福州八中•文山电台

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PARA TODA LA FAMILIA

一路同行，成长有你，做最好的父母，温暖而有力量……

05/04/2020

关于疫情的重新思考：未来，只会有这一种铁饭碗【美文分享】

福州八中•文山电台

5 min
24/03/2020

少年强则中国强【战“疫”路上，八中在行动（20）】

福州八中•文山电台

10 min
16/03/2020

帮孩子从容面对中高考【战“疫”路上，八中在行动（19）｜名师谈心理　第六讲】

这个寒假对家长们来说的确很不同，尤其对初中、高三家长来说，更是五味杂陈在心头。场景一：“到底什么时候才能开学啊？” 陈先生家里有个高三的孩子，这几天他最焦虑的事情就是到底什么时候才能开学？他关注了非常多和教育相关的公众号，每天一醒来就刷新闻，就怕漏过学校或者教育厅的重要消息。虽然学校网课有开，但是少了频繁的考试，让他对自己孩子的水平失去了评估，“以前有个比较，知道孩子差在哪里，还知道在哪里发力。现在两眼一抹黑，你说能不急吗？我天天就想知道什么才能开学，孩子们才能恢复正常啊？”陈先生说到。场景二：“是否打印材料都能吵半天” 今年高三的女孩倩倩（化名）这个寒假过得有点憋屈，她第一次发现，在家学习比在学校复习难多了。倩倩算是个比较自觉的孩子，每天都会主动坐在电脑前上网课，学习倒没拉下太多，但是和父母之间的关系太难搞了。“今天，我上完网课想要打印一份材料，爸爸觉得要为没必要。为此，我和爸爸大吵了一架。”倩倩和我抱怨：“什么鸡毛蒜皮的事情都能吵，做题时哼个歌不行，早上睡迟一点也不行，连水喝多喝少都管，以前去学校上课见不着还好点。” 场景三：“叫一下能动一下就不错了” 男孩陈晓（化名）的母亲林女士气坏了。今年初三的陈晓一点也没有身为毕业生的自觉性，每天睡到日晒三竿，老师在电脑那头教课，他在这头爱理不理，每天看到他都拿着手机在玩游戏。“叫一下能动一下就不错了。经常是我骂我的，他玩他的，一个不耐烦还把门关了，压根都不知道躲房间里干什么。他到底懂不懂他已经初三了，马上要中考了。”林女士一说到这事就气得不行。因为疫情的原因，家长和孩子的和孩子都心态与以往都不一样，一方面因为疫情的原因，导致父母和孩子相处的时间变长了很多，原本亲子之间的矛盾与沟通问题会被放大，另一方面是是孩子呆在家里学习也会导致学学习状态不佳、学习效率下降、手机失控等问题，这些问题也会引我家长的焦虑，引发亲子间的冲突，还会导致孩一系列的情绪和行为问题。面对种种问题，作为毕业生的家长，我们该如何做呢，我们接下来就来聊一聊。一、做个善解人意的家长 1.了解孩子目前的心理状态？ A状态．自信、充实：目标明确、学习有序、基础扎实、心态好、效率高、效果好 B状态：焦虑：疫情期间的焦虑情绪疫情期间的焦虑情时间焦虑：时间本就紧迫，还遇到疫情停课了，时间不够用、浪费时间怎么办…… 竞争焦虑：在校时，能知道大家的学习效率，现在看不见，害怕其他同学更努力或者有特殊资源…… 效率焦虑：在校学习时间规范，有规律，而在家学习效率不高，影响因素多，害怕会落下更多… 建议：调整心态、接纳自己的焦虑、学会和自己比较、营造好的学习环境 C状态：厌烦：疫情期间的孩子的学习惰性诱惑太多：例如：手机、游戏……知道不能玩，又无法控制自己，玩了之后内心又充满忐忑，觉得虚度了光阴，对不起父母、老师、对不起自己…… 无监督：在家自主的网络学习，相比学校，少了老师的监督、不能直接的互动，课堂枯燥，无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事…… 无氛围：没有学校那种学习氛围，缺少同学间的相互促进、相互竞争，缺乏学习的动力…… D状态：疲乏建议：学习有序劳逸结合明确目标调节心态提高效率 2.了解最后最后阶段拼什么？中国科学院心理研究所对北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用走向成功的捷径 · 拥有积极的心态 · 掌握有效的复习、应试策略 · 扎实的学习基础 3.掌握助人成长的技能该从何做起----建立良好的亲子沟通关系认识自己调节、控制自己感受、理解孩子影响、改变孩子二、做一个给力的家长----孩子家学习阶段如何正确帮助孩子？ 1.帮助孩子树立正确的成功观、前途观、正解的自我观 2.帮助孩子进行积极的自我对话人在生理上、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的结果。压力接种技术积极的自我对话：我喜欢自己，因为我是一个有价值有能力的人！我对自己能考好抱有积极的期望！我这几天非常的有效率和实力！我是我自己的专家，我只接受别人积极的态度和观点！ 3.帮助孩子进行客观的自我分析错误类型分析 4.帮助孩子树立合适的考试动机动机与考试效率的关系：耶克斯——多德森定律适度动机：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度动机：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无动机：缺少警觉。无动力与责任心，乏意志努力，解题随意性大，易错。动力太强：做好最坏打算，往好的方面努力。动力太弱：目标可视化：引导孩子理智地面对自己的实际水平；目分解标；及时反馈（可视化）；制造好的家庭学习气氛 5.引导孩子合理归因，把握可控因素，忽略不可控因素 6．家长如何对待心情烦躁的孩子（1）应当鼓励孩子多出去锻炼身体，可以告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。（2）不要笼统地寻问孩子学习的情况，如复习得如何了，有没有什么把握，能考多少分，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，可以为他们做些什么。（3）当孩子与你说困难或者心中的压力时，家长要多听少说。不要说些人人都知道的大道理。 7.帮助孩子确定最后阶段复习节奏（1）跟着老师走。（2）学会做题。对于实力比较强，想考重点学校的考生，不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做；对于实力只能达到一般学校水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功；对于平时成绩比较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。以高考为例，各种试卷的试题难度是这样分配的：简单题30%，中等题50%，难题20%。如果一个考生如果把30%简单题的分都拿到手，把50%中等题的分都拿到手，就算难题一分不得，在理论上也已经能得到600分，那就已经相当了不起了。（3）统筹安排，学会放弃。这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，也可在线问老师。结语：决定命运的是我自己，我能行，我定能成功！

