Актуалки від міленіалк‪и‬ Pani Szryhoriwna

У цьому випуску ми розмовлятимемо про розлади харчової поведінки. Про такі, як емоційне переїдання, анорексія, орторексія, нервова булімія і тд. Уже традиційно для цього подкасту, я та моя гостя будемо ділитися історіями з власного досвіду.Про що сьогодні?- Рхп це реальна хвороба - які є рхп, як зрозуміти, що в тебе може бути рхп - розказати про свій досвід усвідомлення та прийняття того, що в тебе рхп і це треба лікувати - Розказати про свій шлях успіхів та відкатів, нормалізувати цей досвід - нема колишніх рхпшників, є рхпшники в ремісії- З рхп виходити довго і краще це робити з психотерапевтом, а іноді треба додавати препаратиГостя Оля "Кочерга": активістка, студентка-психологиня gymrat

Опис випуску:Саббатікал або ж довготривала творча відпустка стає все популярнішою практикою серед українців, переважно у айті та креативних індустріях. Часто саббатікали беруть, щоб втілити плани, часу на які немає через фултайм зайнятість, хтось хоче подорожувати світом, а хтось йде в саббатікал, щоб відійти від вигорання. Про останнє і поговоримо у цьому випуску.


Як зрозуміти, що пора йти в довготривалу відпустку
Як планувати бюджет такої відпустки
Які можуть бути цілі на саббатікал
Перебіг саббатікалу: очікування vs реальність, страхи та тривоги, неочікувані відкриття
Пост-саббатікал рефлексії та повернення до роботи

Tаймкоди випуску:

00:00 - 00:50 - Вступ: про що цей випуск

00:06 - 09:00 - Звідки ми і що довідались про саббатікал

09:10 - 14:50 - Вигорання як причина піти в саббатікал

14:51 - 18:59 - Як юридично оформити саббатікал

19:00 - 30:10 - Як запланувати бюджет на саббатікал

30:13 - 47:41 - Цілі на саббатікал + перебіг саббатікалу: що стається після того, як ти відходиш від вигорання, що дає сповільнення, висновки про своє життя, нові пріоритети в житті, як почати обирати себе

47:42 - 1:04:58 - Завершення саббатікалу, повернення до роботи, нові орієнтири в роботі, пост-саббатікал рефлексії

У сьомому випуску говоримо про стосунки з батьками: яким було дитинство та чи можна попри травматичний досвід пробачити батькам та побудувати нові стосунки з ним


знецінення та різні види насильства (етап дитинства)
як відбувається сепарація і як зрозуміти, що ти сепарувався (етап сепарації від батьків)
терапія (чи потрібна вона) і переоцінка стосунків з батьками
стигматизація припинення стосунків з батьками і непробачання їм їхньої поведінки 
примирення з травмами і новий початок стосунків з батьками

Гостя: Ірина Ніколайчук літературознавиця, літературна критикиня, співзасновниця феміністичного видавництва Creative Women Publishing, а на випуску Іра людина, яка пережила складне дитинство

Twitter: 2inronichna4u

таймкоди:00:00 - 01:29 - тизер

01:30 - 04:44 - вступ

04:52 - 48:32 Дитинство: фізичне та емоційне насилля, абʼюз, газлайтинг, емоційна незрілість батьків

48:32 - 1:11:01 - Сепарація, терапія, примирення і нові стосунки з батьками

11:11:02 - 1:15:36 - завершення: це нормально заблокувати батьків і вибрати своє ментальне благополуччтя

*ЗСЖ це укр абревіатура на позначення всіма знаного зожа


як зрозуміти, чи тобі окей, чи ні
показники здоровʼя
стигма довкола ЗСЖ і правильного харчування
Бути здоровим - це лайфстайл
Розвінчування міфів про спорт та харчування:

Я посиджу на дієті 2 тижні і все виправиться
Я буду просто мало їсти, зато буду худа
Я відпрацюю це завтра в залі; чим більше тренувань, тим краще
Я не їм багато, ходжу в зал, але жирнію, це все не працює
Рахувати калорії це складно
Якщо я почну займатись в залі, я накачаю банки, як в мужика


