松茸的世界丨正念冥想

松茸怪
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松茸的世界丨正念冥想

《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。 你好呀，我是松茸怪。从接触正念冥想至今已经八年了，在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，获得新生。 在《松茸的世界》里，我将系统性带大家了解、学习、实践正念与冥想。假如大家以后累了、倦了，欢迎随时回到这个小世界，获得内心的疗愈，充满电，继续愉悦地生活。 我们在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、微博音频、豆瓣等平台同步更新。如果「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区或听友群看到你的反馈，比心❤️ 让我们一起正念冥想吧！ 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（请备注「松茸的世界」）

  1. 5 DAYS AGO

    松茸疗愈森林 050｜12分钟拥抱崭新一周正念冥想

    你可以在周日晚上或周一早上来收听本期内容，为新一周做好准备。我们将在这次练习中用到呼吸控制Breath Control这项正念冥想技能来稳定心神、回归安宁。无论此刻你是心烦意乱的，还是非常平静的，又或是格外期待即将来临的新一周，都可以从接下来的练习里得到收获。 练习结束后，你还可以抽空为自己安排一些事半功倍的好东西/好事情： 1. 行动起来，让自己为下周做好更充分准备。比如，拿纸笔写下自己的担忧和顾虑、列出目前想到的解决方案，等等。 2. 充分关照自己的身心，在繁忙中保持愉悦和舒适。比如，吃一顿营养丰富的饭菜，做一些轻柔的运动，听听音乐看看书，睡前泡个热乎乎的澡，等等。你还可以在泡脚泡澡水里滴上几滴入森russential®️的纯精油，或者使用扩香器来让纯天然植物的功效成分萦绕周身，这样小小的锦上添花，就能从嗅觉、听觉、视觉、触觉等多维度唤醒感官觉察，为宝贵的休息时光平添许多美好抚慰，帮助身心恢复弹性。 入森russential®️现已推出「野无」系列共计四款100%纯天然精油产品，帮助从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。祝愿你的每一天都馥郁怡人🎄♥️ P.S. 即日起至12.25日入森全系列产品将免费升级为圣诞礼盒包装🎁 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 也可直接扫描下方二维码入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    12 min

  2. DEC 12

    个人成长 017｜5分钟效率提升正念冥想（一心一用篇）

    此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成果。对于许多人来说，面对一个庞大/多线并发的任务是非常有压力的，也很容易因此开始拖延和逃避。在这样的情况下，最有效的方法就是一心一用。 一心一用可以让我们积跬步以至千里，每次我们要做的仅仅只是全心投入当下正在迈出的那一步，当你回过头看时，会发现自己原来已经稳稳当当地走了这么远的路。 要训练一心一用的能力，呼吸聚焦仍然是非常有效的正念冥想技能选项。不过，本期我们练习的细节会稍有不同，难度和效果也会不一样。 如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地唤醒专注力，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等100%纯天然植物精油，和《松茸的世界》冥想内容一样由我主导设计研发，能带动我们经由嗅觉启动觉知，潜入冥想，正念地存在。欢迎在🍠或🛰️上搜索「入森russential」进一步了解。 我们这就开始练习吧！ - 时间轴： 直接开始练习 2:46 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    11 min

  3. DEC 8

    松茸疗愈森林 049｜35分钟深层释放助眠冥想

    经过辛苦充实的一天，我们终于可以躺下来，迎接期盼已久的放空与修整。本期我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳、难以自主放松的区域，一一抚平它们。从表层的皮肤肌肉，到深处的情绪，都将被温柔地看见、轻轻地梳理。在这个过程中，你唯一需要做的，就是为自己送上充足的爱与包容。 在「认识睡眠」内容专题中我们聊过，睡前花几分钟来调整卧室的光线、温度、气味、音量，将电子产品放远一些，会有事半功倍的效果。请拍拍枕头，铺好厚度软度都适宜的被子和床单，拿出你喜欢的蒸汽眼罩吧。如果手边有入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油的话，也非常推荐洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。来自森林的纯净植物香气会带领你的神经系统自然地减速、进入无忧无虑的梦境中。你可以在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。 最后，请记得设置好播放到本单集结束，调整音量，能微微听见就足够。当一切就位，就请惬意地躺下来，闭上双眼。我们一同拥抱睡意。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    35 min

