又是心的一周

Yizhou
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  • 心理健康
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情绪如何影响生活？精神疾病究竟存在吗？谈话何以起到疗愈的作用？ 在这档播客中，我们将谈论关于心理健康的事实与迷思，讲解心理疾病的缘由和治疗。我们将陪伴你更好地理解自己，带着温情审视症状与痛苦， 走向更轻松、自在、快乐的生活。 主播： 一洲 生活、工作在德国的心理治疗师， 毕业于中山大学，德国海德堡大学。

集數

  1. 8月23日

    EP10：正念冥想，是骗人钱的伪科学还是心理疗愈的万金油？

    今天的这期节目，我想和大家聊聊“正念冥想”，它们到底是什么，有科学依据吗，对于心理疗愈真正有效的正念练习应该是什么样的呢？ “（正念）...就是将一切思维，情绪，感受看成是不具自性的，也就是本身不存在的，将它们当作是河水中的流过的树叶，天空中飘过的云朵，静静地看着他们，来了又走，从而接受他们从自己的这片天空路过，但并不刻意去放大任何一种思维或情绪，而是通过“旁观”来达到和他们保持距离，来接纳他们，但不评判他们。这种“冷眼旁观”的方法就叫做正念。而这种进行正念的练习，就叫做冥想。” 之后我会和朋友合作，为大家录制正念冥想和放松练习的音频上传到播客，敬请期待！ 时间线： 00:50 朋友经验分享：正念冥想训练营，疗愈还是洗脑？ 03:10 我初次接触正念冥想的经历 07:00 正念一词的来历以及佛教中正念的涵义 08:30 佛教故事中的正念 09:10 借鉴佛教的智慧：正念在当代心理治疗中的应用 10:00 行为疗法的三波发展: 聚焦行为，聚焦认知，以及聚焦于“空”与“接纳” 14:00 正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）简介 15:47 Doing and Being: 做事与存在-- 两种大脑模式解释内耗根源 18:50 正念认知疗法开出的处方: 保持距离，不评判与接纳 22:00 正念练习与放松练习的关系 25:24 正念练习真的有效吗？科研数据与结论 28:00 警惕打着正念旗号的伪科学项目，真的正念练习往往简单朴素 29:00 四个经典正念与放松练习简介：自生训练，肌肉渐进式放松练习，身体扫描和想象练习 参考文献： Dunne, J. (2021). Mindfulness. In E. N. Zalta (Ed.), The Stanford Encyclopedia of Philosophy (Fall 2021 Edition). Stanford University. https://plato.stanford.edu/entries/mindfulness Goldstein, J. (2017). Achtsamkeit. Eine praktische Anleitung zum Erwachen. Band 1. Dorfen: KOHA. Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 78(2), 169-183. doi:10.1037/a0018555 Kuyken, W., Hayes, R., Barrett, B., Byng, R., Dalgleish, T., Kessler, D., . . . Byford, S. (2015). Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial. The Lancet, 386, 63-73. doi:10.1016/s0140-6736(14)62222-4 Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., . . . Dalgleish, T. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA psychiatry, 73(6), 565-574. doi:10.1001/jamapsychiatry.2016.0076 Segal, Z., & al., e. (2010). Antidepressant monotherapy versus sequential pharmacotherapy and mindfulness-based cognitive therapy, or placebo, for relapse prophylaxis in recurrent depression. Archives of General Psychiatry, 67(1256-1264). Shroevers, M. J., & Brandsma, R. (2010). Is learning mindfulness associated with improved affect after mindfulness-based cognitive therapy? British Journal of Psychology, 101(95-107). Teasdale, J. D., Moore, R. G., Hayhurst, H., Pope, M., Williams, S., & Segal, Z. V. (2002). Metacognitive awareness and prevention of relapse in depression: Empirical evidence. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(2), 275-287. doi:10.1037/0022-006x.70.2.275 Williams, J. M., Crane, C., Barnhofer, T., Brennan, K., Duggan, D. S., Fennell, M. J., . . . Russell, I. T. (2014). Mindfulness-based cognitive therapy for preventing relapse in recurrent depression: a randomized dismantling trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 82(2), 275-286. doi:10.1037/a0035036 Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness: a practical guide to finding peace in a frantic world. London: Piatkus Wikipedia contributors. (2025, August 11). Sati (Buddhism). In Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Sati_(Buddhism) 听完还不过瘾？主播荐书 《正见》 宗萨蒋扬钦哲仁波切 著 Teasdale, Williams, Segal (2014). The Mindful Way: Workbook. London: The Guilford Press. Segal, Williams, Teasdale (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. London: The Guilford Press.

