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健身行业漫谈 定期邀请国际课程导师分享健身行业那些事儿！ 从会员案例到教练到健身培训老师到国际设备使用 关于健身与健康 你想听的这里都有

  1. 人体内不可能有乳酸？！拆解肌肉酸痛真相 + 运动后疲劳缓解技巧

    6H AGO

    人体内不可能有乳酸？！拆解肌肉酸痛真相 + 运动后疲劳缓解技巧

    健身常见的知识误区：人体中没有“乳酸”与肌肉疼痛的真相主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）搜索公众号：Jelly享健身（微信号：JellyWechat2）欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动 在本期播客中，Jelly和晓东老师深入探讨了乳酸与运动后肌肉疼痛的关系。Jelly分享了他同事的疑问，认为短视频中的夸张说法可能误导了大众。晓东老师则从科学角度解释了乳酸的真实作用，指出乳酸并非造成肌肉疼痛的主要原因。两位主持人还讨论了运动生理学的基本知识，解释了氢离子等其他因素如何影响运动表现，以及如何有效缓解运动后的不适感。通过专业的分析，听众能够更好地理解运动中的各种生理现象。 00:02:07:运动后肌肉酸痛：我们常说的“乳酸堆积”的科学原理与应对策略 00:04:42:“乳酸堆积”与运动疲劳：真相揭秘！ 00:09:24:解读身体内的酸碱平衡：“乳酸”和酸性体质的真相 00:14:08:氢离子过多：肌肉收缩的障碍与运动表现的关系 00:18:51:苏打水：缓解疲劳的碱性饮品，是运动员的秘密武器？ 00:23:34:运动中的代谢废物处理：氢离子、无机磷和氨的作用与影响 00:28:17:运动后的放松与缓解：走一走、骑一骑，轻松消除疲劳！ 00:33:00:运动后的肌肉酸痛：了解炎症过程和适应性的重要性 00:37:43:在舒适区外探索：挑战更多的选择与运动状态的思考 00:42:26:适应性与训练多样性：打造个性化健身计划的关键因素 00:47:05:运动损伤的疼痛控制与康复：阀门理论与营养支持的作用 00:51:52:营养平衡：Omega-3与Omega-6的比例调控的重要性

    57 min

  2. 5D AGO

    运动邪修！可以让艾佛森和70岁奶奶一起上的小团课

    能够让艾佛森和70岁奶奶一起完成的小团体课程训练！ 你想知道如何在一节课程中让不同训练水平和年龄段的人群都能找到自己的训练节奏与美好体验吗？让爷爷奶奶和孙子一起在同一堂课一起运动！平均2.5个教练可以在180平的健身房每月耗课500-600节？本期节目会带给你惊喜！ 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 在本期播客中，我邀请了三位嘉宾分别是 常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 @爱健身爱运动的天齐 以及最新大来宾@老柴JounMoves 新加坡RITUALHIIT联合创始人@RITUALHIIT是源自新加坡的30分钟小团体训练课程，已风靡全球15年，覆盖新加坡、中国、美国、瑞士、西班牙、巴西等多个国家。 播客中，我们围绕“小团课”这一主题展开深入讨论。嘉宾们分享了各自的团课经历与成长故事，探讨了小团课的教学技巧和独特魅力。每位教练都对小团课的影响有着不同的见解，尤其是在提升教学能力和帮助会员方面。从动感单车、莱美课程、到Crossfit通过对比小团课与团操的异同，他们还分析了高强度间歇训练（HIIT）对普通人的适应性，以及如何更好地设计课程来满足不同会员的需求。 为什么我们常常给客户设定”健身目标“有时反而会”适得其反“，其实健身和人生很像，如果我们总是把注意力放在一个终点，就很容易忘了，真正改变我们的是沿途的点滴习惯，是日复一日的坚持，目标会有终点，但习惯却能陪伴我们一生！不是用高强度”补偿“短期放纵，而是用系统节奏陪伴会员逐步回归平衡，重建可持续的健康生活方式！这些观点无疑将为健身行业带来新的启发。 00:02:05:小团体课程的起源与发展：动感单车的各类课堂呈现 00:05:59:HIIT训练：普通人也能获得的高效训练方式 00:12:01:动作标准度、顶峰收缩和爆发：教练的“黄金眼”让团体训练个人化的秘密！ 00:18:01:教练的专注度与参与度：提升课程效率的关键 00:23:59:商业俱乐部的局限性：年龄、健康状况和习惯的挑战 00:30:00:如何处理尴尬局面？教练的沟通技巧与团队协作 00:36:03:共同成长的陪伴：我们的健身项目在全球落地开花 00:42:05:如何让私教会员爱上小团课？探讨商业俱乐部小堂课的价值与前景 00:48:05:“智能健身私教：通过团体课程和私教课程为客户创造综合收益” 00:54:07:新加坡投资机会：写字楼租赁市场与物价挑战，小团课的频效与盈利点 01:00:07:高效运动训练的秘密：节奏感与心率控制的重要性 01:06:05:如何把控会员安全训练状态？小团课的教练“黄金眼”细节解析！