  4. DEC 3

    个人成长 016｜5分钟效率提升正念冥想（专注主线篇）

    本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离和逃避，我们都可以将它召回到主线上。在练习中，这条主线是呼吸；在日常语境下，这条主线就是需要你高效完成的任务。 即将不定期穿插着发布的几期「5分钟效率提升」正念冥想系列内容，非常适合在工作或学习任务开始前作为秘密武器调用。你可以按照发布顺序听，也可以按个人偏好来挑选。在这个系列中，我们会一起理解「效率」这两个字的内涵，掌握多种多样调集注意力的方法，并能够更长久地置身在高效率的状态中，最终实现目标。 走出练习，你仍然随时都能通过呼吸聚焦来帮助自己启动高效能的工作或学习状态。除此之外，你还可以特别观察下自己在一天中哪个时间段最有动力、效率最高，在哪些情形下容易不自觉地拖延或消极应对，在那之后又会感受到什么样的情绪。如果愿意的话，你可以用纸笔或者留言记录下自己的练习感受、观察所得，相信你会清晰地看见自己的进步！ - 时间轴： 直接开始练习 1:21 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    10 min

  5. NOV 26

    松茸疗愈森林 048｜20分钟正念进食冥想（重识饥饿篇）

    本期我们将识别饥饿感的来源、强度、以及它的变化。你会了解到，大多数时候我们所感受到的并不是生理性的饥饿，并非「真正地」需要进食，而是来自视觉、嗅觉、触觉乃至社交压力等方方面面的「饥饿感」促使我们去觅食和吞咽，通过吃下食物的动作来获得抚慰和满足。通过不断熟悉正念进食训练，我们会更清楚什么时候该吃、什么时候停止，身体也会感受到健康、满足、强大。无论我们是否需要通过正念饮食来实现减重目标，这样的训练都能帮助我们更加了解自己，更好地享受这个世界上凝结着智慧与创造力的万千种美食。 练习中，如果面前有一份餐食，能够让我们全面地观察完整的进食动作，也能对饥饿感更从容。我们会通过呼吸聚焦和身体扫描来追溯此刻饥饿感的真实面目，进而在有意识的进食中，观察、探索自己与食物的交互。 下一次饭前，你可以提前抽几分钟，尝试识别自己正处在哪种饥饿中；在这样的基础上，你也可以再试试看，能否在当下做出不太一样的进食选择。 更关键的是，当我们认识到自己是因为思念、孤单、焦虑、疲劳、虚弱或其他原因而急于吃到某种食物，可以先花几秒钟安静下来，做几次深长、缓慢的呼吸，让注意力从盲目的执念中松开一小会。当我们理解了自己真实需要，便有机会通过更多更有效的方式去舒缓身心上的这些「饥饿感」。这样一来，我们不但可以获得当下的这餐怎么吃的新思路，还将拥有关于如何关照自己、如何生活的全新的灵感。 祝你好胃口，好状态！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    19 min

  6. NOV 17

    松茸疗愈森林 047｜30分钟深夜快速沉睡助眠冥想

    入睡时间拖得越晚，我们反而越容易兴奋，辗转反侧就是不肯闭眼。本该早已进入休息状态的植物神经，因为要包容任性的生物钟，强撑着让自己继续工作，于是陷入混乱和困惑。本期练习中，我们将一起通过身体扫描来抚触身体深处的疲劳和焦躁，唤醒大脑对身体真实体验和真实需求的感知，重建大脑与身体间的顺畅通路。这样一来，我们便能帮助大脑和身体二者都变得平和、舒展，一同拥抱酣畅的睡梦。 需要的话，你现在可以暂停音频，花点时间完成所有的睡前准备。别忘了先在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量只要大致听清的就足够。你还可以在床周围洒上入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，戴上眼罩。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由我设计创作的；二者携手，从听觉、嗅觉两大维度，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。 等你确保卧室的温度、气味、音量、光线都合意，睡眠环境是舒舒服服的，就请躺下来，调暗或关闭灯光，闭上双眼。我将陪伴你一起在正念冥想的过程中滑入睡梦里。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    30 min

