Соня Солдатова: как прийти в форму для бега без травм

В третьем выпуске подкаста «Москва бегом» говорим с фитнес-блогером и предпринимательницей Соней Солдатовой. Сейчас в ее Инстаграме — больше миллиона подписчиков, а еще она запустила несколько других проектов, связанных со спортом: программы для самостоятельных тренировок и студию фитнеса Soul Unit.

В студенчестве Соня жила в Лефортово — и много там бегала: по набережной Яузы, горбатым мостам через нее и в местном парке. В этом эпизоде Соня не только рассказывает о своем беговом опыте, но и делится лайфхаками: например, о том, как грамотно начать бегать или быстро прийти в форму, если вы получили травму.

В выпуске:

05:03 Где бегать в Лефортово 

10:51 Как стать выносливее в беге

13:17 Восстановление после травм

15:55 Что такое раскатка и зачем она нужна

25:15 Плюсы, минусы и подводные камни бега по мостам

28:55 Где в Лефортово закрыть углеводное окно 

30:55 Что сложнее — набрать вес или снизить

37:09 Бег и похудение

40:25 Как и почему мы травмируемся 

42:44 Нужно ли оттачивать технику до идеала

52:08 Что такое карта тела 

53:26 Экипировка для бега зимой 

55:47 О страхах бегунов-новичков

57:11 Чего боятся опытные бегуны

Факты о Лефортово, которые звучат в эпизоде:

— При Петре I в районе был военный городок — первый в истории России

— В Лефортово есть свой Версаль. Так называют Лефортовский парк

— А еще здесь стоит старейший каменный мост в Москве — тоже Лефортовский. Ему больше 200 лет

— В 20-х в Лефортово много экспериментировали советские авангардисты. Проекты, сохранившиеся с того времени, — нынешний корпус «Е» МЭИ и гараж Госплана СССР
— Стоит взглянуть на Введенское кладбище. Здесь много гробниц, часовен и склепов в самых разных стилях — от готики и классицизма до эклектики и модерна

«Москва бегом» — это совместный подкаст спортивного бренда Puma, команды YouTube-канала «Бег вреден» и студии подкастов «Техника речи». 

Ведущие — Алексей Иванов и Александр Смирнов («Бег вреден»)

Редактор — Анна Чесова («Техника речи»)

Продюсеры — Анна Коваленко и Алексей Юртаев («Техника речи»)

Монтаж — Виктор Давыдов («Техника речи»)