48 min
12/03/2020

心有多大，舞台就有多大【哈佛学子成长感悟】

福州八中•文山电台

6 min
23/02/2020

甘春来【战“疫”路上，八中在行动（18）｜一生一席谈】

高二10班林凯若敬爱的老师、亲爱的同学们，大家好。我是来自高二十班的林凯若。很高兴在这样一段特殊的日子里，能在一生一席谈与大家见面。分享新冠病毒爆发后，我的一些感想。还记得2019年的最后两天，欢呼着迈入2020怀抱的我们吗？那个时候的你，是什么心情？或许是迫不及待迎来新年的兴奋、或许是摆脱一年来烦闷的洒脱、又或许满怀对未来的憧憬，期待着这个世界对疲惫的我们说一句“爱你爱你”。可惜世事弄人，这个被世人索取、压榨的地球，在2020年的开局，就回以贪婪的人类重击。疫情爆发引起网民全情关注的同时，为了松松时刻紧绷的弦，善于自嘲的中国网友充分发挥了自娱自乐的精神，创造出了一系列关于蝙蝠的笑话、段子。其中有一篇让我印象颇深。那是一幅手绘的蝙蝠照片，漆黑的皮肤、满脸的褶皱、两颗尖利的獠牙，还有一双血红色盯着屏幕的眼。如此丑陋可怖的面庞却配上委屈不已的文案:“我都已经努力长成这样了，为什么还是逃不过被吃的命运？” 2020年，新冠病毒以其极长潜伏期、极强的传染性以及与03年非典病毒的同源性，将一个沉寂了十几年的话题重新引入大众视野——人类到底该如何平衡与野生动物之间的关系？动物保护者常在各大平台倡导野生动物保护，“没有买卖，就没有杀害”的口号喊得虽响，却难以真正引起大部分人的共鸣。现如今，当全世界的经济发展都被一只小小的蝙蝠闹得混乱不堪，人们或许才能真正用审慎的目光来看待这个问题。我想先在这里分享一个故事。其实不只是蝙蝠、穿山甲这种我们或许不太了解的动物，甚至连中国的国宝熊猫，都曾遭到过质疑——保护国宝，对生态到底有什么意义？中国工程院院士贺克斌曾回答过这个问题——“大熊猫种群保护得力与否，就是四川乃至全国生态文明建设的晴雨表。多样性的生物是这个生态系统中的一个链条，别问保护这些环节有什么意义？问一问如果这些链条都消失了，只剩人类自己还有什么意义。” 大熊猫也好，蝙蝠、穿山甲也罢，我想所有人类与动物一起生活在这个地球上，就没有那一个种族能够脱离地球上生态链的束缚而独善其身。既然如此，回头看看因为环境污染、生态破坏而缩居四川的大熊猫；看看从前遍地横行，如今已成为《世界自然保护联盟濒危物种红色名录》中一员的穿山甲；再看看宿满病毒藏身于阴暗，却被人类搬上餐桌的蝙蝠……我们人类，到底从自以为是的索取中获得了什么？中国幅员辽阔，八大菜系足以令来自天南海北的朋友们得偿所愿，那么为什么有人执迷于野味呢？人们对野味的贪婪，说到底不过始于人类对自然的控制欲罢了。毕竟一次又一次的疾病，一个又一个物种的灭绝，都在用最喑哑的声音绝望地喊出，吃鱼翅吸收的营养还没有一颗鸡蛋多！穿山甲的鳞片没有药用价值！吃蝙蝠不等于富贵！有句话说“造谣一张嘴，辟谣跑断腿。”希望在鲨鱼、穿山甲、蝙蝠灭绝之前，大众可以认识到谣言的愚昧。待在家中近一个月，是否因为新冠病毒确诊案例越来越多而感到焦躁、无力？在我们失去理性的判断能力的时候，放下手机、回归到令自己放松的活动中，听听歌，或许就能让我们压抑的心情得以舒缓。 1月27号，央视网快看在B站发布了一段视频，为CCTV-1央视综合频道《经典咏流传》的节目片段。视频中康辉、撒贝宁、朱广权、尼格买提合唱的《岳阳楼记》感动了许多网友，让人不禁感慨四位眼中绽放的光芒，让观众切身体会了一把何为“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”。可喜的是，这样高昂的精神是会激励更多的中国人奋起拼搏的。面对本次疫情，社会各界人士都充分发扬了团结一致的精神，来自各地的医务人员逆向而行、赶往武汉，企业家纷纷将自己的产品捐给疫情高发区，外国留学的学子采购口罩寄回家乡…… 2月1号，央视频发布了一段新的视频。第一批感染新冠病毒的武汉医生曹丽蓉清唱《岳阳楼记》，为奋战在一线的战友加油。点开这个视频，曹医生清亮而坚定的声音，唱出了所有为抗击疫情而奋战的医务人员的心声。　　　　此处引用音频为2月1日央视频发布视频。 https://www.bilibili.com/video/av86050014 　　备受一线医务工作者感动的同时，作为中学生的我们也不必为自己帮不上忙而感到焦虑，不必因微博等平台上激烈骂战而心如死灰。在此借用鲁迅先生的一段话——“愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光。就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。” 　　作为祖国未来的新鲜血液，我们要做的是认清自己的能力与素养，努力充实自我，继承者医者与四位主持人唱出的信念，相信同胞、相信一线工作者、相信国家，也相信我们终会拥抱属于我们的春和景明。

