GD105｜從「卡住」到「動起來」：拖延症的友善解方

📍拖延的本質

• 拖延不是失敗，而是心理的自我保護機制與暖機期
• 害怕做不好、追求完美，常讓人遲遲不開始

📍先允許自己拖延

• 放下自我批判，不用「又拖延了」來苛責自己
• 把拖延視為累積能量的過程

📍啟動的關鍵：極小行動

• 行動可以小到幾乎不費力，例如：站起來、打開電腦、拿筆
• 目標是降低心理負擔，讓起步不再可怕

📍小動作的力量

• 再小的行動也能帶來成就感
• 就像旗子雖未推動大船，但讓你意識到自己已經開始動了

📍避免進度焦慮

• 別因動作小或速度慢而否定自己
• 保持行動，即使很小，也不要停下

📍累積行動感

• 小步啟動會自然帶動下一步
• 成就感會逐步擴大行動範圍

📍具體練習方法

1. 分解到不可能失敗：把任務拆到 1 分鐘內可完成
2. 設定象徵性的起步動作：例如換運動鞋、打開檔案
3. 記錄並讚賞自己：每天寫下哪怕最小的一步
4. 避免過早批判：啟動時先降低心理壓力

📍行動呼籲

• 選一件你已經拖很久的事
• 只做一個最小、最容易的動作，不求完成
• 記錄它，並觀察自己是否因此鬆動

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