    38 分鐘

  2. 7月10日

    EP09: 一想到学习就抗拒？当学习本身成为创伤，我们应该如何修复

    “我就是不行”“我从小就讨厌数学”——真的只是你不擅长，你不够努力吗？ 这集聊聊我们为何一想到学习就抗拒，那些被羞辱、否定、打压的学习经历，是怎样悄悄影响了我们的动力、自信，让我们患上了‘成人厌学症’。 ‘“我们以为是自己懒，总在逃避努力，其实我们是在逃避曾经被否定的感觉。” 听完这集，你会重新理解“抗拒感”背后的心理机制，也许能温柔地和那个曾经因为学习“被羞辱”的自己和解。 本期嘉宾：Queenie 时间线： 00:47 创伤性学习经验，这到底是什么？ 07:20 挫折教育到底有多伤人 09:30 被羞辱被否定，足以成为一辈子的创伤 13:30 抗拒感产生的心理机制：巴甫洛夫的小狗，逃避作为保护，奖励与惩罚 18:00 当学习只是为了消除恐惧：当外在压力去除，我再也不想学习 19:00 内化的严厉老师如何让你重复体验创伤 20:00 临床心理学如何定义创伤，创伤一定会导致创伤性应激障碍（PTSD）吗？ 22:00 高考，一生的噩梦 25:00 学习创伤可以被修复吗？ 26:30 认知重构：不想学，这不一定是你的问题 30:00 条件反射脱钩：崭新的，正向的替代经验 32:00 如果你的孩子在学校被老师羞辱：给家长的建议 34:00 安全感重建：让学习，重新成为一种安全的体验 36:30 自我接纳只是一句空话吗？关于自我接纳的真相

    42 分鐘

  3. 6月19日

    EP08: 终于结束了，却不知道怎么开始休息—为何在重大目标达成后我们反而感到空虚与疲惫？

    本播客终于在断更一年半之后更新啦！ 重启意味着内容更新升级，以后的节目将更注重内容的趣味性和好听性，让大家能在放松之余有所收获。 本期我邀请了好友Queenie，她也是播客“灵光一现”的主播，我们在闲聊的时候谈到了“冲刺完成之后发现自己并没有那么快乐，也不知道该怎么休息”这一现象。这个现象人人都经历过，但似乎一直也没有找到好的应对方法。眼下也是高考结束与毕业季，可能很多朋友都经历了一段非常忙碌的冲刺期，现在有了空闲时间，却不知道如何放松。所以，这期我将从心理学和心理治疗的角度，和大家聊聊这个现象背后的原因，以及怎么办。 第1章｜话题引子：高考结束了，我们却更累了 从真实经历出发，我们聊聊高考结束后的疲惫感——明明终于自由了，为什么心里却空空的，提不起精神也放松不下来？ 第2章｜休息失败的真实样子 我们剖析了那种“不会放松”的状态：起不来床、反复刷手机、看剧没劲。身体停了，但大脑还在转。你是不是也有这种“假放松，真焦虑”的体验？ 第3章｜不是抑郁，但也不是简单的累 我们厘清“无法放松”和真正的抑郁、burnout、疲劳综合征之间的差别。不是所有的疲惫都需要就医，但有些信号不该忽略。 第4章｜为什么我们不会放松？ 我们从神经系统、动机机制、社会文化等角度解释：为什么一到“该休息”的时候，我们反而焦虑、迷茫、自责。原来“放松”这件事，从小就没有人教过我们怎么做。 第5章｜放松是可以学的：来自心理治疗师的建议 真正的休息，是从允许自己“什么都不做”开始。我们分享了一些小方法，帮你找回恢复力，照顾自己，重新感受到“无所事事”的快乐。 时间线： 00:45 高考/项目结束了，我们却更累了 5:30 每个人都会经历的 Post Event/Stress Let-down （压力后耗竭） 6:45 起不来床，我是抑郁了吗？ 10:00 警惕疲劳综合症 15:00 你的身体是真的累了 16:00 多巴胺戒断后的跳楼机体验 18:00 成就上瘾的陷阱: 没有成就，你就没有价值 20:40 放松污名化：不被允许放松的人生 26:00 社交媒体detox，事情如此简单吗？ 28:00 期待你快乐的社会 32:00 你可以感到疲惫，你的感受是衡量好坏的标准 33:00 放松是可以习得的 39:00 一切的起点与终点：自我接纳与自我价值