10 min
23/02/2020

疫情防护之免疫力【战“疫”路上，八中在行动（17）｜一生一席谈】

大家好，我是来自高二九班的江昕，今天来和大家做一个关于疫情的分享。现在武汉的疫情慢慢得到控制，各个行业逐渐开始复工，马路上的汽车也越来越多。回想起病毒大爆发时期，公众的神经不断紧绷，各种的防护手段层出不穷，要戴口罩、不去人多的地方、要勤洗手、注意饮食等等。但无论面对什么疫情，无论身处在什么情况之下，提升免疫力，才是我们的重中之重。 2003年非典期间，新华社曾发布的一篇报道。文中写到：“非典对人类健康构成了严重威胁，但它并不是危害人类健康的唯一疾病。人类要想抵御各种疾病、保持健康，必须拥有强壮的体质，就像古人说的，正气存内，邪不可干”！这句话用在现在冠状病毒疫情的今天，同样有道理！其实，身体的免疫力就是最好的防御机制，也是身体健康的最重要因素！它可以抵抗外来的各种病毒和细菌，还能处理损伤、病变等各种问题。同样在病源区内，有的人感染，而有的人并不会，由此可见免疫力的功劳。那么什么是免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫系统强大与否，与免疫细胞的数量有直接关系。免疫力可以抵抗外来的任何异物，同时也包括此次的新型冠状病毒。而如果你的免疫系统够强大，你免于病毒侵害的可能也就越大。首先呢，我们先来简要谈谈免疫力下降的2种表现，当你出现以下症状时，就应该要提高警惕了 1经常感到疲劳时常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累。但其实检查出来各项指标都没有问题。休息几天会有缓解，但不久后又会出现。 2爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，身边有人感冒了，第一个被传染的总是你。而最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。以上是简要的表现，但下面所说的这5类人呢，其实更需要提升免疫力 1 缺少睡眠的人缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。我们如今待在家中，也需要正常的作息时间。不要太投身于“修仙”，看似晚上可以学习很长时间，但其实早上起来又透支了时间。何况现在上直播课，晚睡早起影响精神，还会附赠你大大的黑眼圈！ 2 吃饭太挑剔的人长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差。应该要注意饮食规律。 3总坐少活动的人常坐的人，新陈代谢速率会下降，气血供应也不好。当我们在家听完课，比如中午或傍晚，可以起来在家中四处走一走。也可以选择到天台上去透透气，一定，一定要记得活动。 4不爱喝水的人喝水能保持呼吸道粘膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓，降低人体免疫力。在家中上课的时候，要记得手边放一个水杯，时不时地喝水，保证饮水量。 5情绪低落和压力山大医学研究显示，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。平常要记得放松身心，适当地安排时间，不要过于劳累，导致压力过大。综上讲述，那我们该如何提升免疫力？ 1饮食：合理搭配、均衡营养老人常说“多吃有营养的，才能提高免疫力”。我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况并和病原微生物做斗争，这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。 2规律运动，强身健体有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼身体的人不容易感冒。 3睡眠：时间充裕，质量优质充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。最后，保持我们免疫系统的稳定，得益于我们长久的坚持和健康的生活习惯。希望每个人在面对病毒的时候有强大的免疫力，也希望我们能度过这次难关。这不仅是为了当下，也为了未来的成长。分享一句我喜欢的音乐剧演员收到采访时说的话：“遇到一点坎坷，我觉得是人生当中很幸福的一件事。就是因为有坎坷有不开心的事才使得你拥有的时候会觉得很幸福。在你最困难的时候，再坚持一点点。” 谢谢大家！我的分享到此结束。