    1h 12m

  3. AUG 19

    健身党必听！我看谁还说高翻会变粗脖子！+扒医美瘦肩针

    高翻怕斜方肌变粗？晓东老师救命！ 手把手教高翻姿势 + 扒医美瘦肩针！ 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 联合主持人：@想和大家一起有建树的小童 常驻嘉宾：@爱训练讲训练的晓东老师 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 最近主持人Jelly在社交媒体上传了自己练杠铃高翻的训练视频，引来了一些热心网友的友好忠告”少练高翻，练不好会上，中束斜方肌变大，显得你的脖子短，会不好看，看上去脖子粗或者夸张的没有脖子一样！“对于想要减脂的我来说，那肯定是不可以接受的，大家看封面，我本来脖子就不长，哈哈哈，肯定要找老师问个清楚！ 上图是斜方肌上，中，下束的解剖学位置，播客中晓东老师讲解了我们常常容易误认的斜方肌上，中束的具体位置！欢欢老师也从专业角度分析了为什么肩膀上面位置的肌肉会显得肥大的原因和逻辑。 所以练高翻真的是会让脖子变粗吗？在本期播客中，晓东老师和欢欢老师一起分享了我们对高翻训练的见解和个人体验。晓东老师对高翻动作的发力机制进行了深入分析，强调了核心和下肢的重要性，以及如何避免不必要的肌肉发展。嘉宾们还讨论了训练中的焦虑，提醒听众量力而行，不必追求极限重量。此外，他们分享了健身行业的进步和教练们的努力，从健身到追求外貌和接受自己的身体状态，我们鼓励大家享受健身之旅，培养运动爱好，而不是盲目参考明星或营销焦虑冲动消费，避免消费一些有潜在损害身体风险功能的项目。 00:02:04:揭秘高拉动作的正确姿势和训练技巧，让你的举重更有效率！ 00:05:22:专业训练与肌肉发展：以杠铃为主要工具的训练逻辑探究 00:10:43:教练能力与治疗师角度：探讨学习内容的异同与转化 00:16:05:晓东老师的课程内容迭代与经验累积，给培训师提供有效参考！ 00:21:27:正确的动作顺序：向上推动肩胛骨，向前倾斜躯干，向下弯曲臀部 00:26:52:明星背后的医美真相：打瘦肩针、瘦腿针等是否真有效果？ 00:32:13:教练的选择：能力与细节的考量，情绪价值的提供 00:37:37:突破传统，迈向未来：筋膜枪在健身行业中的作用与意义 00:42:58:刨根问底：揭秘运动康复行业的真相与谎言！ 00:48:21:健身教练的新思路：如何通过纠正性训练提高客户满意度和收入？ 00:53:44:NASM-CES课程：助力健身教练提升专业能力与拓展视野！ 00:59:04:挑战一百五十公里：自行车骑行的体能考验与风景享受