  7. NOV 12

    松茸正念疗法 001｜20分钟癌症康复支持冥想（基石篇）

    今天的话题有点深沉，但作为一个曾经历过16次化疗、15次放疗，外加20天重症病房抢救，在整个过程中借助正念有效缓解了疼痛不适、走完治疗全程的人，我有信心，这期会对有正处在艰难治疗中的病友们有很大的帮助。 我将结合我自己的亲身经验和知识输入，制作一系列适用于包括癌症在内的重疾治疗的正念冥想内容。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友，欢迎你为ta转发本期内容，也请将我的支持和祝福一同传递给ta。 这一期，可以理解为我想做的这一系列冥想内容的基石篇，它将为后续或许还会登场的疼痛篇、情绪篇、沟通篇、信念篇等打好基础。我们对健康的追求是永恒、一致的，虽然这期出发点是为癌症病友所写，但事实上，无论是正在被其他疾病困扰的朋友，乃至没有疾病困扰的听友，都可以从这期练习里重新连接与生俱来的自愈力和完整性，在生活的湍流中站得更稳、行得更远。 通过本期练习，我们会一起调动身体的智慧，调整在情绪和思维冲击下被扰乱的能量，强化免疫系统，帮助身体从治疗和疾病中一步一步恢复。 这期内容也十分适宜搭配入森russential®️出品的「野无疾」守护纯精油来使用。无论此时你是否被疾病困扰着，野无疾中富含的纯天然植物功效成分都可以帮助从身心平衡、免疫力、能量、情绪、活力等五大方面来为你提供守护。由花梨木、丁香、丝柏、喜马拉雅雪松、赤松针、柠檬构成的独家配方，不但具备人工香精所不能比拟的芳疗功效，也拥有市面上罕见的清正、净化的高级香气，嗅闻时让人仿佛步入古老的药用植物园。 有野无疾陪伴着，无论是在寂寥肃穆的病榻，还是在拥挤浑浊的场所，你都能感觉到身体深处被唤醒的力量。也欢迎在小红书/微信公众号搜索「入森russential」进一步了解。 假如你有兴趣了解我在518天癌症治疗中的故事，欢迎在读库官方小程序/天猫旗舰店搜索《30岁，我消失了518天》这本纪实小书，希望从我笔下流淌出来的这些文字和插画能陪伴你度过人生的低谷。 一切都会好起来的🫂 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

    24 min

  8. NOV 6

    个人成长 015｜16分钟改变拖延习惯正念冥想

    当你打开这期音频时，有可能已经攒了一些该去做但迟迟不想动手的事情。不要紧，这个状态是暂时的，你愿意花几分钟来这里尝试不同的解决方案，这已经是改变的第一步。在接下来的正念冥想练习中，我们将一块儿配合着身体扫描这项正念冥想技能去仔细观察和了解「拖延」，通过身体扫描，你将对自己的体感和思绪有更细致入微的觉察，并慢慢地调整疼痛与僵硬，也同样融化开阻碍着行动的、埋藏在深处的抗拒。最终，我们会逐渐脱离习惯的控制、找到突破僵局的角度，为自己储备上满满的动力。愿意更多了解身体扫描的话，也欢迎跳转到本节目发布过的《正念地图002｜身体扫描》那期哦。 假如你感到困惑，不理解如何调度肌肉、也很难完全放松下来，完全没关系。正念训练的目标并不是放松，放松只是我们练习所收获的一种副产品。我们的目标是唤醒注意力和洞察力，从而拥有改变的可能性。此刻正占据你思绪的不适感，也正是最理想的落脚点，可以帮助我们充分地、真切地感受到：我正存在于当下。 这期练习非常适宜搭配入森russential®️独家配方的「野无味」或「野无念」100%纯天然植物精油来使用。前者帮助唤醒活力和能量，给予我们丰沛的行动力；后者能够帮助稳固心神，扎根当下，拥抱真实的自己。欢迎移步小红书、微信公众号进一步了解，🔍搜索「入森russential」。 在今天接下来的时间，请带着在练习中收获的支持和鼓励，迈出完成任务的第一个小步吧！过程即是奖励，不必太被结果所束缚。只要自信、用心地去做，你一定会有超出预期的收获的。期待在评论区读到你的好消息，也不要错过参与抽奖活动哈！ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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