GD103｜拒絕的力量：把時間留給真正重要的事

📍核心觀點

• 拒絕不是無情，而是一種自我管理與能量保護。
• 學會說不，才能對真正重要的事說好。

📍六大重點心法

1. 放慢回應：有人提要求時，不要立刻答應或拒絕，先給自己思考空間。
2. 從低風險場合開始練習：先拒絕與自己情感負擔小、影響不大的事。
3. 拒絕是資源管理：把拒絕當作保護能量的工具，而非攻擊對方的武器。
4. 設定「心門」與緩衝區：不是永遠關門，而是決定何時打開，先觀察再決定。
5. 擺脫價值觀綁架：拒絕別人定義的成功，走適合自己的路。
6. 保護自己才有餘裕感受生活：篩選人事物進出，專注在想做的事。

📍拒絕力練習方法

1. 回應前三口氣：遇到請求先深呼吸三次，拉開反應距離。
2. 低風險練習：先拒絕小事，降低心理壓力。
3. 準備緩衝語：如「我需要想一下再回覆」、「我現在不方便，之後再看看」。
4. 設定成功清單：寫下對你人生真正重要的事，優先分配時間與精力。
5. 觀察能量流向：記錄一週中哪些答應的事讓你充電，哪些讓你耗能。

📍行動呼籲

• 今天就選一件事情練習拒絕，不必是大場合，小到推掉一個不想參加的群組活動也行。
• 體會拒絕帶來的釋放感，取代不安與內疚感。

📍結論

• 學會說不，才能真正擁有時間與選擇權，讓生活更有品質。
• 拒絕不是冷漠，而是對自己與人生的負責。

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