    46 分鐘

  4. 2023/10/29

    EP07: 被忽视的信号： 儿童自杀潮背后的心理危机

    “孤独的孩子，你是造物的恩宠” 这期播客送给所有在童年，青春期感到过孤独的孩子，以及所有关爱孩子的家长、老师。 没有孩子应该孤独。而当我们看见那么多孩子，在绝望中告别世界时，我们就应该反思，到底哪里出了问题。 关注儿童心理健康问题，你需要专业的心理学知识。在这期节目中，我们谈到了儿童心理健康被忽视背后的迷思，并对此给出了建议，帮助大家能够及时发现孩子的心理求助信号。 时间线 00:40 儿童自杀潮 04:30 以前的孩子怎么不抑郁 05:42 忽视、辱骂与殴打：身体什么都记得 08:45 孩子面临的成长挑战 10:50 例子：由忽视导致的心理危机连锁反应 15:20 孩子的痛苦：与成人的表达方式不同 20:40 如何发现孩子的潜在心理问题 20:40 行为信号 24:36 躯体化信号 30:50 孩子，成长的路上你并不孤独 参考文献： Schneider, S. & Magraf, J. (2014). Lehrbuch der Verhaltenstherapie, Band 3:Psychologische Therapie bei Indikation im Kindes- und Jungendalter. Springer: Heidelberg. Petermann, F. (2013). Lehrbuch der Klinischen Kinderpsychologie. Hogrefe: Göttingen. Cierpka, M. (2014): Frühe Kindheit 0-3 Jahre: Beratung und Psychotherapie für Eltern mit Säuglingen und Kleinkindern. Springer: Heidelberg. Pauen, S. (2016): Entwicklungspsychologie des Kindes- und Jugendalters. Springer: Heidelberg.