8 min
21/02/2020

武汉，我们一起加油【战“疫”路上，八中在行动（15）｜一生一席谈】

高二10班肖积昊 2020年初，一场突如其来的新型冠状病毒疫情在武汉席卷开来，造成了大量的人力物力财力的损失。但是，因为党中央在疫情发生后对此次疫情高度重视，疫情在一定程度上得到了缓解并且逐渐好转。由中共中央总书记、国家主席、中央军委主席、中共全面依法治国委员会主任习近平亲自部署指挥、密集指示批示，要求各级党委以及政府有关部门制定周密方案，组织各方力量开展防控。各级党委部门、各级政府有关部门要始终把人民群众的生命安全和身体健康安全放在第一位，制定关于疫情防控的周密方案，积极组织各方力量开展疫情防控工作，采取一系列切实有效的措施，坚决遏制住疫情蔓延势头，坚持为人民群众谋福利，坚持以习近平同志为核心的党中央关于疫情防控工作的引导。以马克思主义，毛泽东思想，邓小平理论，三个代表，科学发展观，习近平新时代中国特色社会主义思想为疫情防控工作的思想指引，及时发布疫情信息，深化国际合作。还要加强舆论引导，加强有关政策措施宣传解读工作，严厉打击疫情防控期间的不正当商业行为和影响情节恶劣的谣言，坚决维护社会大局稳定，坚决抵制疫情防控期间国外反动势力的渗透。由这些措施不难看出，党中央和国务院对此次疫情高度重视。那么，我们应该怎么做呢？（一）不造谣不传谣。以实事求是的态度看待此次疫情所导致的各类问题，相信并理解支持政府在此次疫情中所做出的各类措施，将高度的革命热情同严谨踏实的客观规律相结合，发挥自己的主观能动性，在疫情防控期间保持正常的学习状态，不因疫情而荒废自己的学业。（二）做好疫情防护工作。 1.出门前先测量自己的体温，评估自己的身体状况，无任何不适后，准备好一天要用的口罩、消毒纸巾等。 2.上班或者上学途中正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，并到卫生间洗手。若体温超过37.2℃，请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。 3.乘坐电梯时务必带好口罩，接触按钮时后第一时间洗手；低楼层的人建议走楼梯，尽量不要触摸扶手。 4.室内也要佩戴口罩，保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。 5.参加会议建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。会议结束后场地、家具须进行消毒。茶具用品建议开水浸泡消毒。 6.就餐时采用分餐进食，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须高温消毒。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食用品混用，避免肉类生食。建议营养配餐，清淡适口。 7.下班或者放学洗手后佩戴一次性医用口罩外出，回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒。手机和钥匙最好使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。（三）积极配合政府有关部门的相关工作。在疫情还未结束的特殊时期，我们要坚决服从党的领导，认真积极配合政府有关部门的工作，始终与党和政府保持高度一致。不给党和政府添麻烦，不给自己的亲朋好友添堵。如有必要，在疫情防控期间积极学习党的相关措施做出一定程度上的帮助。（四）相信科学，要有信心。面对疫情，我们要严阵以待，严密防治，但也不要风声鹤唳，沮丧悲观。要相信科学，树立信心，宣传科学的疫情防护知识。最后，在这里祝愿我们的祖国顺利度过难关。

