Гастроэнтеролог Александра Маквиц: Микробиота, Гормоны и Секреты Здоровья после 40

В этом выпуске подкаста мы знакомимся с Александрой Маквиц, опытным врачом-гастроэнтерологом, чей 15-летний стаж и звание лучшего врача-инноватора 2025 года говорят сами за себя. Александра, будучи сама гастроэнтерологическим пациентом, исповедует принцип "сапожника с сапогами", проверяя методы на себе, прежде чем предлагать их пациентам. Её миссия — донести, что "не обязательно болеть", и каждый способен управлять своим здоровьем для качественной и полноценной жизни.

Особое внимание в выпуске уделено женщинам 40+, сталкивающимся с проблемами, которые часто ошибочно списываются на возраст: вздутие живота, "упрямый" вес, постоянная усталость и "туман в голове". Доктор Маквиц категорически заявляет, что такие объяснения — "это не физиологично, это ненормально" для женщины в 40 лет.

Основные аспекты, рассмотренные в подкасте:

• Микробиота и Микробиом: В основе всего лежит микробиота (совокупность микроорганизмов в теле) и её генетика — микробиом. Именно микробиом определяет предрасположенность человека к ожирению, диабету и дефицитам.
• Синдром избыточного бактериального роста (СИБР): Это реальный диагноз, связанный с разрастанием условно-патогенной флоры в кишечнике, проявляющийся болями, бурлением и нарушениями стула. Доктор подчёркивает, что это "решаемый процесс".
• Влияние образа жизни: Нарушения циркадных ритмов (недосып), нерегулярное и неразнообразное питание, а также хронический стресс значительно влияют на микробиоту и, как следствие, на общее состояние здоровья.
• Гормональный баланс: Кишечник играет ключевую роль в обратном захвате гормонов. Проблемы с проницаемостью кишечника могут приводить к их потере, влияя на гормональный фон (женские, щитовидная железа) и вес.
• Правда о пробиотиках и БАДах: Самостоятельный и рандомный приём пробиотиков не рекомендуется, так как это чужеродные бактерии, на которые реагирует иммунитет. Они должны назначаться строго "таргетно". БАДы, включая пребиотики, требуют осторожного подхода, так как часто недостаточно исследованы.
• Связь ЖКТ с кожей и суставами: Проблемы всасывания в кишечнике могут вызывать проблемы в других органах, включая суставы и кожу. Однако доктор Маквиц отмечает, что кожа, однажды запущенная по патологическому пути (например, из-за пищевой непереносимости, как в её личном случае с молочными продуктами и глютеном), может требовать отдельной работы со специалистом, даже после нормализации ЖКТ. Качество кожи также зависит от усвоения жиров и белков.
• Тяга к сладкому: Это чаще всего физиологический запрос микробиоты, стимулируемый ростом грибов, которые "запрашивают" сахар. Одним из путей решения является исключение сладкого и увеличение потребления белка.
• Кишечник, сон и мозг: Прямой связи между кишечником и пробуждениями ночью нет. Однако продукты жизнедеятельности бактерий могут выступать нейромедиаторами, влияя на работу мозга и память.

Важнейший совет от доктора Маквиц: Будьте счастливы – это управляемый процесс, где баланс микробиоты играет центральную роль. Для этого необходимо: достаточно спать, регулярно и разнообразно питаться (используйте "принцип радуги", добавляйте клетчатку), заниматься физической нагрузкой, а главное — эффективно прорабатывать стресс (через релаксацию, дыхательные практики, или работу со специалистами), не заедая его. Доктор напоминает, что лекарства — крайняя мера, и большинство состояний можно отрегулировать самостоятельно.