Épisode 57 : La variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)

Aujourd’hui, nous parlons de la variabilité de la fréquence cardiaque, qui est mieux connue sous son acronyme anglais HRV. Nous allons définir ce que c'est, à quoi ça sert, comment et pourquoi la mesurer et quel équipement utiliser. En particulier, nous expliquerons comment interpréter les résultats d'une mesure, la signification clinique d'une mauvaise variabilité et comment intégrer cet outil dans un mode de vie sain. 

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Qu'est-ce que c'est et ça mesure quoi exactement

Comment fonctionne la fréquence cardiaque

Quels sont les facteurs qui influencent la variabilité de la fréquence cardiaque? 

De quel équipement a-t-on besoin pour mesurer sa HRV?

Parmi les appareils très fiables, il y a :

• la sangle Polar H10

• le brassard Scosche Rhythm 24
  

Les sangles comme la Polar H10 ont besoin d'être jumelées avec une application. Nous vous recommandons EliteHRV.

Il y a également la montre Garmin, la AppleWatch et la bague Oura.

Quand et comment mesure-t-on la HRV? 

Ce qu'il faut pour prendre une mesure fiable de sa variabilité cardiaque : 

Exemple concret

La mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque fournit de l'information sur la santé physique et mentale

Chez les grands sportifs et les athlètes

Interprétation des résultats

Applications pratiques et cliniques de la HRV

Comment améliorer sa HRV?

C’est maintenant l’heure de l’astuce de la semaine : il faut écouter l'épisode pour la connaître

Les messages clés de l’épisode sont : 

1. la mesure de la variabilité de la fréquence cardiaque est un outil qui nous informe de l’équilibre de notre système nerveux, entre le SNS et le SNP

2. Une HRV élevé est considéré comme un signe positif de flexibilité physiologique et d'adaptation au stress.

3. Plusieurs facteurs influencent la HRV

4. Pour mesurer ça prend des outils adaptés

5. La HRV nous renseigne sur plusieurs aspects : notre santé cardiaque, inflammation, qualité du sommeil, fatigue et surentraînement, gestion du stress et équilibre émotionnel

6. Sachant que notre HRV n’est pas optimale, on peut l’améliorer en travaillant  le sommeil, la gestion du stress, en faisant de l’exercice, en diminuant les stimulants, en mangeant sainement et en améliorant notre environnement de vie

7. la variabilité de la fréquence cardiaque est un outil précieux pour évaluer la santé globale et le bien-être

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