    33 分鐘

  5. 2023/09/14

    EP06: „我妈说，抑郁症不存在” - 为什么有些人会否定心理疾病以及如何“怼”回去？

    EP06: „我妈说，抑郁症不存在” - 为什么有些人会否定心理疾病以及如何“怼”回去？ “抑郁症不存在，你就是想逃避现实，“这都是你想太多”， “快点振作起来，连这点困难都克服不了，你对得起革命先烈吗”...... 可能很多正在或者曾经经历心理困扰的人，都曾从身边亲友口中听到过这些话。他们真的是这么想的吗？为什么会有如此想法呢？他们这样说的时候，我是应该立刻放弃和他们沟通还是应该和他们辩论呢？在这一期，我们就来聊聊，这些信念的形成以及怎么有效地“怼”他们。 主播： 一洲 时间线： 00:50 自己和朋友的经历 07:00 是“信念”还是恐惧？ 08:58 “心理疾病不存在”，他究竟想表达什么意思？ 12:30 什么是信念？ 13:30 如何在记忆中检索信息？ 20:15 非理性的人：认知偏见（bias） 与启发式（heuristics） 23:15 维持自尊作为推理的动机 25:40 我们只看得见自己想看见的 26:15 聪明的“我们”与愚蠢的“他们” 27:00 如果任凭事情这样发展下去...... 29:48 什么时候人们会重新审视自己的观点？ 31:00 “质疑人性”，“接受人性”，“利用人性” 33:10 当牛虻很危险：可别触发了对方的心理防御系统 35:05 如何委婉而有效地改变别人的观点 37:38 如果有一件事是最重要的：让对方感到被尊重 38:15 快点！给我来一条“认知着陆垫” 41:06 改变偏见不容易，但请不要放弃希望 参考文献： Atkinson, R. C., & Shiffrin, R. M. (1968). Human memory: A proposed system and its control processes. Cinelli, M., De Francisci Morales, G., Galeazzi, A., Quattrociocchi, W., & Starnini, M. (2021). The echo chamber effect on social media. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(9), e2023301118. Collins, A. M., & Loftus, E. F. (1975). A spreading-activation theory of semantic processing. Psychological review, 82(6), 407. Deutsch, M., & Gerard, H. B. (1955). A study of normative and informational social influences upon individual judgment. The journal of abnormal and social psychology, 51(3), 629. Eagly, A., & Chaiken, S. (1998). Attitude structure. Handbook of social psychology, 1, 269-322. Grzesiak-Feldman, M. (2013). The effect of high-anxiety situations on conspiracy thinking. Current Psychology, 32(1), 100-118. doi: 10.1007/s12144-013-91656 Higgins, E. T. (1996). Knowledge activation: Accessibility, applicability, and salience. In E. T. Higgins & A. W. Kruglanski (Eds.), Social psychology: Handbook of basic principles (p. 133–168). The Guilford Press. Lewandowsky, S., Cook, J., Ecker, U., Albarracín, D., Kendeou, P., Newman, E. J., ... & Zaragoza, M. S. (2020). The debunking handbook 2020. Miller, G. A. (1956). The magical number seven. Psychological Review. 63 (2), 81–97. Moscovici, S., & Zavalloni, M. (1969). The group as a polarizer of attitudes. Journal of personality and social psychology, 12(2), 125. Prislin, R., & Wood, W. (2005). Social Influence in Attitudes and Attitude Change. Schwitzgebel, E. (2019). Belief. Stanford Encyclopedia of Philosophy; Metaphysics Research Lab, Stanford University. https://plato.stanford.edu/entries/belief/ Shrum, L. J., Wyer Jr, R. S., & O'Guinn, T. C. (1998). The effects of television consumption on social perceptions: The use of priming procedures to investigate psychological processes. Journal of Consumer Research, 24(4), 447-458. Srull, T. K., & Wyer, R. S. (1980). Category accessibility and social perception: Some implications for the study of person memory and interpersonal judgments. Journal of personality and social psychology, 38(6), 841. Taber, C. S., & Lodge, M. (2006). Motivated skepticism in the evaluation of political beliefs. American journal of political science, 50(3), 755-769. Tajfel, H., & Turner, J. C. (2004). The social identity theory of intergroup behavior. In Political

