暂停实验室的EBP答疑精选 暂停实验室
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科学心理学,如何让我们的情绪和生活变得更好?如果你也在好奇,那你找对地方啦!
暂停实验室的每期行动营,都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待,及时解答伙伴们练习时遇到的困惑,增强大家朝着心之所向继续前进的动力。
而这里,就整理了大家最关心的问题。
如果你想进一步了解,怎样把主创们介绍的情绪调节方法,内化成可以灵活运用的能力,欢迎微信搜索「暂停实验室」,一起心理健身练起来~
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如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴?(有效努力答疑精选-窦泽南20240517)
如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴?推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》
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积极思维回答:我们的生活中除了问题还有什么?
我们的大脑,天生就擅长关注「问题」,而很多时候,我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。
这就好比身在一座失火的房子中,面对大火的威胁,我们肯定是特别着急、特别困扰的。
甚至被大火围困太久,我们会忘掉没有遭遇火灾前,自己可以是怎样一种状态。
在这个比喻里,积极思维能帮助大家做的,就是先邀请你从房子中走出来,只有这样,你才可以:
看看在失火的房子之外,有哪些能帮你救火的资源?
这座房间里,对你最宝贵的,是什么?
甚至是,正常大火到底值不值救?还能救得回来吗?
等等。
远离失火的房间,并不件容易的事儿,但这么做是值得的,本期节目,窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来,以及走出来后,我们能收获什么。 -
完美主义、期待很高,如何处理没有实现时的落差?
完美主义一定会造成拖延吗?不一定,完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向,前提是,要学会「使用」自己的完美主义。让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步,是理解完美主义所带来的「高预期」,并不是卡住我们的真实原因。阻止我们行动的,是我们没有能力处理「高预期」所(必然)会带来的落差。当我们因为无法达成预期,而放弃行动,当然就会造成所谓的「拖延」。如何获得处理「落差」的技能呢?来听听开心窦怎么说吧~
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喜欢和别人比,把自己搞得又累又无力,该怎么调整?
「不论是和别人比,还是和过去的自己比,只要不如别人或者自己,就会很挫败。」
这样的比较,漏洞出在哪?如何调整思考问题的方式,看到比较思维背后自己的需求,推动自己展开契合自身的思考,并获得展开后续行动的动力。 -
研究分享:怎样练习正念不会跑偏
如果你是一位正念练习者,如何衡量自己的正念能力呢?
作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》,会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。在本期音频中,暂停实验室的主创王偲偲,为大家分享了一篇综述[1],这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文,总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表各个维度上得分,和他们各种消极情绪的相关性。研究揭示了,5 个技能点,和人们的消极情绪之间的相关性并不相同,同时,如果在这 5 个能力的发展中,出现了偏科的情况,练习者可能会遭遇更多的负面情绪体验。在练习的时候,大家也可以通过这 5 个技能点,来检查自己是不是有哪一个能力偏弱,或者平时忽略对这一能力的培养,那么,在下一阶段,你就可以更加留意,更加侧重的去培养这一能力。
如果你不知道自己哪个能力弱一些,或者哪些能力强一些,你也可以在暂停实验室做一个测评。
关注微信公众号 暂停实验室 后,可以按下图的指引,找到测评的入口(暂停实验室「情绪EBP 基础」的老用户,做五因素测试是免费的噢)
参考资料:
[1]Carpenter, J. K., Conroy, K., Gomez, A. F., Curren, L. C., & Hofmann, S. G. (2019). The relationship between trait mindfulness and affective symptoms: A meta-analysis of the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ). Clinical psychology review, 74, 101785. -