    1h 5m
  4. 健身教培坑太多？资深学习爱好者避雷经验之谈！

    AUG 12

    健身教培坑太多？资深学习爱好者避雷经验之谈！

    关于健身教培-大家现在都在学什么？ 教练培训的真实内幕爆料！ 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥  栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 本期节目邀请晓东老师，与我们深入探讨健身教练在选择培训时应注意的关键因素。 晓东老师分享了他在培训行业经历的坑与挑战，强调了底层逻辑和科学依据在学习过程中的重要性。他指出，许多培训机构缺乏严谨性，导致教练们在学习中感到迷茫与焦虑。同时，晓东老师也呼吁教练们要对自己的学习负责，注重实践与专业性，才能真正帮助客户实现改变。 00:02:07:培训界的创新与抄袭：真相背后隐藏的底层逻辑 00:04:26:揭示科学禁毒的底层逻辑与理论，改变你的身体状况！ 00:08:57:如何在培训中取得成功：下功夫与学习规律的重要性 00:13:24:教练的专业性：从销售到服务，再到顾客满意度的完美状态 00:17:52:教练的责任：如何帮助会员实现身体与生活的改变 00:22:20:NASM培训：为教练提供专业的运动训练方案 00:26:47:高效训练效果，减少损伤风险，健身教练的必备技能！ 00:31:16:如何选择一家可靠的培训机构？了解培训内容、历史和导师背景至关重要。 00:35:46:如何选择适合自己的健身培训课程？揭秘健身教练的就业前景！ 00:40:11:网络宣传的真假之辨：如何判断一个人事物的好坏？ 00:44:42:成为教练的挑战：如何解决客户的疑问与质疑？ 00:49:09:教练成长之路：避免弯路，选择最适合自己的方式

    54 min

  5. AUG 3

    00后的新玩法｜“运动旅修”-探索自我与社群归属，藏着年轻人的生活答案

    运动旅修，香格里拉的奇妙体验 在这一期播客中，小黑老师分享了他与一群不同年龄的自媒体博主，跨界达人在香格里拉参加运动旅修的经历。 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 本期嘉宾：@黑麦黑 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 不追时间，不赶进度，脚下有踏实的路，眼里有流动的景 积极是底色，松弛是调味，这样的片段挺有趣！-@黑麦黑 小黑老师这次四天三晚的活动包括骑马、徒步和瑜伽等多项运动，既有自由时间也有集体活动，接触了各种性格和奇妙经验的小伙伴，充分体验了社群文化的魅力。 小黑老师提到，旅修中结识的00后年轻人们各具特色，令人感受到不同生活方式的碰撞与交流。 他们在自然美景中放松心情，享受与陌生人互动的乐趣，同时也反思生活的意义和个人成长。 通过这次旅修，他们不仅锻炼了身体，也得到了心灵的滋养。 00:02:05:云南香格里拉之旅：与不同生活类型的人相处，发现新的想法 00:05:42:感受生活的运动休闲：参与各种社团活动的年轻人的活力感染 00:11:28:中年人生的转折点：追求自由与责任感的平衡 00:17:12:寻找生活的多样性：与零零后一起探索年轻人的多样性 00:22:56:露营：体验自然与人之间接触的绝佳选择 00:28:38:活力满满，年轻心态：社交互动中的成长与启示 00:34:23:后期制作的心得：如何让你的视频更有吸引力？ 00:40:08:探索不同经历：外面的世界让人更加开放和自由 00:45:53:突破自我极限：从他人身上发现自己更多的可能性 00:51:37:突破惯性思维，接触新鲜事物，成就成熟的人生体验！ 00:57:22:了解健身与健康：科普更多训练理念与方法 01:03:02:音乐与生活的节奏：如何找到适合自己的旋律？

