Семейно-бытово‪е‬ БФ «Теплый дом»

Супер-полезный выпуск #подкаст_семейнобытовое про сон.

Гость эпизода — Елена Колесниченко к. м. н., врач-психиатр, сомнолог.

Существуют ли нормы сна? Можно ли спать 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо? Как наш сон меняется с возрастом? Реально ли превратиться из «совы» в «жаворонка»? Что такое гигиена сна и как она связана с совместным сном супругов? Что сделать прямо сейчас, чтобы лучше высыпаться?

Кто такие сомнологи и как именно они помогают при нарушениях сна? Научный подход к лечению бессоницы и тревоги. Разгадывают ли сомнологи сновидения?

Где правда, а где вымысел в вопросах сна? Разбор популярных мифов и суеверий о сне. Короткий (супер-короткий!) список тревожных звоночков, которые звенят о том, что пора к врачу.

Традиционное задание от гостя, простое и эффективное, которое поможет улучшить качество сна.


***

Елена ведёт классный инстаграм-аккаунт о сне с точке зрения научно-доказательного подхода и делает забавные, познавательные сторис. 

Инстаграм: @moy_doctor

***
Сделать пожертвование https://help.domgdeteplo.ru/

Узнать о нас больше:

Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo

Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/

Почта info@domgdeteplo.ru

***

Этот эпизод вышел при поддержке:

- Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

- Благотворительного фонда Владимира Потанина https://www.fondpotanin.ru/

***

Джингл, обложка и монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Новый эпизод подкаста «Семейно-бытовое» — про баню.

Разговор с Анной Артемьевой, которая ведёт банный блог и очень много знает про банные практики. Про баню, как идеальный инструмент для расслабления и самопомощи, в котором не нужно думать. Расслабишь тело — в голове отожмёт. 

Баня, как вменяемая адаптация к телесному. Когда все вокруг чёрте-какие, но при этом все нормальные и красивые. В бане можно побыть среди людей, но в совершенном спокойствии. Тебя там специально не ждут, но рады что ты есть.

Будет куча полезных советов.

Как выбрать баню, что брать с собой, куда прикладывать веник и обливаться ли холодной водой? Табу в бане, чтобы не стало худо и плохо. Берёзовый или дубовый? Где находится единственная баня в Петербурге, в которой можно «плюхнуться» в открытую воду.

Лично мои банные практики стали куда осознаннее после разговора с Аней.

***

Карта бань по России со статьями и фотографиями, которую создала и пополняет Аня http://www.nudeblog.ru/list

Банный блог Ани в инстаграм @nudeblogru

***

Сделать пожертвование фонду «Тёплый дом» https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru


***

Этот эпизод вышел при поддержке:

- Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

- Благотворительного фонда Владимира Потанина https://www.fondpotanin.ru/

***

Джингл, обложка и звуковой монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Подкаст в котором у нас гость, специалист по двигательной реабилитации Юрий Жидченко. Продолжаем тему связи эмоций и тела.

Всё ли если болит это психосоматика? Бегать ли нам теперь до конца дней своих? Помогает ли осознанный выбор зубной пасты справляться с трудными временами? Как превратить своё дыхание в мощный ресурс?

Юра рассказал о личном опыте профессионального выгорания. Как это выглядело, что чувствовал, а главное, как справился. 

В конце эпизода бонус. Очень простое и эффективное упражнение, чтобы восстановить силы за 1 минуту. А ещё оно очень приятное (проверено ведущей).

Сайт нашего гостя: http://yuryzhidchenko.ru/

***
Сделать пожертвование фонду https://help.domgdeteplo.ru/
Узнать о нас больше:
Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/
Почта info@domgdeteplo.ru
***

Этот эпизод вышел при поддержке:

- Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

- Благотворительного фонда Владимира Потанина https://www.fondpotanin.ru/

***

Джингл, обложка и звуковой монтаж эпизода — Студия Толк https://studio.tolktolk.me/

Второй эпизод второго сезона подкаста «Семейно-бытовое», в котором Даша Нечайкина кричит, рычит, хохочет и ругается. Всё, для того чтобы наглядно показать мне и нашим слушателям, как проживать сложные эмоции. Не пропустите!

