לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט

נועה חגי הירט
  • 0.0 (0)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

  1. SEP 4

    פרק 79| 5 שניות שישנו את היחס שלך לאוכל

    "5 שניות של אומץ – איך מל רובינס לימדה אותנו לעצור את האוטומט ולבחור בעצמנו" לפעמים החיים משתקים אותנו.  ככה זה היה עם מל רובינס – אישה רגילה, אמא, רעיה – שב־2008 לא הצליחה אפילו לקום מהמיטה. היא נשבעה לעצמה שמחר תתחיל מחדש, אבל שוב ושוב מצאה את עצמה לוחצת סנוז. ואז – רגע מקרי אחד שינה לה את החיים.  ספירה לאחור של שיגור טיל בטלוויזיה, שהפכה לספירה לאחור אל תוך חיים חדשים. 5… 4… 3… 2… 1 – והיא פשוט קמה. היום?  אותה מל היא אחת הנשים הכי משפיעות בעולם ההתפתחות האישית. והיא מלמדת אותנו משהו כל כך פשוט וכל כך עוצמתי:  לא צריך מוטיבציה כדי לשנות את החיים.  צריך רק חמש שניות של אומץ. בפרק הזה נדבר על חוק ה־5 שניות – ואיך הוא מתחבר לאכילה הרגשית שלנו. איך אפשר לעצור את היד רגע לפני שהשוקולד נכנס לפה. איך להפוך רגע של "בא לי" לרגע של בחירה. ואיך לגלות שגם כשאין לך כוח, אין לך חשק ואין לך מוטיבציה – את עדיין יכולה לבחור בעצמך. זה לא קסם. זה תרגול קטן שיכול להפוך לאבן דרך גדולה. שלחי את הפרק הזה לחברה אחת שאת יודעת שהיא בדיוק במקום הזה – אולי היא רק צריכה 5 שניות של השראה. ואם בא לך – כתבי לי: מתי עצרת השבוע ל־5 שניות, ומה בחרת לעשות? 🌸 הזמנה אישית אם הפרק הזה גרם לך לרצות להתחיל מחדש – אני מזמינה אותך לאתגר "חוזרת לעצמי" 🌀 אתגר חינמי של 3 ימים שיעזור לך לחזור לשגרה באהבה, בלי מלחמות עם עצמך. ובסופו? הדרכה חינמית בלייב: "מתוק בשליטה" – שבה נגלה איך אפשר לאכול מתוק בלי להרגיש שהוא שולט בנו. כי לפעמים כל מה שצריך זה רק 5 שניות של אומץ – ועוד הזדמנות אחת קטנה לחזור אלייך.

    21 min

  2. AUG 27

    פרק 78| מה שמואר צומח- כלי מנטלי שיעזור לך לאהוב לשחרר את המשקל

    "חשבתי שאם אני אאיר רק את ההצלחות שלי – משהו ישתנה. אבל אז הבנתי: זה לא רק מה שאני שמה עליו זרקור… זה מי שאני נהיית כשאני עושה את זה." בפרק הזה אני מזמינה אותך לחשוב אחרת לגמרי על שינוי. לא דרך משקל, לא דרך שליטה באוכל – אלא דרך הזהות שלך. אנחנו נדבר על העקרון המרגש שנטוע עמוק ב-NLP ובחיים עצמם: "האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מתמקדת." אבל נלך צעד אחד עמוק יותר: נבין איך הפוקוס שלך מעצב את הדמות שאת הופכת להיות. בפרק הזה תלמדי: 🌱 איך להפסיק להיות "זו שתמיד נשברת" ולהתחיל להיות "אישה שדואגת לעצמה" 🌱 למה הפנס שלך לא צריך להיות על האוכל – אלא על מה שאת באמת צריכה 🌱 ואיך שינוי של זהות – משנה גם את המשקל, בלי שתצטרכי להילחם בו     💌 בסוף הפרק אני נותנת לך תרגיל קצר ופשוט שישנה לך את ההרגשה כבר מחר בבוקר. זה כל מה שאת צריכה כדי להתחיל לבנות את העציץ החדש שלך 💛     📩 שלחי את הפרק הזה לחברה שאת יודעת שמסתובבת עם זרקור פנימי שמאיר רק על מה שלא בסדר. 💬 ואם בא לך – כתבי לי, איזה חלק בפרק גרם לך לחשוב אחרת?   להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן   לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך

    16 min

  3. AUG 20

    פרק 77| איך לבנות יציבות כשאין לך מושג מאיפה להתחיל?