    42 分鐘

  6. 2023/08/30

    EP05: 让我们从“追求幸福”的角度出发— 什么是幸福以及如何获得幸福

    EP05 让我们从“追求幸福”的角度出发— 什么是幸福以及如何获得幸福 “与其专注于疾病与症状，不如让我们开始关注幸福”，这是积极心理学的宣言。那么今天，就让我们从“追求幸福”的角度出发，探讨什么是幸福，以及如何获得幸福。 时间线： 00:30 上期回顾：早期积极心理学与心灵鸡汤 03:06 当代心理积极心理学的两个重点：积极情绪与幸福感 03:35 消极情绪：问题解决模式 vs. 积极情绪：创造力与开放模式 05:43 什么是幸福？古希腊哲学家的讨论 09:30“自在”作为幸福状态：而宋荣子犹然笑之 11:00 幸福问题的哲学/价值讨论与心理学/经验讨论 11:40 当代心理学的幸福概念：快乐+成就+意义 14:20 经验研究：什么能提高幸福感？ 15:00 心理适应能力：时间会抚平一切大喜大悲 17:00 “小确幸”作为幸福感的关键 17:42 “如何增加“小确幸”瞬间？：PERMA原则 20:43 “小确幸”与抗压能力/复原力 22:15 来自积极心理学的“小确幸”发现练习 28:25 消极情绪也一样重要：悲伤也没关系 33:08 什么情况下积极心理学的“小确幸”干预尤为适用？ 36:17 增强自我能动性：自己的例子 38:30 积极心理学练习：其他疗法的最好补充 39:16 积极心理学的局限 42:13 结尾彩蛋 参考文献 Conkle, A. (2008). Serious research on happiness. Association for Psychological Science. Retrieved from https://www.psychologicalscience.org/observe/serious-research-on-happiness Haybron, D. (2011). Happiness. The Stanford Encyclopedia of Philosophy. Retrieved from https://plato.stanford.edu/entries/happiness Lyubomirsky, S. (2011). Hedonic adaptation to positive and negative experiences. In S. Folkman (Ed.), The Oxford handbook of stress, health, and coping (pp. 200-226). Oxford: Oxford University Press. Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131. Maddux, (2005). Stopping the „Madness“. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.) Handbook of Positive Psychology (pp. 13ff). Oxford University Press. Meier, H. (Hrsg.) (2008). Über das Glück. Ein Symposion. München, Zürich: Piper Peale, N. V. (1952). The Power of Positive Thinking: A Practical Guide to Mastering the Problems of Everyday Living. New York: Prentice Hall. (Klassiker – neue Auflagen verfügbar) Russell, B. (1978). Eroberung des Glücks: Neue Wege zu einer besseren Lebensgestaltung. Berlin: Suhrkamp. Seligman, M. E., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61, 774-788. Smith, R. H., Diener, E., & Wedell, D. H. (1989). Intrapersonal and social comparison determinants of happiness: A range-frequency analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 56, 317-325. Tversky, A. & Griffin, D. (1991). Endowment and contrast in judgments of well-being. Strack, M. Argyle, & N. Schwarz (Eds.), Subjective well-being: An interdisciplinary perspective (pp. 101-118). Oxford: Pergamon Press. Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. Free Press. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press.

    43 分鐘

  7. 2023/06/25

    EP04: 当我们在谈论“毒鸡汤”时，我们在谈论什么？

    EP04: 当我们在谈论“毒鸡汤”时，我们在谈论什么？ 本期是“心理疾病去污名化”系列的第四期，在这期节目中，我们从心理咨询角度反思了“心灵鸡汤”与“成功学”。 心灵鸡汤，是对现实生活情景的高度简化。当它们的叙述者掌握了话语权，让这些鸡汤以“道德准则”和“真理”的形式出现时，它们就变成了“毒物”，就会给没有能力和资源践行这些“真理”的人带来危险，变成对他们的道德指责。在“正能量”与“积极”的鸡汤面前，痛苦变成了罪责，感到痛苦的人，也只会更加难过绝望。 主播：一州 时间轴： 01:20 心灵鸡汤一词的来源 03:39 心灵鸡汤是如何获得人心的 06:03 成功学是什么？ 10:30 为什么说成功学是伪科学 11:45 心灵鸡汤：成为人类“心灵导师”的雄心壮志 13:22 结合积极心理学，心灵鸡汤成为流量密码 18:39 为什么标语性的心灵鸡汤令人愤怒？ 21:19 为什么心灵鸡汤可能是有毒的？ 22:00 案例 27:37 心灵鸡汤：否认苦难的存在 29:21 心灵鸡汤：空洞与肤浅的建议 32:13 心灵鸡汤：受害者有罪论 33:32 心灵鸡汤：忽视消极情绪的重要性 34:48 请不要使用心灵鸡汤安慰朋友/家人 参考文献： Carr, A.(2011). Positive psychology: The science of happiness and human strengths.London: Routledge Ehrenreich, B. (2010). Smile or die: How positive thinking fooled America & the world. London: Granta Books. Hefferon, K. & Boniwell, I. (2011). Positive Psychology: Theory, research and applications. Maidenhead: Open University Press https://www.chickensoup.com/ https://www.chickensoup.com/story/40336/use-your-time-wisely

