Сядь, подыш‪и‬ Сядь, подыши

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe

и в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/

Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина
Редакторка — Саша Метлицкая

Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу со стрессом и тревогой.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина
Редакторка — Саша Метлицкая

В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина
Редакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина
Редакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина

Редакторка — Саша Метлицкая

В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться.

В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно в любом месте и в любой момент – после тяжелого рабочего дня в транспорте, на пике тревоги после чтения новостей, перед сном или после пробуждения.

Давай сядем и подышим вместе.

«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.

Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/

Ведущая — Света Шедина

Редакторка — Саша Метлицкая