    “את קנו – או ספינה?” ביום חמישי כמעט בכיתי. לא היה שם משהו דרמטי. פשוט – חופש גדול,  הימים האלה בחודש, טיול שתכננו ונאלץ להשתנות… ועוד מיליון דברים קטנים שאני בד"כ מתמודדת איתם בלי למצמץ. אבל הפעם זה הרגיש כאילו הכל פשוט… הציף. ואז נזכרתי בדימוי שטל בשן נתן פעם: יש ים. ויש גלים. ויש שתי סירות. קנו – קליל, מהיר, אבל כל גל קטן מעיף אותו. וספינה – גדולה, יציבה. גם אם היא מתנדנדת – היא לא מתהפכת. והשאלה הזו עלתה בי פתאום כמו סיכה בבלון: באיזה כלי שיט אני חיה? הפרק הזה לא על “איך לבנות תפריט מאוזן”. הוא גם לא על “מה לאכול כשבא לך מתוק”. הוא על משהו עמוק יותר – איך בונים בתוכנו יציבות, גם כשסביבנו הכל רועד. נפרק את המושג הזה – “יציבות” – נבין למה הגוף שלנו לפעמים מבקש שוקולד – כשמה שהוא צריך זה חיבוק. ונדבר על שלוש יציבויות שמחוללות שינוי אמיתי: ✨ פיזית – כי סדר בגוף יוצר שקט גם בראש. ✨ רגשית – לא צריך דרמה. רק לדעת עם מי אפשר לנשום. ✨ מנטלית – לדעת מה חשוב לי, ומה אני לא מוכנה לאבד בדרך. ובסוף? אין פה רשימת משימות. יש רק שאלה אחת קטנה: מה הצעד הראשון שיהפוך אותך השבוע קצת יותר לספינה? להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    18 min

  4. AUG 13

    פרק76| מילים שעושות קסמים- איך לתת משוב לפי שיטת ה nlp

    "כל פעם שאני מסתכלת במראה – אני רואה קודם את מה שלא טוב" - המשפט הזה של לקוחה בקליניקה פתח לי את העיניים על משהו מדהים. 💔 הבעיה: אנחנו מדברות לעצמנו כמו איזו רשימת תיקונים הולכת ומסתובבת 💫 הקסם האמיתי:שיטה בעלת 3 שלבים פשוטים שתעזור לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך ועם הסביבה שלך ותעזור לך להשיג מה שאת רוצה!  הזמן שלך: 15 דקות שיכולות לשנות את כל השיחות שלך עם עצמך ⚡ אזהרה: הפרק הזה עלול לגרום לך לגלות את הכוח האמיתי של המילים שלך - ולהפסיק להשתמש בהן נגד עצמך. בשבילך אם: את עייפה מהקול הקטן בראש שתמיד מוצא מה לבקר, ואת מוכנה לנסות משהו אחר לגמרי.  להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן מוזמנת לשתף אותי באופן אישי איך הפרק עזר לך דרך    לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    10 min

  5. AUG 6

    פרק 75| אני לא מצליחה או שאולי פשוט ויתרתי לעצמי?

