毎朝1分で人生は変わる

三宅裕之
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  1. 2시간 전

    悪習慣を手放す環境設計

    悪習慣はじわじわ蝕む 良い習慣を身につけることはもちろん大切です。 けれども、人生の質を決定づけるのは、むしろ悪い習慣をどう手放すかという視点。 ここを意識できるかどうかで、時間の使い方も体力の配分も、さらには思考の質まで大きく変わっていきます。 なんとなくスマホを眺め続ける。 つけっぱなしのテレビを見続ける。 帰宅後に習慣のようにビールを飲む。 仕事中に無意識にお菓子をつまむ。 こうした一つひとつの行動は小さく見えますが、積み重なると膨大なロスを生み出します。 時間も体力も思考の集中力も、少しずつ削り取られていく。 そして厄介なのは、これらを「やめよう」と強い意志で挑んでも、たいていは続かないこと。 人間は誘惑に弱い生き物だからです。 必要なのは意志ではなく仕組み そこで有効なのが「環境設計」 意志ではなく、物理的なハードルで制御してしまうこと。 具体的には、スマホのアプリを削除する、通知をオフにする、テレビのアンテナコードを抜く。 ビールやお菓子をそもそも買わない。 やめたい行動に対しては、一手間かかるように設定しておくのです。 逆に、取り入れたい良い習慣にはハードルを徹底的に下げる。 筋トレを始めたいならウェアやダンベルをすぐに手に取れる場所に置く。 本を習慣化したいなら常に視界に入るところに本を置く。 やりたい行動を「すぐできる状態」にしておくことで、自然と続きやすくなります。 環境が人生を変える 習慣は意志で戦うものではありません。 設計と仕組みで整えていくもの。 悪い習慣には壁をつくり、良い習慣には道を整える。 このシンプルな環境のデザインが、結果的に自分の意思を守り、パフォーマンスを底上げしてくれるのです。 人生を変えるのは、大きな決断ではなく、小さな習慣の積み重ね。 その習慣を支えているのは、あなた自身の環境です。 環境を味方につけること。 それが、人生の質を一段上へと引き上げる近道になります。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  2. 1일 전

    やりたいことは探すな、育てろ

    惰性で働き続ける毎日 「何がしたいかわからない」と言いながら、なんとなく働き続けている人は少なくありません。 生活のため、安定のため、周囲に合わせて仕方なく。 確かにそれも現実の選択かもしれません。 ですが、人生の大半を占める仕事を、そんな理由で流すのはあまりに惜しい。 毎日ただ働いて、休日を待つだけの繰り返しに、人生を費やすほど人生は安くありません。 本気で向き合うからこそ育つもの やりたいことが見つからない人に共通するのは、本気で仕事に取り組んでいないこと。 本気でやらなければ、悔しさも喜びも生まれない。 感情が動かないから、考えることもしない。 だから「やりたいこと」が育っていかないのです。 逆に、本気で取り組めば「できること」が少しずつ増えていきます。 その中から「やりたいこと」が輪郭を持ち始める。 そしてその延長線上に、自分が他者に必要とされる価値が見えてきます。 人生の主導権を握る方法 やりたいことは、探すものではなく育てるもの。 もし今「何がしたいかわからない」と思うなら、まずは目の前の仕事を本気でやってみること。 そこからしか道は開けません。 惰性で過ごすのをやめ、自分の可能性に対して誠実になること。 人生は、本気で向き合った時間にだけ、深い意味と価値が宿ります。 やりたいことは、待つのではなく育てる。 これが人生の主導権を取り戻す最初の一歩です。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  3. 2일 전

    習慣は意志力ではなく設計で決まる

    習慣づくりは「気合い」では続かない 新しい習慣を身につけようとするとき、多くの人は「強い意志」や「やる気」に頼ります。 けれども意志力は有限で、疲れやストレスであっという間に消耗してしまう。 三日坊主で終わるのは、決して自分が弱いからではなく、仕組みが整っていないからです。 行動のセットでトリガーを作る 効果的なのは、すでに日常的にやっている行動に新しい行動を結びつけること。 通勤電車に乗ったら電子書籍を1ページ読む。 歯を磨いたら英単語を1つ覚える。 こうして「行動のセット」を作れば、無意識の習慣がトリガーとなり、新しい行動が自然に起動します。 ハードルは笑えるほど低く 最初から高い目標を掲げると、達成できなかったときに脳は「失敗体験」として処理します。 すると続ける意欲が一気に下がり、やめやすくなる。 だからこそ、1回だけ、1ページだけ、1語だけと極端に小さく始めることが大切です。 小さな達成がドーパミンを生み、快感と報酬が脳に刻まれて、行動が繰り返されるようになります。 悪い習慣はハードルを上げる 良い習慣を増やすと同時に、悪い習慣をやめる設計も必要です。 ついスマホを触ってしまうならアプリを削除する。 テレビを見すぎるならアンテナコードを抜く。 お菓子を食べすぎるなら視界から隠す。 望ましくない行動は「やりにくく」することで、自然と距離を置けます。 習慣を制する者が人生を制する 習慣は意志力ではなく設計の問題です。 新しい行動のトリガーを探し、ハードルを下げて達成感を積み重ねる。 悪い習慣はハードルを上げて遠ざける。 こうした工夫を繰り返せば、努力や根性に頼らなくても成果が積み上がる体質へと変わっていきます。 あなたの未来は、今日の小さな設計によって静かに形づくられていくのです。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  4. 3일 전