    37 分鐘

  8. 2023/06/10

    EP03: 得了抑郁症，我是否应该吃药？

    EP03: 得了抑郁症，我是否应该吃药？ 本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第三期播客。在这期播客中，我主要谈到的问题是，在被确诊心理疾病后，应该如何判断自己是否需要药物治疗。判断自己需要怎样的治疗形式，应该从疗效以及对该疗法的接受度两方面考量。药物治疗则应考虑的是药物的疗效，以及药物的副作用、成瘾性与戒断反应。本期播客的目的是为大家介绍关于心理疾病药物治疗的基本知识，帮助大家做出更适合自己的治疗决策。请注意，具体的药物治疗方案请咨询精神科医生，本节目不提供任何具体的用药建议。 主播：一洲 时间轴： 00：20 上期内容回顾：心理疾病发病模型 02:30 精神科常见就诊体验 04:58 成为自己疾病的专家 10:33 问题一：药物治疗的疗效如何？ 12:10 如何确定药物的有效性 16:45 什么会影响药物的疗效 16:50 回归平均值 18:30 安慰剂效应 24:44 问题二： 药物治疗能完全治愈心理疾病吗？ 29:30 问题三：药物的接受度（副作用与成瘾性） 30:48 常见抗抑郁剂的副作用与成瘾性 34:44 区分“戒断反应”与“停药综合症” 36:10 苯二氮卓类药物的成瘾性 39:46 总结：什么时候推荐尝试药物治疗 42:56 如何让药物疗效达到最好 参考文献： Cipriani, A., Furukawa, T. A., Salanti, G., Chaimani, A.,Atkinson, L. Z., Ogawa, Y., . . . Geddes, J. R. (2018). Comparative efficacy and acceptability of 21 antidepressant drugs for the acute treatment of adults with major depressive disorder: a systematic review and network meta-analysis. The Lancet, 391(10128), 1357-1366. doi:10.1016/s0140-6736(17)32802-7 Davies J, Read J. A systematic review into the incidence, severity and duration of antidepressant withdrawal effects: Are guidelines evidence-based? Addictive behaviors. 2018. DeRubeis, R. J., Siegle, G., & Hollon, S. (2008). Cognitive therapy versus medication for depression: treatment outcomes and neural mechanisms. NATURE: Reviews Neuroscience 9, 788-795 Harvard Health. (2021, December 13). The power of the placebo effect. https://www.health.harvard.edu/mental-health/the-power-of-the-placebo-effect Kirsch, I., Deacon, B., Huedo-Medina, T., Scorboria, A., Moore, T. J., & Johnson, B.T. (2008). Initial Severity and Antidepressant Benefits: A Meta-Analysis of Data Submitted to the Food and Drug Administration. PLoS Medicine 5, e45. doi:10.1371/journal10.1371/journal.pmed.0050045.g001

