佳明训练状态，产品经理权威解读

你最近的训练状态是怎样的？是高效训练，还是效率不佳，或者是别的？

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本期节目，我们要聊聊很多Garmin用户都非常关心和疑惑的一个话题——佳明训练状态。跑了步，手表说“效率不佳”（Unproductive），这是怎么回事？Garmin是不是在“嘲讽”我？别急，我们请到了权威人士来为大家解答！

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很多Garmin用户可能都遇到过这样的情况：明明努力完成了一次训练，结果手表显示的训练状态却是“效率不佳”，心里难免会想，是不是手表“PUA”我，或者我做得不够好？ 别担心，这些都是常见的用户疑惑。在本期节目中，我们将为你带来来自佳明官方的权威解读，由佳明的产品经理 亲自为你揭秘训练状态背后的逻辑。

你的训练状态并不是基于某一次单一的训练来判断的。它是综合考虑了你过去大约四周的所有训练数据。决定训练状态的因素主要有三个关键变量：

• 你的体能进展：这主要通过你的最大摄氧量（VO2 max）来体现。
• 你的训练负荷。
• 心率变异性（HRV）：HRV 在这个判断过程中扮演了重要角色。

所以，当你看到“效率不佳”（Unproductive）时，这通常意味着手表判断你当前的训练方式没有进一步推动你的体能向前发展。但这绝对不代表你做得不好。

“保持”（Maintaining）状态应该是大多数人、在大部分时间里非常常见的训练状态。这可能是你在比赛间隙或训练赛季之间希望达到的状态。这时候，你的目标不是要强力提升体能，而是为了保持现有的水平，不让已有的训练成果丢失。

如果你想看到“高效训练”（Productive）状态，意味着你的体能正在朝着好的方向发展。几种可能的方式：

• 逐渐增加你的训练负荷：即使你的最大摄氧量数值没有显著变化，通过慢慢增加训练负荷，手表也会识别出你作为运动员能力的提升，这通常会导致“高效训练”状态。
• 调整你的训练组合：如果你特别想提升最大摄氧量，Joe 建议你可能需要进行更多针对 VO2 max 的高强度训练。
• 遵循日常建议训练或 Garmin 教练训练计划：Joe 认为遵循这些计划是一个非常好的主意。这些计划是由世界级的生理学家和教练开发的，旨在帮助你看到体能的提升。

 Garmin 的训练状态功能像是一种“严格的爱”（tough love）。它希望你能成为最好的自己，所以会直接告诉你事实，不加粉饰。训练要想看到进步，关键在于适当平衡训练负荷与恢复，并结合不同强度的训练。虽然在备战重要比赛的硬训期，大家确实渴望看到“高效训练”状态，但这只是一个阶段。大多数时候，你很可能会看到“保持”状态。

通过本期节目，你将能深入理解 Garmin 训练状态的原理，打消疑惑，并更有针对性地规划你的训练，朝着你的目标前进！

听了 Garmin 产品经理 带来的专业解读，相信你对佳明的训练状态有了全新的认识。我们了解到，训练状态是基于四周数据综合判断的，主要看体能进展（VO2 max）、训练负荷和HRV。看到“效率不佳”不是问题，“保持”状态反而是常态。如果想追求“高效训练”，可以尝试增加训练负荷、调整训练强度或跟着官方计划走。记住，Garmin 是你的“严格的爱”，它只是想帮助你变得更好！

感谢大家收听本期节目，希望这些内容对你的训练有所启发。欢迎订阅跑步科技播客牛言牛语，这样你就不会错过我们关于跑步科技、训练数据和运动科学的任何一期精彩内容啦！

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