    移動距離が市場価値を決める

    年商100億の社長の一言 先日、海外を拠点に年商100億円を築き上げた日本人の社長とミーティングをしました。 「すみません、急遽日帰りで韓国に来ていて、今カフェからでして」 と軽やかに挨拶された瞬間、「さすがだな」と心から思ったのです。 戦略や仕組みだけでは到底届かない数字。 そこには、フットワークの軽さ、判断と行動の速さ、そして“身体ごと動ける力”があると実感しました。 リモート完結の限界 リモートで仕事が完結できる時代ですが、彼のような人はあえて現場に出る。 人に会い、空気を吸い、情報の粒度を肌で感じる。 ビジネスは結局、人と人との間でしか動かないもの。 机上では得られない臨場感こそが勝負を分けるのです。 移動距離＝チャンスの数 移動距離が長い人は、必然的にチャンスに触れる回数が増えます。 その積み重ねが、収入や年商に比例していく。 「もっと成果を出したい」と思いながらオフィスにじっと座っている人と、現場に飛び込み人に会っている人。 数年後の差は歴然です。 動く人がビジネスを動かす 結局、稼げる人は例外なく動いています。 会いに行き、現場に立ち、未知の場所に飛び込み、自らの身体ごと情報と熱量を浴びる。 悩んだときは、とりあえず動く。 移動距離はそのまま、自分の市場価値を拡張する投資になるのです。 👉あなたは今日、どこまで動きますか？ 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  5. 4일 전

    リモートワーク時代の「室内運動」という選択肢

    在宅ワークが増えたことで、 「外に出なくても運動できる方法」を探す人が多くなりました。 実は、家の中でも十分に体を鍛えられるのです。 ここでは、無理なく続けられる室内運動を3つご紹介します。 1. ヨガ ― 呼吸と心を整える時間 ヨガは、ストレッチと筋トレを同時に行える運動です。 特に呼吸に意識を向ける点が特徴的で、体だけでなく心の安定にもつながります。 最近は無料や低価格で受けられるオンライン動画も豊富です。 「自分で一からやるのは難しい」と思う方も、映像に合わせれば安心して始められます。 2. 自重トレーニング ― 道具いらずの筋トレ 筋トレというと器具が必要なイメージがありますが、 自分の体重を使った“自重トレーニング”だけでも十分に効果があります。 大胸筋、腹筋、背筋、太もも――大きな筋肉を鍛えると、自然と周囲の小さな筋肉も同時に刺激され、バランスのよい体づくりができます。 私自身も、自重トレーニングだけで想像以上の筋肉をつけることができました。 ケガのリスクが少なく、初心者でも取り組みやすいのが魅力です。 3. 縄跳び ― シンプルだけど侮れない有酸素運動 「縄跳びは子どもの遊び」と思っていませんか？ 実は、室内でできる有酸素運動として非常に優秀です。 短時間で心拍数が上がり、全身の持久力が鍛えられる。 そして何より、意外と楽しく続けられるのが縄跳びの強みです。 日常に「小さな運動習慣」を 外に出られない日が続いても、体を動かすことはできます。 ヨガで心を整え、自重トレーニングで体を鍛え、縄跳びでリズムを整える。 たとえ短時間でも、毎日の積み重ねは驚くほど大きな変化をもたらします。 リモートワーク時代だからこそ「運動をどう取り入れるか」が、私たちの生活の質を決めていくのだと思います。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  6. 5일 전

    外に出ることは、最高のリモートワーク習慣

    ただの運動以上の効果がある リモートワークで一番失われやすいのは、やはり「外に出る時間」ではないでしょうか。 家の中で完結してしまう便利さはありがたいものの、同時に私たちの心と体に静かに負担をかけています。 そんな日々に取り入れたいのが、外での運動です。 ランニングやウォーキングといった有酸素運動はもちろん体に良いのですが、外に出ることの本当の価値は「気分のリセット」にあります。 空気の冷たさ、木々の色合い、街のざわめき。 それらはすべて、仕事でこわばった神経をほぐしてくれる自然のスイッチです。 「体を動かす」だけでなく「外に出る」ことに意味があるのです。 日光を浴びるという、シンプルで強力な習慣 そして、もうひとつ見逃せないのが日光。 太陽の光を浴びることで、体内ではビタミンDが生成されます。 このビタミンDには「免疫機能を調節する」役割があります。 過剰に働きすぎる免疫を抑え、必要なときには力を発揮する。 そのバランスによって、風邪やインフルエンザ、気管支炎や肺炎といった感染症のリスクを下げることが分かっています。 外に出る、太陽を浴びる。 それだけで、私たちの体は静かに守られているのです。 小さな「光合成」を日常に リモートワークの合間に、5分だけでも窓の外へ。 10分だけでも歩きに出る。 それはちょっとした「人間の光合成」です。 頭が冴えて、体が軽くなり、心まで穏やかになっていく。 便利な時代だからこそ、あえて「外に出る」というシンプルな選択を。 その積み重ねが、仕事も人生もきっと健やかにしてくれるはずです。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  7. 6일 전