    כמעט נשברתי. לא כי אכלתי עוגה. אלא כי שוב האשמתי את עצמי. ושוב אמרתי: "אני פשוט לא מצליחה..." היום בפרק – אני חושפת את הרגע שבו הבנתי שהמשפט הזה הוא השקר הכי מתוחכם שהמוח שלי מספר לי. בפרק עמוק וכנה, נדבר על הסיבה האמיתית שבגללה אנחנו תקועות שוב ושוב באותו המעגל: 🎢 מתחילות דיאטה – נשברות – שונאות את עצמנו – וחוזר חלילה. אבל רגע, יש יציאה. לא קסם. לא נוסחה. בחירה אחת קטנה – שרק מחכה שתעשי אותה. את תגלי: 💡 מה ההבדל בין "אני לא מצליחה" ל"אני עדיין לומדת איך" 💡 איך משפט קטן משנה את המציאות 💡 למה כשאת מאשימה את הגנטיקה או הבעל – את בעצם מאבדת את הכוח שלך 💡 ואיך שאלה אחת פשוטה יכולה להחזיר לך את השליטה – בכל סיטואציה. 📨 שלחי את הפרק לחברה אחת – במיוחד זו שכל הזמן מרגישה תקועה עם האוכל והולכת סחור סחור עם עצמה. 💬 ואם בא לך לשתף אותי – איזה משפט מתוך הפרק גרם לך לעצור רגע ולחשוב?     להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    17 min

  6. JUL 30

    פרק 74| FOMO באוכל – כשפחד מלפספס דוחף אותנו לאכול בלי לעצור

    יש דברים שאנחנו לא באמת רוצות – אבל עדיין מרגישות שאנחנו חייבות לקחת. נגיד עוגת גבינה מהממת. בדיוק מהסוג שאת אוהבת. את שבעה. את יודעת שאת לא צריכה. אבל אז עולה המחשבה הזאת: "נו, תאכלי… אולי מחר לא תהיה הזדמנות." ברוכה הבאה ל-FOMO באוכל. כן, זה דבר. זה לא רעב פיזי ולא באמת חשק – זה הפחד לפספס חוויה, רגע, ביס, משהו. וזה בדיוק מה שמוביל אותנו לבחור באוכל – גם כשאנחנו לא באמת רוצות. בפרק הפתיע והעמוק הזה נדבר על: 🔸 למה התרבות שלנו משכנעת אותנו שהכול חד-פעמי 🔸 איך FOMO מתגנב גם לקריירה, לזוגיות ולבחירות הכי יומיומיות שלנו 🔸 איך לזהות את זה בזמן אמת (ולא רק בדיעבד…) 🔸 ואיך לבחור מתוך ביטחון – לא מתוך פחד לפספס ✨ כי לפעמים, הכוח שלך לא נמצא בעוד ביס – אלא ברשות לעצור. 📨 שלחי את הפרק הזה לחברה אחת שמתמודדת עם זה – במיוחד כשמדובר באוכל "שאי אפשר לוותר עליו". 💬 וכתבי לי – מתי את מרגישה שה-FOMO משתלט אצלך? אני פה. מקשיבה. כתבי לי לווטסאפ לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    13 min