Таймкоди:

00:00 - 00:51 - тізер

00:51 - 4:28 - вступна (не)повчальна історія

04:30 - 07:30 - Представлення гості

07:32 - 09:00 - про що у цьому випуску

09:00 - 21:14 - Як зрозуміти, що мені ок: показники здоровʼя, чому порівнювати свій стан здоровʼя з іншими це погана ідея

21:14 - 34:10 - Говоримо про те, чому харчування це база і грунт: що таке збалансоване харчування; що таке дієта; чому є стільки стигми довкола здорового способу життя; чому ми думаємо, що це обмеження

34:10 - 40:12 - пріоритизація часу і місце здорового способу життя в ньому; магічне мислення при оцінці зусиль та результатів; чому нам здається, що в нас нема часу на здоровий спосіб життя

40:12 - 45:56 - Як робити бейбі степс до здоровішого способу життя; чому мотивація не працює і що працює; як виглядає процес створення рутин і звичок

46:44 -  49:00 - Я посиджу 2 тижні на дієті: чому великі дефіцити калорій не працюють

49:01 - 54:42 - Я не їм багато, ходжу в зал, але жирнію, це все не працює + рахувати калорії це складно

54:43 -  57:42 - Я буду просто мало їсти, але я буду худа (так звані skinny fat)

57:43 - 1:00:03 - Я відпрацюю це тістечко в залі

1:00:04 - 1:01:11  - Чим більше тренувань, тим швидше я схудну

1:01:12 - 1:03:13 - Якщо я буду ходити в зал, то накачаюсь, як мужик

1:03:14 - 1:10:00  Як обрати тренера

Це бонусний трек, де я розповідаю, хто я така і чому мене варто слухати. Напевно, цей трек мав вийти першим, але я на момент початку запису подкасту я не знала, що він потрібен. Тож для тих, кому цікаво, і моїх нових слухачів, я викатую цю інформацію!

Приєднуйтесь в телеграм спільноту, щоб розказати мені про себе!

Поправочка у випуск: я у випуску сказала, що є 44% людей, які не бачать різниці між психологом та психіатром, я помилилась, насправді цифра складає 36%. Більше у цьому звіті від Градус Ресерч
Гостею випуску є Олеся Степаненко, психотерапевтка та сексологиня
linktree подкасту
Телеграм спільнота подкасту
Інстаграм подкасту
Music by Всяка Нечисть

Таймкоди + про що випуск:
00:00 - 01:52 Тізер
02:04 - 04:04 Вступ
04:04 - 05:42 Представлення гості
05:42 - 08:28 Про різницю між психологом, психотерапевтом і психіатром, а також коротко про ситуацію з цим всім в Україні
08:28 - 15:11 Чи повинна терапія мати цілі? Відповідальність клієнта у терапії
15:11 - 22:17 Важливість того, щоб терапевт(ка) тобі підходила. Психологічна гігієна
22:28 - 32:57 Знову про персональну відповідальність клієнта у терапії. Динаміка між терапевтом та клієнтом: хто має задавати незручні питання про ефективність терапії. Потреба клієнта та терапевта подобатись один одному
33:01 - 39:30 Про терапію як про інструмент. Що людина може зробити за допомогою терапії, яким має бути результат
39:40 - 53:00 Плато у терапії: як зрозуміти і що робити далі. Терапевт як "милиця", від якої складно відмовитись. Досвід перерви у терапії. Поєднання двох терапій
53:00 - 56:25 Про так звані "жопочаси" терапії: коли людина ходить на терапію, але не змінюється і виправдовує свою погану поведінку словами терапевтів
56:42 - 59:59 Нова щирість: як ми ховаємось за терапевтичними термінами
59:59 - 01:06: 30 Про інтелектуалізацію емоцій замість проживання емоцій
01:06:32 Завершення: кілька слів про рутини для ментального здоровʼя