小茜说养生

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日常中医养生要点，经验分享。

  1. 14 小時前

    低糖健康食物，让身体更轻盈

    有朋友让我分享一下控糖的食物，先分享一个小知识，日常适当锻炼一下，比如八段锦，太极等，练肌肉就是天然降糖的方法。因为脾主肌肉，运动肌肉就是运动脾。脾好，运化就好，糖就少。所以不要天天坐着不动。 下面分享一些控糖的食物： 洋葱：辛香开胃，帮助身体维持正常代谢。 南瓜：甘甜温和，帮助营养吸收更均衡。每天100克煮汤就很适合。 番薯叶：清香爽口，富含多种营养素。 黄瓜：清爽多汁，帮助身体保持轻盈状态。 苦瓜：微苦回甘，帮助身体维持清爽感觉。 菠菜：柔嫩可口，补充多种维生素。 扁豆：温和养胃，每天30-50克煮食最佳。 魔芋：低热量高纤维，增加饱腹感。 薏苡仁：煮粥泡茶，帮助身体保持轻松。 芹菜：清香脆嫩，长期食用好处多。 4款简单易做的养生食谱： •薯叶冬瓜汤：红薯叶50克+冬瓜30克，爆香葱姜煮20分钟，清爽可口。 •南瓜汤：南瓜250克切块煮水，早晚各一碗，甘甜滋润。 •苦瓜汤：苦瓜250克简单煮汤，清香解腻。 •凉拌芹菜海带：芹菜200克+海带100克+木耳50克，凉拌清爽开胃。 坚持这些饮食，身体更轻盈！

    2 分鐘

  2. 1 天前

    厨房里有五样宝 降压饮食

    厨房里有五样宝，对血压特别好，你家肯定有。 1. 香蕉：加餐吃一根，避免空腹，轻松补钾。 2. 菠菜：焯水30秒去草酸，凉拌加蒜末醋汁，减盐又提鲜。 3. 红薯：替代主食蒸煮吃，带皮更营养，控量拳头大小。 4. 海带：泡发切丝醋蒜凉拌，代替咸菜超爽口。 5. 口蘑：干煸后煮汤，泡蘑菇水别浪费，天然提鲜减盐。 养生粥配方：燕麦50g、小米30g、南瓜丁100g、菠菜50g、腰果碎15g，煮软撒芝麻油。 关键提醒：补钾首选天然食材，安全养生不冒险。 这些方法简单上手，厨房变身养生宝库！

    1 分鐘

  3. 2 天前

    头发爱掉，教你六招

    头发油、爱掉、干枯没光泽？6杯茶+3个动作，教你养出浓密好头发！  根据你的情况来选茶： 1. 头发油、头皮痒还总掉？身体在喊“湿热重”！煮碗扁豆薏米粥：生薏米30克、赤小豆30克、白扁豆15克，加水煮软，每周喝3次，帮身体排湿热，头发出油慢慢少。   2. 头发干枯像稻草、痒得像有虫爬？气血风燥了！抓把桑葚15克+菊花15克，热水泡开当茶喝，润头皮、养发丝，干枯毛躁慢慢变顺。   3. 掉发多、头晕耳鸣还腰酸？肾气不足啦！泡杯枸杞桑葚茶：枸杞15克+桑葚15克，每天喝，补肾气固头发，让发缝密起来。   4. 头发没光泽、熬夜后掉成“蒲公英”？气血虚了！煮锅龙眼大枣粥：龙眼15克、大枣30克、小米50克，早餐喝，补气血，头发慢慢亮起来。   5. 情绪差就掉发、两肋胀得慌？肝气堵了！抓把玫瑰15克+月季15克，泡水喝，疏肝气，心情好了头发也稳。   6. 头发难长、脸色暗黄？气血瘀住了！每天3克三七粉，温水冲服，通气血，新头发慢慢冒。 日常再记3件事：   • 梳头：早晚梳头，堵的地方多刮刮，促气血、助睡眠。   • 洗头：用天然洗发水或洗头皂洗头，别太频繁，以免洗坏头皮屏障。  • 养脾：喝四神汤（山药、莲子、茯苓、芡实煮水），少吃生冷，脾胃好气血才足。  坚持1个月，让头发不油、不痒、不掉，浓密有光泽！

    2 分鐘

  4. 2 天前

    秋季滋阴就选它

    9月一定要会滋阴，早餐把豆浆牛奶换成它，连喝3天，津液足，皮肤喉咙不再干。它就是五汁饮： 材料：芦根20克、麦冬15克、梨100克、荸荠100克、藕100克（或甘蔗替代）。梨润肺，藕生吃滋阴，荸荠清热生津。 做法：切丁梨、荸荠、藕；煎煮芦根麦冬取汁；打汁混合；搅拌饮用。 五汁饮：生津止渴，润肺养阴，适合秋季干燥。每天数次，告别喉咙不适。注意：这个不太适合脾胃虚寒的人。 赶紧试试，温和滋养全身！