  7. JUL 24

    פרק 73 | יומולדת בקוסמוי: 4 דברים שלא תיארתי שאגלה על האכילה שלי

    כולם סביבי אכלו יותר בריא ממני – ופתאום הרגשתי הכי פחות 'דיאטנית' בעולםזוכרת את הרגע הזה שאת מרגישה שכולם מסודרים – ורק את מבולגנת? ככה הרגשתי כשעברתי לגור בקוסמוי. כולם סביבי אכלו סופר-בריא, טבעי, מקומי – ואני, שכביכול מבינה "בתזונה", הרגשתי בעיקר מבולבלת. וזה הפך לרגע משנה חיים. בפרק הכי אישי שלי עד היום – לכבוד יום ההולדת שלי – אני חושפת את 4 הדברים הכי מפתיעים שלמדתי על האכילה שלי מאז שעברתי לאי בתאילנד: 🍽 איך אפשר לטייל, לאכול בחוץ כל יום – ועדיין לרדת במשקל. 🌱 למה אוכל טבעוני ובריא הרגיש לי פתאום מפנק – ולא עונש. 🧀 איך טעימה מגבינה צהובה גרמה לי להבין שאני בכלל לא אוהבת אותה... 🌀 ולמה אני כבר לא תלויה באוכל – אלא הרבה יותר חופשיה. וגם – אני משתפת לראשונה: איך בכלל הגעתי לעולם התזונה, מה האני-מאמין שלי (כן, גם עם מתוקים!), ואיך החיים באי טרופי שיבשו לי את כל מה שחשבתי שאני יודעת. זה פרק על אוכל, אבל גם על שחרור. על שינוי – בלי דיאטות. על מתוקים – שלא חייבים להיות בצלחת. 🧡 שלחי את הפרק לחברה אחת שאת יודעת שזה ייגע לה בלב 💌 וכתבי לי – איזו תובנה הכי הפתיעה אותך? כי לפעמים שינוי בא עם קוקוס ביד, ולא עם תפריט ביד השנייה 😉 להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    23 min

  8. JUL 17

    פרק 72| למה אהבה עצמית היא המפתח לשחרור המשקל?

    איך להפוך אהבה עצמית לתוצאות אמיתיותהאם אי פעם שאלת את עצמך למה כל הדיאטות נכשלות? המפתח לא נמצא באכילה שלך - הוא נמצא בדרך שבה את מדברת לעצמך. בפרק הזה, אנחנו צוללות לעומק המדע שמאחורי איך אהבה עצמית מתרגמת לתוצאות אמיתיות. תגלי איך ביקורת עצמית בעצם גורמת לעלייה במשקל, ולמה נשים שאוהבות את עצמן יורדות במשקל בקלות רבה יותר. מה תלמדי בפרק:✅  דרכים מדעיות שבהן אהבה עצמית מובילה לירידה במשקל  ✅  טכניקות מעשיות לשינוי השיח הפנימי שלך (כולל "שאלת הזהב")  ✅ איך להתמודד עם הקול בראש שאומר "אם אני אהיה נחמדה לעצמי, אשאר שמנה" ✅ 4 דוגמאות אמיתיות מהחיים היומיומיים מה תגלי:🔍 מדוע "אני חייבת לרדת במשקל כי אני שמנה" לא עובד (והמשפט שכן עובד)  🔍 איך להפסיק לאכול מרגשות בלי להילחם בעצמך  🔍 הטכניקה של "החברה הטובה" - איך לדבר לעצמך כמו לחברה הכי טובה שלך  🔍 מדוע הפרדה בין "עובדה" ל"פרשנות" תשנה לך את החיים למי זה מתאים:נשים שמרגישות תקועות במעגל של דיאטות כושלותמי שמתלבטת איך להתמודד עם ביקורת עצמית קשהנשים שרוצות לרדת במשקל בלי מלחמה פנימיתמי שמחפשת כלים מעשיים לשינוי מיידי"כשאת אוהבת מישהו, את רוצה מה שטוב לו. כשאת אוהבת את עצמך, את בוחרת מאכלים שיגרמו לך להרגיש טוב - לא רק ברגע, אלא גם בעוד שעה." כתבי לי לווטסאפ     לשיחת אבחון ויעוץ במחיר מוזל לחצי כאן להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה לחצי כאן לטיפים ברמת היומיום, בואי לאינסטגרם שלי מזמינה אותך לשתף את הפרק ולהפיץ את הטוב הזה, רק ככה אוכל להגיע לעוד נשים ולעזור גם להן! עריכה: עומרי כהן

    19 min
See All (79)

About

הפודקסט של נועה חגי הירט, דיאטנית קלינית עם נסיון של מעל 12 שנה בתחום הירידה במשקל. בזכות הפודקסט הזה את תצליחי לאהוב לשחרר את המשקל באמצעות כלים פרקטיים התנהגותיים, רגשיים ומחשבתיים, מתוך עולמות הנלפ, מינדפולנס ועוד.

Information

You Might Also Like