    サボり癖を直す魔法の4分

    「やる気が出ない」の正体 多くの人が「やる気が出ないから始められない」と思っています。 でも実は逆。 やる気は始めたあとに出るんです。 ここを誤解している人がとても多い。 脳を動かす「作業興奮」 行動心理学には「作業興奮」という言葉があります。 人は始めてわずか4分を越えると、脳のスイッチが入り、集中モードに移行する。 だから最初の4分さえクリアすれば、そのまま1時間でも続けられるんです。 4分を制する者は人生を制する 仕事も勉強も運動も、共通して必要なのは最初の一歩。 「4分だけやろう」と自分に約束する。 それだけで未来が変わります。 モチベーションを待つ必要はありません。 やるから、やれるようになる。 行動が感情をつくり、行動が人生を動かしていく。 今日の一歩を始めよう 机に向かう。 靴を履く。 ノートを開く。 最初のアクションで4分を越えれば、流れは勝手にできていきます。 小さな一歩で大きな未来へ。 4分があなたの人生を動かすカギになります。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  8. 9월 3일

    心が折れない人は“居場所”を分散している

    なぜ人は急に崩れるのか 人がメンタルを崩す引き金には、共通のパターンがあります。 「強いストレス」「閉鎖的な環境」「限られた人間関係」 この三つが重なると、心は一気に脆くなる。 逃げ場がない状態が続くと、判断も視野も狭くなりがち。余白ゼロの毎日。 危険を高める“三条件”の正体 強いストレス：成果や責任、将来不安。交感神経の過稼働。 閉鎖的な環境：同じ場所、同じ情報、同じ話題。刺激の単調化。 限られた人間関係：家族と職場だけ。価値観の固定化。 この三角形が密閉容器のように働き、心のガス抜きを妨げます。 圧力鍋のまま生活している状態。 メンタルを守る“コミュニティ分散” 家庭と職場以外に、最低でも三つ。 学び、趣味・運動、ローカル。 目的の違うコミュニティを持つだけで、ストレスの受け皿が増えます。 世界が複線化すれば、一本の線が切れても人生は止まらない。 1) 学びのコミュニティ 新しい知識、異なる視点。思考の換気。 講座、読書会、勉強会、オンライン講義。自分の軸が太くなる。 2) 趣味・運動のコミュニティ 身体が動けば、感情も動く。 ランニングサークル、ヨガ、ダンス、楽器、写真。達成感の小さな積み重ね。 3) ローカルのコミュニティ “近さ”が生む安心感。 町内会、商店街、ボランティア、子ども関連のつながり。助け合いの基盤づくり。 三つを選ぶコツ 目的をずらす：学び＝頭、運動＝体、ローカル＝情緒。役割の重複を避ける。 難易度を段階化：超ライト／ミドル／コミット強め。週の波に合わせて調整しやすい。 参加ハードルを下げる：家から30分圏内、オンライン併用、費用は定額小さめ。続けやすさ重視。 最初の一歩（今日できること） 気になる学びを1つだけ申し込む。迷いは分散の敵。 近所で運動系の体験を即予約。ウェアは前夜に玄関へ。 ローカル情報のLINE/掲示板に参加登録。まずは見る専でOK。 行動の最小単位を“クリック1回”にする。勢いが習慣を連れてくる。 続ける仕組み カレンダー先埋め：来月末まで日程を固定。揺れない予定は最強の味方。 仲間スイッチ：誰か一人巻き込む。人は予定より“約束”で動く。 成果の見える化：記録アプリ、スタンプ、チェック表。達成感を可視化。 バランス崩壊のサイン 同じ話題を同じ人としか話していない。 休み明けの朝が極端に重い。 思考が白黒二極化。ユーモアが消える。 一つでも当てはまったら、コミュニティ分散を強化する合図。 1週間ミニ設計図（例） 月：朝・学びのオンライン30分（思考のリセット） 水：夜・ラン or ジム45分（自律神経の整え） 金：昼・ローカルの手伝い15分（社会的つながり） 土：午前・趣味サークル90分（没頭と遊び） 日：夕方・振り返り10分（来週の先埋め） “薄く広く、でも継続”。厚みはあとから増やせます。 よくあるつまずきと対処 時間がない → 15分単位で始める。移動ゼロのオンライン枠を混ぜる。 続かない → 終了後に次回をその場予約。意思より仕組み。 合わない人がいた → 距離を置く練習。相性の良い場は必ず他にある。 まとめ 心が壊れるのは、ストレスそのものより出口のなさ。 学び・運動・ローカルの三本柱で、人生に通気口を増やしてください。 居場所のポートフォリオ。これがメンタルの最大の保険になります。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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소개

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  • 제작진
    三宅裕之
  • 방송 연도
    2021년 - 2025년
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