    1h 9m

  6. JUL 27

    从手术到预防：膝关节前叉韧带康复到青少年锻炼如何规避损伤雷区

    膝盖受伤后不疼，真的没问题吗？ 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 本期嘉宾：@传说中的三土老师  @运动表现及体能教练-博宇老师 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 在本期节目中，我们邀请了久病成医的三土老师共同探讨膝关节损伤到现在小朋友运动损伤风险增大的普遍原因。三土老师作为一名从高中就开始健身的运动达人，有着丰富的健身，私教，团操与教练培训工作经验，同时也有很多病痛经验（足，踝，膝关节都有做过手术），也经历很多国内运动医学，骨科的医生专家，包括前奥运会选手刘翔（跟腱断裂）的主治医生。三土老师自己也在人体关节运动，康复以及医治有着非常深入的学习研究与康复经验。 近年随着运动热潮的兴起，越来越多的小朋友和青少年也面临膝关节损伤的风险和病痛。三土老师和博宇老师深入分析了膝关节损伤医生确诊的重要性以及我们在运动中可能忽视的风险。此外，他们还提出了如何通过基础体能训练来预防这些伤害，强调了良好体态的重要性，提醒家长关注孩子的运动方式与身体能力，避免过早专项化以降低受伤风险。 00:02:05:三土老师经过多次诊断，看过8位医生最终找到专业医生确定膝盖损伤情况并制定康复计划的亲生感受 00:04:07:运动职业的挑战：面对前交叉韧带断裂的康复之路 00:07:14:人工韧带：目前二十年左右的使用寿命是否令人满意？ 00:10:52:弹性与韧性：了解身体中的两种不同蛋白功能 00:14:30:如何预防高中生受伤？探讨体能训练和防护装备的重要性！ 00:18:06:如何科学训练避免运动损伤？解密NSM训练元素！ 00:21:44:如何规避运动风险？小朋友的训练建议与营养均衡 00:25:22:学生压力过大：家长是否应该考虑孩子的身体与心理健康？ 00:28:59:家长的焦虑与孩子的运动习惯：谁在卷谁？ 00:32:36:成都地区的孩子：在专项训练和文化课之间的平衡取舍 00:36:15:发现孩子天赋：不要让他卷入父母的期望与压力！ 00:39:52:家长的期待与孩子的运动天赋：探秘儿童运动成长之路

    44 min

  7. JUL 20

    三伏天黄金减肥期谣言退散｜中西结合科学健身，祛 “湿” 又祛 “坑”

    在2025年7月20日入伏的第一天，我们非常应景地深入探讨了三伏天的训练效果以及流汗与减肥的关系！ 欢欢老师郑重科普中医领域没有三伏天黄金减肥期这一说法！ 主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 联合主持人：@想和大家一起有建树的小童 常驻嘉宾：@爱训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 下图是晓东老师在室内恒温20度环境和室外湿热33度的做同样训练强度的消耗对比室外训练消耗与心率变化 通过个人训练对比，晓东老师用同样的时间、强度、模式做了两次循环训练，唯一的变量是：当天环境温度的不同。 数据告诉我—— 体表感受上是更累、汗更多，但卡路里消耗几乎没差。 燃脂不是“出汗越多就越有效”，科学告诉我们：训练有“适宜温度”，不是越热越好。 别和大自然对抗，别拿身体去硬扛情绪和冲动。 高温除了让你体感难受，削弱坚持训练的动力，除此之外并没有更多有意义的热量消耗！ 晓东老师指出：在这个人人可以开课、AI可以造词、热度可以堆人的时代， 我们普通教练，普通人，到底该怎么筛选信息的准确性？ 看热度，还是看专业？ 听激情，还是看逻辑？ “愿我们都不被误导，也不随波逐流”—————— 欢欢老师还给大家分享了夏季“安心除燥”的养生饮品小方 心烦失眠：淡竹叶+莲子心泡水（少量莲子心，味苦）大概5克 气虚乏力：黄芪+麦冬煮水，补气养阴不上火 经典解暑：乌梅三豆饮（黑豆，绿豆，赤小豆+乌梅），清心火解暑湿 各5克，乌梅可少许 小枣水：小枣7颗（约2.5-3cm，去核！）沸水：水量可微调，建议500ml甜度适中 本期节目我们揭示了夏季高温训练的真实感受和潜在风险。节目中提到，虽然高温环境下的卡路里消耗的增加微乎其微，基本可以忽略不计，但疲劳感和身体负担加重却特别明显。在此提醒听众朋友们，在炎热的天气中锻炼时，补水和适度训练至关重要。结合中医养生理论，给大家提供了一些实用建议，帮助我们合理安排夏季健身活动，避免误区。 00:02:04:心肺训练挑战：室内与室外的温差对热量消耗的影响 00:05:07:三伏天：真的是中医减肥黄金期，燃烧效率是其他季节的三倍吗？ 00:10:20:养生还是健身？如何平衡身体与心理的消耗？ 00:15:30:养心除烦，中医建议：夏日喝常温水更适宜！ 00:20:41:揭秘运动训练背后的秘密：强度、训练量与补给食物的奥秘！ 00:25:47:突破纳米塑料和微塑料的困扰：古老智慧与现代科学的结合 00:31:02:在高压力环境中应对焦虑：设立新目标，发现闪光点！ 00:36:10:客户案例-孩子的身体问题：肋骨和胸骨的异常生长，以及脊柱侧弯 00:41:23:环境与生存差异：山林雾气与香料交织的生活真相 00:46:34:为什么被刮痧后皮肤会变青色？恢复过程中的生化和生理现象揭秘 00:51:43:夏季养生“安心茶”配方分享 00:56:54:脆皮青年养生有妙招—寻找年轻的八段锦老师，体验肩膀、脖子、腰和臀的明显变化！