8 min
21/02/2020

防疫措施小知识【战“疫”路上，八中在行动（14）｜一生一席谈】

高二9班林炜琦大家好！我是来自高二9班的林炜琦众所周知，我们现在仍坐在家里，享受这从未有过的一延再延的寒假皆是拜这次的新型冠状病毒所赐。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，该病毒症状一般为发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征，脓毒症休克，难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。该病毒已确认存在人传人现象，病毒潜伏期最短有1天发病，最长的潜伏期是14天，更可怕的是潜伏期具有传染性，而且所致疾病没有特异治疗方法。目前疫情仍在不断扩散，但在相关领导的管理以及全国人民的配合下，相信疫情在不久的将来定会被击垮。那么，在这种情况下，我们要如何做好个人防护呢？今天我就来讲讲有关防疫的措施小知识。首先用54字守则来告诉你：须警惕莫轻视，少出门少集聚，勤洗手勤通风，拒野味管住嘴，戴口罩讲卫生，打喷嚏捂口鼻，喷嚏后慎揉眼，有症状早就医，不恐慌不传谣。接下来就详细讲讲自我防护措施。一、加强个人防护 1.勤洗手。包括在制备食品之前、期间和之后；咳嗽或打喷嚏后；照护病人时；饭前便后；手脏时；在处理动物或动物排泄物后，立刻用肥皂、含有酒精的洗手液和清水洗手。洗手时，要注意用流动的水和使用肥皂(皂液)洗手，操搓的时间不少于1 5秒。 2.主动防护。在自己咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或袖口或屈肘将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，并洗手。易感人群应尽量避免去人群密集的公共场所，可佩戴口罩减少接触病原风险。避免在未加防护情况下与病人密切接触，避免触摸其眼、口、鼻。同时注意保持家庭和工作场所开窗通风，环境清洁。 3.戴口罩。戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段。选择医用外科口罩能很好地预防呼吸道疾病。一次性医用口罩佩戴时，要将折面完全展开，将嘴、鼻、下颌完全包住，然后压紧鼻夹，使口罩与面部完全贴合。而戴口罩时还要注意戴口罩前应洗手，或者在戴口罩过程中避免手接触到口罩内侧面，减少口罩被污染的可能。要定期更换、不可戴反，更不能两面轮流戴。那何时要带口罩呢？去医院看病的时候；乘坐公共交通工具的时候；需要在相对密闭的或人多的空间中停留较长时间；特别在现在传染病高发时期，尽量多带口罩，做到要么不出门，出门戴口罩。 4.良好生活习惯。将肉和蛋类彻底煮熟食用，处理生食和熟食之间要洗手，切菜板及刀具要分开。增强卫生健康意识，适量运动、保障睡眠、不熬夜以提高自身免疫力。二、避免接触野生禽畜 1.避免接触禽畜、野生动物及其排泄物和分泌物，避免购买活禽和野生动物。 2.避免前往动物农场和屠宰场、活禽动物交易市场或摊位、野生动物栖息地或等场所。必须前往时要做好防护，尤其是职业暴露人群。 3.避免食用野生动物。不要食用已经患病的动物及其制品；要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用禽肉蛋奶时要充分煮熟，处理生鲜制品时，器具要生熟分开并及时清洗，避免交叉污染。三、杜绝带病上班、聚会如有发烧、咳嗽等呼吸道感染的症状，居家休息，减少外出和旅行，天气良好时居室多通风，接触他人请佩戴口罩。要避免带病上班、上课及聚会。四、及时就医若出现可疑症状，包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉的酸痛等，应立即就医,并戴上口罩就诊，同时告知医生类似病人或动物接触史、旅行史等。五、注意家庭防护 1.避免共用。家人之间也应尽量减少用品接触。如避免共用牙刷、香烟、餐具、浴巾、饮料、床单等。 2.注意消毒。最好使用含氯的消毒剂和过氧乙酸消毒剂，每天频繁清洁、消毒家庭成员经常触碰的物品，如床头柜、床架及其他卧室家具。至少每天也要清洁、消毒浴室和厕所表面一次。 3.清洗衣物和床单。常洗常换衣物、床单、浴巾等本就是生活习惯的一部分，在现在这样的特殊时期更是不能忽略。总而言之，保护好自己就是我们对祖国最大的帮助！

8 min

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