Выпуск о базовых эмоциях, их проявлениях и проживании. Зачем они нам и почему из 4-х эмоций базовой комплектации человека только одна приятная. Ещё говорим о важности жалеть себя и почему это так трудно бывает сделать.

***

Книга, которую мы упоминаем в эпизоде: «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Бессел ван дер Колк.

***
Полная транскрипция эпизода для тех, кому больше нравится читать, по ссылке:

***

Сделать пожертвование https://help.domgdeteplo.ru/

Узнать о нас больше:

Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo

Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/

Почта info@domgdeteplo.ru

***

Этот эпизод вышел при поддержке:

- Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

- Благотворительного фонда Владимира Потанина https://www.fondpotanin.ru/

Первый эпизод второго сезона.

Все ужасы прошлого года, все вызовы нового, да петербургский февраль, известный своей отвратительностью, сошлись и лишили сил. Если вам тоже этот год даётся сложно, а приход пыльной городской весны не ободрил как ожидалось — этот сезон для вас.

Готовим десять эпизодов о самопомощи в трудные времена. Мы уже записали пять с крутыми экспертами: психиатром сомнологом, физическим терапевтом, банным блогером и уже любимой слушателями Дашей Нечайкиной. Собрали для вас простые и бесплатные (почти все!) способы справляться с эмоциональными нагрузками и стрессом.

В первом эпизоде говорим с психологом конфликтологом про волну всеобщего и личного бессилия. Выбираем кого обвинить и ищем кто нас спасёт. Начнём выращивать задохлый (пока!) росток внутренней опоры. Инвентаризируем сусеки, чтобы наскрести хотя бы 20 грамм сил на перемены и начнём выкуривать на поверхность персональных демонов.

***
Полная транскрипция эпизода для тех, кому больше нравится читать, по ссылке: https://docs.google.com/document/d/1fRH9atuqAmR9M_qZ7lScvCPwSHZ_dbmjqd871wlnl_U/edit?usp=sharing

***
Сделать пожертвование https://help.domgdeteplo.ru/

Узнать о нас больше:
- Вконтакте https://vk.com/domgdeteplo
- Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/

Почта info@domgdeteplo.ru
***
Этот эпизод вышел при поддержке:

- Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

- Благотворительного фонда Владимира Потанина https://www.fondpotanin.ru/

Мы записали этот эпизод в поддержку новогодней акции фонда, которая называется «Мишка не виновен». Она про игрушки, которые в декабре сыпятся на детей, находящихся в трудной ситуации. Про то, что плюшевый мишка, конечно, классный подарок. Он не виновен в том, что радует, но не помогает. 

В преддверии Нового года, нам важно говорить, с чем на самом деле сталкиваются дети из семей, которым мы помогаем. В чём их потребности? Поддержать нашу работу и помочь детям из 200 семей можно по ссылке  https://mishka.domgdeteplo.ru/

В эпизоде говорим про пирамидку потребностей ребенка. Без чего ребенку всегда будет плохо? Сложное поведение детей — это от чего?

Игрушки и подарки, они какую потребность закрывают? Зачем ими пытаются залатать недостаток любви и верят, что это работает?

Что ещё зависит от того насколько цельная наша пирамидка потребностей? Например, наша способность справляться с трудностями. 

Быть со своим собственным взрослым, получать одобрение, поддержку, быть в безопасности физической и эмоциональной — это большая радость для ребенка.

Если на месте базовых потребностей дыра, её ничем не заполнить. А чем тогда помочь? Потребности, мечты и желания — это трехногая табуреточка нашей личности. Важно укреплять равномерно все "ножки", иначе на нее не сядешь. Желаниями невозможно заполнить всё. Укрепляя маму, делаем счастливым ребенка.

***

Наши контакты:

Cайт www.domgdeteplo.ru

Вконтакте https://vk.com/fe.dorohuncio

Инстаграм https://www.instagram.com/domgdeteplo/

Почта info@domgdeteplo.ru

***

Этот эпизод вышел при поддержке Фонда Президентских грантов https://президентскиегранты.рф

Монтаж эпизода и музыкальное оформление подкаста:  сервис Толк https://service.tolktolk.me