    1h 2m
  8. 从病痛到从容｜40岁、60 岁、84 岁的髋关节逆袭之路，藏着训练的哪些秘密？

    JUL 11

    从病痛到从容｜40岁、60 岁、84 岁的髋关节逆袭之路，藏着训练的哪些秘密？

    如何通过训练帮助伤病客户修复髋关节功能，恢复正常的日常生活与运动需求？   主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙） 联合主持人：@想和大家一起有建树的小童 常驻嘉宾：@爱训练的东哥 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）   本期节目我们围绕髋关节问题展开，分享了几位客户通过训练逆转病痛的真实案例。一位近六十岁的男性，通过锻炼成功避免了髋关节置换手术，改善了生活质量延续了自己的运动爱好。欢欢老师和晓东老师一起分享了如何通过科学的训练方案增加肌肉量，减轻手术后的肌肉萎缩风险。 欢欢老师分享了一位医生的案例，该客户因幼年受伤导致股骨头坏死，但通过训练恢复了两腿肌肉维度差距至0.5公分，避免了髋关节置换手术。通过训练可以改善功能性磨损，提升客户的生活质量，关键在于定位问题并制定科学训练计划。 小东老师分享了针对老年客户的训练原则，优先等长收缩和向心训练，逐步过渡到离心训练。 老师们还强调了教练在康复训练中的重要性，能够帮助客户减少焦虑并恢复自信。 此外，节目还提到了一位84岁老人髋关节置换手术后康复的故事，引发了对运动与医疗结合的思考。到底训练能够如何提升髋关节的功能？一起听听老师们的见解与实证吧！ 00:02:06:股骨头坏死的康复之路：通过锻炼恢复髋关节功能 00:04:26:正确的训练带来健身奇迹：一位患者恢复到正常功能的故事 00:08:56:一位医生分享的康复案例：八十四岁老太太的勇敢挑战 00:13:25:康复训练的秘密：如何在物理治疗中提高肌肉力量？ 00:17:54:运动训练与康复：重新恢复日常生活功能的重要性 00:22:24:康复之路：如何帮助受伤的人身体恢复到正常功能状态？ 00:26:48:教练的定位能力：解决客户问题的关键技能 00:31:22:跨年龄训练挑战：如何设计适合老年人的训练计划？ 00:35:48:用专业知识减少客户的焦虑：物理治疗师和教练的角色 00:40:18:重新定义自我：通过科学有效的训练让客户感觉自己重新变得厉害起来！ 00:44:46:相互的支持与学员的突破：康复师与学员的非凡之旅 00:49:19:不内耗，自信从容，迎接挑战！——作为专业人员的正常状态揭秘分享 最后我们探讨了一下教练的职业价值-偶尔治愈，时常帮助，总是安慰 欢欢老师认为教练的专业性在于能够帮助客户定位问题并制定有效训练计划，而非单纯追求技术的高深。 讨论了教练如何通过训练帮助客户恢复自信和功能，强调了正向激励的重要性。

    54 min
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