲狀腺功能調節不穩定可能導致焦慮恐慌，此時需與醫師協同治療。
◦ 長期壓抑情緒或處於高壓狀態，會使身體的免疫系統如同「未爆彈」。這可能導致自體免疫攻擊，因為長期壓抑可能使身體「敵我不分」。

• 壓力與情緒管理策略 ( 6:30-13:00)
◦ 針對壓力情緒管理，節目提供了多面向的健康建議，尤其針對「紅燈區」的嚴重壓力狀況。
◦ 舒壓排毒管道：找到適合自己的舒壓方式至關重要，例如書寫、靜心冥想、音樂（如頌缽）、繪畫（如粉彩繪畫、纏繞畫）。同時，練習表達情緒，避免長期壓抑。
◦ 避免不良處理模式：應避免透過暴飲暴食、酗酒、抽菸等不健康的慣性模式來處理壓力，以免形成代謝不穩定的惡性循環。
◦ 飲食：建議增加富含鎂（如堅果、綠色蔬菜）的攝取，有助於放鬆與情緒調節。此外，多攝取富含Omega-3的食材（如鮭魚、青魚），或適度補充魚油，對腦部健康、心血管預防及情緒穩定都有幫助。
◦ 睡眠：優化睡眠品質對情緒管理至關重要，良好的睡眠有助於腦部排毒，讓身體重新啟動。

• 營養補充品使用的注意事項 ( 13:00-14:00)
◦ 在使用營養補充品時，務必諮詢專業人員，以釐清個人的優先順序和適合的劑量。
◦ 同時，應留意產品品質，避免因攝取到重金屬等風險，導致補充Omega-3反而累積了其他有害物質。

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