兔子洞回声

菟葵的兔子洞
兔子洞回声

「兔子洞回声」是一档探讨如何解脱束缚、回归自我的播客,由兔子洞洞主菟葵创作。我曾有13年互联网工作经验,现在是一位生命教练、咨询师。抛开职业身份,我一直是一位资深生命探索者。在这里我会与大家分享和探讨我向自己、向世界发出疑问后收到的回声,期望陪伴和激励我们共同踏上回归自我之路。

  1. 2024/12/16

    Vol.22 找回自我价值,活出不用自我证明的人生

    你是否每天勤勤恳恳“搬砖”,但发现砖越搬越多、越搬越重。更要命的是,随着升职加薪一同到来的,还有无止尽的计划、总结、汇报、绩效,以及越来越复杂的职场社交和面子工程。不禁问自己,这一切的意义究竟是什么? 工作中的你被同事的欣赏和赞美环绕,领导也常给予超出预期的绩效结果。但外界的夸赞完全没办法抚平你内心深处的彷徨,一遍又一遍反反复复证明自己配得上职级和薪水的你,时常感到倦怠与厌烦。 生活中的你是一个女儿/儿子、母亲/父亲、妻子/丈夫,每个身份你都努力拿到满分,成为别人口中温柔孝顺的好女儿/儿子、善解人意的好妻子/丈夫、照顾家庭的好母亲/父亲,满足家人的期待让你得到爱与温暖,但有时候也让你透不过气。 在这个无休止“证明自己”的游戏中你是否感到身心俱疲?你是否曾叩问内心,如果没有这个平台、如果撕掉这些Title、如果剥离这些角色,我是谁?我的价值是什么?该如何找到真正的自我价值,活出不用自我证明的人生? 这期播客和大家聊聊当我们在追求价值的时候我们到底在追求什么,又有什么方法可以让我们摆脱无止尽的自证游戏。 ⏰时间轴: 00:01:16:为什么说「证明自己很厉害」是个无止尽的游戏? 00:07:53:我们为什么总是想要证明自己很厉害? 00:10:41:当我们在追求自我价值的时候我们在追求什么? 00:15:22:追求价值的三个阶段 00:30:18:找回自我价值的英雄之旅 00:34:53:如何活出不用自我证明的人生? 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM:《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy(注明「播客」) 公众号:一时一刻

    43 分鐘
  2. 2024/11/04

    Vol.19 为什么总会没来由的疲惫?“应该”的隐形束缚

    当你正在为目标努力,却总是感受到没来由疲惫的时候;当你总是在生活工作中无止尽拖延的时候;当你被手机硬控一天,感受到精神虚无的时候。你是否有留意到你的脑海中关于“应该”的声音? 你应该管理好自己的情绪不要表露脆弱、你应该表现优秀不要犯错、你应该自律上进不浪费每一分钟、你应该事业有成受人尊敬。。。 也许你正在被这些“应该”紧紧束缚,消耗着自己的能量。但这些“应该”到底来自哪里?它们真的属于你吗? 很多时候,这些“应该”成为了一种习惯性的自我约束。但并没有经过仔细审视,没有思考它们是否真的适合自己,是否符合自己真实的需求。有时候,当你试图打破这些“应该”的时候,一种内疚感会悄然而至,仿佛背叛了什么重要的东西;然而,当你顺从这些“应该”时,又会感觉被迫走上了一条不属于自己的道路,创造了新的痛苦。 这一期播客,和大家聊聊我们脑海中的“应该”从何而来,它们又是如何影响我们每天的日常。 ⏰时间轴: 00:04:08:那些莫名其妙的疲惫、倦怠背后隐藏的规则和期待 00:06:15:社会时钟与聪明理性给个体带来的压力 00:08:28:东亚文化:孝顺、努力、和吃苦的意义 00:14:08:“应该”让我们更多关注过去或者未来 00:17:30:“应该”在悄悄攻击我们的自尊心 00:25:04:晚睡强迫症、手机综合症的背后 00:29:08:“应该”也会带来信念的力量 00:32:32:从”应该“的束缚中解脱,拥有更多自由 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM:《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy(注明「播客」) 公众号:一时一刻

    39 分鐘
  3. 2024/10/21

    Vol.18 摆脱创伤束缚,走向自我救赎|《身体从未忘记》2

    过往的创伤事件虽然结束了,身体的记忆却一直存在,对未来的生活造成或大或小的各种影响。但在心理学家们的努力下,目前市面上其实有非常多的研究和疗法帮助大家应对创伤、治疗创伤。 这一期播客和大家介绍一些常见的创伤疗法,也包括可以自助的一些疗愈方法。 无论过去经历过什么,都不是你的错。鼓励所有经历过创伤的朋友们,勇敢面对创伤,即使伤痕累累,也不要放弃自己放弃生活。希望每位创伤幸存者都可以摆脱创伤的束缚,走向自我救赎,拥有平和喜悦的新人生。 ⏰时间轴: 00:02:15:创伤治疗的三种途径:探索药物治疗、自上而下的意识调节、自下而上的身体调节 00:06:16:亲密他人造成创伤的治愈关键:如何重新构建人际关系 00:08:58:作者认为对创伤治疗无效的疗法:认知行为疗法与系统脱敏疗法 00:13:25:最常见的疗法:谈话治疗 00:19:22:神奇的治疗方法:眼动脱敏和再加工(EMDR) 00:24:07:内部家庭系统治疗(IFS),探索内部心灵的家庭成员 00:29:22:PBSP 身心治疗 00:30:03:ES 体感治疗,身体觉知和心理疗愈的整合性治疗方法 00:33:50:戏剧治疗 00:35:50:为自己建构心理资源的有效方法:日记、冥想、内观、运动、艺术表达 00:43:58:创伤疗愈的捷径:有爱的人际关系、真实的深刻的链接 00:51:48:彩蛋,关于身体记忆探索的两次有趣体验 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM:《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy(注明「播客」) 公众号:一时一刻

