暂停实验室的EBP答疑精选

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暂停实验室的EBP答疑精选

科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！ 暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。 而这里，就整理了大家最关心的问题。 如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～

  1. 08/05/2024

    应该坚持善良吗？总担心因此受伤害（积极思维答疑精选-窦泽南202407）

    本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑，来自主创窦泽南老师的答疑。 回答的问题是： 发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？ 更多暂停实验室的练习介绍见：https://ebp.gesedna.com/?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1&rd=%2F%3Fc%3Dipsln3x6%26utm_source%3Dgese_pauselab%26utm_medium%3Dpodcast_xiaoyuzhou%26utm_campaign%3Dgese%26utm_term%3Dgtd

    34 min

  2. 05/20/2024

    如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？（有效努力答疑精选-窦泽南20240517）

    如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》

    22 min

  3. 04/07/2024

    积极思维回答：我们的生活中除了问题还有什么？

    我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。 这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。 甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。 在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以： 看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？ 这座房间里，对你最宝贵的，是什么？ 甚至是，正常大火到底值不值救？还能救得回来吗？ 等等。 远离失火的房间，并不件容易的事儿，但这么做是值得的，本期节目，窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来，以及走出来后，我们能收获什么。

    7 min

  4. 02/27/2024

    完美主义、期待很高，如何处理没有实现时的落差？

    完美主义一定会造成拖延吗？不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当然就会造成所谓的「拖延」。如何获得处理「落差」的技能呢？来听听开心窦怎么说吧～

    6 min

  5. 01/29/2024

    喜欢和别人比，把自己搞得又累又无力，该怎么调整？

    「不论是和别人比，还是和过去的自己比，只要不如别人或者自己，就会很挫败。」 这样的比较，漏洞出在哪？如何调整思考问题的方式，看到比较思维背后自己的需求，推动自己展开契合自身的思考，并获得展开后续行动的动力。

    6 min

  6. 11/15/2023

    研究分享：怎样练习正念不会跑偏

    如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？ 作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文，总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表各个维度上得分，和他们各种消极情绪的相关性。研究揭示了，5 个技能点，和人们的消极情绪之间的相关性并不相同，同时，如果在这 5 个能力的发展中，出现了偏科的情况，练习者可能会遭遇更多的负面情绪体验。在练习的时候，大家也可以通过这 5 个技能点，来检查自己是不是有哪一个能力偏弱，或者平时忽略对这一能力的培养，那么，在下一阶段，你就可以更加留意，更加侧重的去培养这一能力。 如果你不知道自己哪个能力弱一些，或者哪些能力强一些，你也可以在暂停实验室做一个测评。 关注微信公众号 暂停实验室 后，可以按下图的指引，找到测评的入口（暂停实验室「情绪EBP 基础」的老用户，做五因素测试是免费的噢） 参考资料： [1]Carpenter, J. K., Conroy, K., Gomez, A. F., Curren, L. C., & Hofmann, S. G. (2019). The relationship between trait mindfulness and affective symptoms: A meta-analysis of the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ). Clinical psychology review, 74, 101785.

    25 min

  7. 03/10/2023

    朝着目标前进会激发动力，但如果无法实现又会自责怨恨，如何看待目标？

    开心窦谈实现朝着目标前进时的超越性视角。

    11 min

  8. 03/06/2023

    去中心化在正念技术调节情绪中的作用（正念进阶精选-王偲偲20230222）

    正念练习调节情绪的核心机制——「去中心化」

    33 min
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