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  5. 4 天前

    “望闻问切“之问疼痛 - 腹痛辩证

    今天分享中医望闻问切，问诊里的问「腹痛」。 首先，中医说的「腹痛」，是指从胸口下的剑突，到耻骨上缘这片区域（手比划腹部范围），除了胃脘（也就是胸口下的胃部位置）以外的腹部，或局部疼痛的症状。 具体还能细分4种类型，对应不同脏腑问题： 1.大腹痛：疼在肚脐以上，多和脾胃、肝胆功能失调有关； 2.脐腹痛：疼在肚脐周围，常见于小肠或脾的问题； 3.小腹痛：疼在肚脐正下方到耻骨之间，可能涉及肾、大肠、小肠、膀胱，或是女性子宫； 4.少腹痛：疼在小腹两侧，多因肝经不通，或大肠有病变。 简单记：位置不同，对应的脏腑线索不同，帮医生更快找原因～ 下面是本章的知识卡片，大家可以截屏保存，更多中医知识请关注小茜说

    1 分鐘

  6. 4 天前

    俗话说“一梨润三秋”，秋天多吃梨，身体会感谢你~

    秋季主要是燥邪，让你鼻子干，喉咙干，皮肤干，还会皮肤痒。 梨能清热润燥，快速缓解干燥。 同时含有多酚黄酮，提升日常状态，身体更舒爽。 而且膳食纤维丰富，帮助改善秋季便便不畅。 热量低，增强饱腹感，轻松控制体重。 生吃梨清六腑热，熟吃梨滋阴润燥，肠胃虚寒选熟吃更安心。 如果想更润燥而且更方便，如果不需要控糖的人，也可以吃秋梨膏，通常6-10个梨才能熬出这样一瓶秋梨膏。选购秋梨膏时，注意以下细节： 1、要配料表，配料表越靠前的含量越大，好的秋梨膏通常会把梨放在靠前的位置，而糖的位置靠后。 2、看色泽和浓度，好的秋梨膏色泽透亮，膏体浓稠，呈现滴水成珠或挂旗的状态。因为我们吃的是秋梨膏不是秋梨水。 秋梨膏可以泡水吃，直接吃或者涂在喜欢的食物上吃。 而且随时随地吃起来都很方便，秋天吃梨，一梨润三秋，秋季养生从吃梨开始！

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  7. 5 天前

    养背等于养全身，做5动作，避7习惯

    “后背”健康是一种长寿特征，养背等于养全身！5个动作每天做，7个坏习惯要避开。后背督脉为阳脉之海，护它就是护阳气； 5个养背动作： 1.艾灸大椎/风门/身柱/命门：温阳驱寒，通督脉； 2.按摩松背：按揉膀胱经，缓僵硬； 3.轻撞墙30下：双足与肩同宽，距墙30cm，放松后仰轻撞墙，下背撞击时稍前倾，30次/组，通经络强腰肾！注意是轻撞，不能太剧烈 4.捏脊5遍：从尾椎到后颈，调阴阳；可能有人第一次捏脊会很痛，坚持3天会有通常感觉，坚持半年有利体质 5.晒背10分钟：晒督脉，补阳气。 7个坏习惯: 1.背受凉：风寒入体，堵经络； 2.单肩包：脊椎歪斜，气血差； 3.高跟鞋/人字拖：背弓起，经络扭； 4.久坐不动：肌肉僵，气血瘀； 5.压力大：肝气郁，阳气沉； 6.不锻炼：背肌弱，阴阳偏； 7.超重：背负重，阳气耗。 改习惯+做动作，背轻松，全身暖！现在动起来！

    2 分鐘

  8. 6 天前

    秋季养生 它才是第一瓜

    冬瓜、丝瓜往后靠，它才是“秋季第一瓜”，健脾养胃助消化。秋天你是否感觉喉咙不舒服，不想吃东西，老是昏沉沉的。这就是秋燥秋乏在作祟！别急，南瓜来救场。 1. 南瓜性温味甘，入脾胃经，能补中益气、润肺化痰，缓解咽干不适。 2. 挑选技巧：颜色深黄或绿得发黑，表皮纹路粗，摸起来硬的老南瓜更甜。 3. 吃法推荐： 南瓜山药盅：小南瓜1个、淮山药50g，蒸熟食用，补脾养胃。 百合蒸南瓜：南瓜600g、鲜百合1~2个，蒸熟加糖，让你的肺更舒服。• 南瓜小米粥：南瓜300g、小米100g，煮烂食用，让你更有气力。 记住，适量食用，避免腹胀。秋日养生，从一口南瓜开始！

    1 分鐘
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簡介

日常中医养生要点，经验分享。

資訊

  • 創作者
    小茜说养生
  • 活躍年代
    2024年 - 2025年
  • 集數
    277
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 小茜说养生@喜马拉雅FM
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