42 episodes

«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления.

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Инстаграм: https://www.instagram.com/sit.breathe/

Сядь, подыш‪и‬ Сядь, подыши

    • Society & Culture
    • 4.6 • 97 Ratings

«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления.

Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Инстаграм: https://www.instagram.com/sit.breathe/

    Визуализируем спокойное место

    Визуализируем спокойное место

    Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.

    Давай сядем и подышим вместе.

    «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe

    и в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/

    Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина
    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 6 min
    Расслабим мыщцы

    Расслабим мыщцы

    Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу со стрессом и тревогой.

    Давай сядем и подышим вместе.

    «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

    Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина
    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 9 min
    Полежим в шавасане

    Полежим в шавасане

    В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие.

    «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

    Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина
    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 7 min
    Подышим полным йоговским дыханием

    Подышим полным йоговским дыханием

    В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние.

    Давай сядем и подышим вместе.

    «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

    Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина
    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 7 min
    Продышим участки тела

    Продышим участки тела

    В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день.

    Давай сядем и подышим вместе.

    «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

    Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина

    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 6 min
    Подышим «по квадрату»

    Подышим «по квадрату»

    В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться.

    В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно в любом месте и в любой момент – после тяжелого рабочего дня в транспорте, на пике тревоги после чтения новостей, перед сном или после пробуждения.

    Давай сядем и подышим вместе.

    «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

    Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

    Ведущая — Света Шедина

    Редакторка — Саша Метлицкая

    • 6 min

Customer Reviews

4.6 out of 5
97 Ratings

97 Ratings

T.Ivashyna ,

О трудном опыте

Света, спасибо за старые и за новые выпуски! Я каждый день пыталась медитировать с Вами в Харькове во время бомбежек. Сосредоточиться на дыхании не получалось, но этот ритуал из обычной нормальной жизни поддерживал меня, пока я из Харькова не уехала в мирное место.

AmerikcaSheckler ,

Наконец то

Очень рада что Вы вернулись к нам!

komunalshik ,

Супер

Отличный подкаст. Успокаивает и расслабляет. То что надо всем при активном образе жизни.

Top Podcasts In @@categoryName@@

You Might Also Like

Елена Мицкевич
Alexandra Yakovleva
Start Monday
Стелла Васильева, Анна Марчук
Otvet.co
Куда бежишь