    48 分鐘

  9. 2023/05/27

    EP02: 心理疾病是如何形成的？

    EP02: 心理疾病是如何形成的？  本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第二期播客。在这期播客中，我谈到了常见的对心理疾病病因的误解，以及社会对心理疾病患者的歧视。通过驳斥简单的基因决定论与生理还原论，给大家介绍了心理疾病的“生物-心理-社会易感性与压力模型”。希望大家在听完播客后，都能够带着同情的眼光去看待自己和他人的心理疾病，意识到心理疾病并不是自己的错，自己也绝不是注定“永远”生活在痛苦中。 主播：一洲 时间轴 上期内容回顾：如何判断我是否需要心理咨询 00:45 真实案例故事：因为确诊抑郁症自杀的同龄女孩 04:08 心理困扰的恶性循环：负性情绪-> 自责与自我厌恶-> 更多负性情绪 06:11 如何打破恶性循环？生病了，不是你的错 7:20 个人经历分享：为自己的焦虑感到焦虑+ 对自己的责备被外界恶意反馈加强 09:33 拒绝指责受害者：没有什么痛苦，是你必须要承受一辈子的 14:00 误会一：心理疾病是完全由基因决定的 17:24 如何确认基因对心理疾病的影响？22:28 基因组研究 23:13 行为遗传因素研究：双胞胎研究 26:30 如何理解遗传指数？27:40 误会二：心理疾病只是一种器质性疾病 31:17 主观心理痛苦与神经生物学改变的因果关系 34:30 以抑郁症的病理模型为例解释神经递质缺乏理论的问题 36:20 植物生长的类比 40:15 心理疾病的病因模型：生物-心理-社会因素的易感性-压力模型 45:20 当我们生病了，请用同情的态度对待自己 50:55 彩蛋 53:30 参考文献： Arnsten, A. (2011). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nat Rev Neurosci. 410-422. Bendesky et al., (2017). The genetic basis of parental care evolution in monogamous mice. Nature Heft 3/2015: Persönlichkeitsstörungen: Epigenetik. Schattauer Verlag, hier v.a. Babiel, Monte & Buchheim, S. 175ff Cross Disorder Group (2013). Identification of risc loci with shared effects on five major psychiatric disorders. Lamcet, 383, 1371-1379 Damasio (2017). Am Anfang war das Gefühl. Holsboer, F. Ising, M. (2009). Stress hormone regulation: biological role and translation into therapy. Annu Rev of Psychol, 61, 81-109 Plazas-Mayorca, M & Vrana, K.E. (2011). Proteomic investigation of epigenetics in neuropsychiatric disorders: A missing link between genetics and behavior? Journal of Proteome Research, 10, 58-65.

    55 分鐘

  10. 2023/05/16

    EP01: 我需要心理治疗吗？

    EP01: 我需要心理治疗吗？ 本期播客是“心理疾病去污名化”系列的第一期播客，我们从讨论“正常”与“反常”出发，探寻心理疾病的界定问题。并通过提问：“如果否认疾病的存在，当事人会更幸福吗？”，引出心理疾病诊断的目的。希望大家在听完这期播客后，可以更好地判断自己和身边的人对心理咨询的需求，摆脱寻求心理帮助带来的耻感。 主播：一洲 时间轴 00:25 心理治疗和心理咨询的区别 05:53 日常生活中想到心理治疗的场景 08：22 何为正常，何为疯狂 11:30 将精神问题纳入医学范畴的影响 13:35 医学模型对心理健康的界定 18:45 适应性的观点：心理健康=环境适应能力 20:53 对病态社会的适应可以称之为健康吗？ 23:53 心理适应能力和适应结果的区别 24:29 精神病学的目的：干预与治愈 28:30 正态分布作为理解统计学意义上理解“偏离/不正常”的基础 32:53 主观痛苦感作为重要诊断标准 34:55 结论：心理疾病的生物-心理-社会文化模型 参考文献： Balzaretti, U. (2018). Leben und Macht: eine radikale Kritik am Naturalismus nach Michel Foucault und Georges Canguilhem. Velbrück Wissenschaft, Weilerswist. Foucault, M. (1987). Madness and civilization: a history of insanity in the age of reason; Transl. from the French by Richard Howard (Bd. 72). London: Tavistock Publ. Wagner, E. (2021). Psychische Störungen verstehen: Orientierungshilfe für Angehörige (2021. Aufl.). Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg. http://doi.org/10.1007/978-3-662-63156-0

    38 分鐘
  • 共 10 集

簡介

情绪如何影响生活？精神疾病究竟存在吗？谈话何以起到疗愈的作用？ 在这档播客中，我们将谈论关于心理健康的事实与迷思，讲解心理疾病的缘由和治疗。我们将陪伴你更好地理解自己，带着温情审视症状与痛苦， 走向更轻松、自在、快乐的生活。 主播： 一洲 生活、工作在德国的心理治疗师， 毕业于中山大学，德国海德堡大学。

資訊

  • 創作者
    Yizhou
  • 活躍年代
    2023年 - 2025年
  • 集數
    10
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © Yizhou
  • 節目網站
    又是心的一周