    1 小時 5 分鐘
  4. 2024/10/07

    Vol.17 过去的创伤身体会替你记得|《身体从未忘记》

    08年汶川地震后,PTSD(创伤后应激障碍)被国人熟知,是指在经历或目睹过地震、战争、车祸、性侵犯等极端事件后的幸存者很容易活在对危机的过分警惕敏感中,症状可能包括碎片记忆闪回、情感解离、警觉系统过于敏感、毫无原因的身体疼痛等等。 除了PTSD,还有一类创伤叫CPTSD(Complex PTSD ),复杂性创伤后应激障碍,用来描述经历了具有毁灭性但持续时间更长的事件之后所留下的一系列创伤反应。这些事件通常发生在人生前15年,包括情感疏忽、羞辱、霸凌、暴力等等。 也就是说,创伤事件不仅仅包括突发的严重刺激性事件,也可以是长期的、细微的、日常的,以一种难以察觉的方式存在在我们的日常生活中。往往创伤性事件结束了,但身体还在以各种各样的方式“纪念创伤“。 这期播客向大家推荐《身体从未忘记》这本书,帮助我们理解创伤如何形成,如何改变大脑、身体和记忆,以及创伤会有哪些表现。理解创伤,重新善待自己,善待他人。 🌟本期福利:小宇宙听友在本期播客留言,我会在10月15日晚10点抽选两位写出走心评论的听友,送出由机械工业出版社赠予的《身体从未忘记》纸质书,快来留言吧! ⏰时间轴: 00:00:52:创伤后遗症的疑似场景,你中了几条? 00:04:25:PTSD、CPTSD、出生创伤,总有一款命中你╮( ̄▽ ̄"")╭ 00:10:48:英剧推荐《梅尔罗斯(Patrick Melrose)》,跟着卷福了解创伤(以及其他人格障碍) 00:14:28:越战退伍士兵的故事,被战争毁掉的人生 00:20:55:创伤事件永久改变了我们的大脑 00:24:12:当危险来临时,人类的自我保护机制:社会参与、战斗逃跑或僵住崩溃 00:27:27:创伤给身体带来无法逆转的伤害 00:31:19:创伤性记忆 VS 正常记忆,卡在时空中的记忆碎片 00:35:00:创伤后症状:行为失控、闪回、噩梦 00:38:35:情感解离,生活在真空中是一种怎样的体验? 00:50:00:创伤带来的自我厌弃,复杂又矛盾的情感 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM:《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy(注明「播客」) 公众号:一时一刻

    59 分鐘
  5. 2024/09/23

    Vol.16 做自己的父母,重新养育自己,重新学会爱自己

    内在小孩是成年人内心深处未完全长大的部分,这部分通常来自童年时期经历的伤痛或者未被满足的需求。这些伤痛和未满足的需求往往会在成年后重复出现,形成一些重复的情感和行为模式。比如可能会难以建立亲密关系、自我怀疑、过度敏感、压抑自己的情绪和感受等等。 但是我们不必用受害者的视角来面对内在小孩,事实上每个成人内心都有一部分未完全长大的自己。我们每一个人也都在重新养育自己,并且发展出适合自己的养育方法。 今天想和大家聊聊我自己在自我养育这条道路上的体验和感悟,以及我和我的内在小孩相遇的故事。也期待听到你的故事。 ⏰时间轴: 00:02:21:什么是内在小孩,内在小孩如何形成 00:07:00:内在小孩是探索生命课题的指引,每个人都需要重新养育自己 00:09:00:我观察到关于自我养育的三个误区 00:09:41:卡普曼戏剧三角 (Karpman drama triangle):不要当受害者 00:17:17:开启我的自我养育之路,第一个阶段:放飞自我 00:19:22:自我养育的第二个阶段:教会自己生存技能 00:27:50:自我养育的第三个阶段:重塑认知方式 00:33:33:自我养育的第四个阶段:真正的自信,与世界建立连接 00:36:13:与内在小孩儿的相遇,一场教练对话demo 00:39:39:在教练的陪伴下,与内在小孩的持续工作 00:44:55:父母的崩溃瞬间 00:51:35:自我养育的本质,是学会爱自己 文中提到的播客:www.xiaoyuzhoufm.com 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM:《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy(注明「播客」) 公众号:一时一刻

    58 分鐘

簡介

「兔子洞回声」是一档探讨如何解脱束缚、回归自我的播客,由兔子洞洞主菟葵创作。我曾有13年互联网工作经验,现在是一位生命教练、咨询师。抛开职业身份,我一直是一位资深生命探索者。在这里我会与大家分享和探讨我向自己、向世界发出疑问后收到的回声,期望陪伴和激励我们共同踏上回归自我之路。

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