健康營養師＃抗癌防癌美味吃

癌症關懷基金會
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★你的愛圓滿癌友的缺憾，懇請支持我們： https://pay.soundon.fm/podcasts/b7087729-fc62-44b1-a2b2-5812b9971a97 【癌症關懷基金會】是國內唯一推廣全食物飲食的基金會，我們不販售任何健康食品，由營養師客製化每位癌友專屬的日常飲食「黃金密碼」，三餐吃對食物，讓飲食成為一日三次的化療。 ● 為「癌友」提供免費的服務：(1) 癌症飲食指導專班 (2) 營養諮詢門診 (3) 兒童癌症營養照護計畫 (4) 頭頸癌/食道癌專班 ● 若為「非癌友」，也歡迎付費報名：(1) 防癌半日班 (2) 營養諮詢門診 ★ 預約專線(02)2775-2529 ★ 中小企業預約「企業健康講座」https://bit.ly/4bWUkjs ★ 歡迎新聞媒體採訪本會營養師 cancercare@myccf.org.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. 5 GIỜ TRƯỚC

    深入探討【告別「荷爾蒙作祟」！乳癌患者的更年期飲食照護七秘訣】

    資料來源：黃淑惠 資深營養師 今天我們要深入探討一個許多女性，尤其是乳癌患者非常關心的話題：「更年期症候群」。您是否正受熱潮紅、盜汗、情緒波動大，甚至骨質疏鬆等困擾所苦呢？其實，這些都可能與荷爾蒙的變化息息相關。別擔心！今天我們特別邀請到癌症關懷基金會 黃淑惠 資深營養師，為我們帶來一套「聰明掌握飲食七招」的秘訣，讓乳癌患者也能有效舒緩更年期症狀，重拾健康與快樂的人生！ 黃淑惠營養師提醒我們，部分乳癌患者因化療或服用抑制女性荷爾蒙藥物，會提早進入更年期，並出現一系列症狀，包含自律神經失調、情緒失衡、泌尿生殖道問題，甚至增加心血管疾病與骨質疏鬆的風險。但透過以下的飲食與生活調整，您可以大大改善這些不適： 均衡飲食，控制熱量： 首先，請您依自身條件設定適當熱量，避免肥胖。因為肥胖可是促使乳癌再發的因子之一喔！ 足夠B群，穩定情緒： 充足的B群能幫助您穩定情緒、改善睡眠，甚至減輕泌尿道乾燥現象。您可以從全穀雜糧、豆類和彩虹蔬果中輕鬆攝取。 聰明選擇植物性雌激素： 黃豆、芝麻、亞麻仁子、花椰菜、苜宿芽等食物含有植物雌激素，它們的化學結構類似雌激素，能在身體缺乏時扮演替代角色，幫助降低血脂、維持心臟正常血流、放鬆末梢血管、降血壓，並舒緩熱潮紅。研究更指出，每天吃1.5份黃豆食品的乳癌患者，相較於很少吃黃豆者，反而有較低的乳癌復發率與死亡率！不過，黃營養師也提醒，切勿將豆漿當水喝，更不建議攝取高劑量植物性雌激素或動物性荷爾蒙補充劑，特別是剛接受手術的乳癌患者，高單位大豆蛋白可能會啟動腫瘤生長基因。 優質蛋白質首選黃豆、魚和蛋： 流行病學觀察到，中年之前攝取過多紅肉會增加乳癌風險。相反地，多吃魚和蛋不僅能降低罹患乳癌的風險，蛋黃中的卵磷脂和魚類的omega-3脂肪酸，還能保護心血管，調降血脂，避免血栓與動脈硬化。 補充鈣、鎂，強健骨骼： 更年期少了雌激素，骨骼分解速度會加快。因此，建議多補充堅果、芝麻、海藻、小魚乾、高鈣蔬菜（如莧菜、紫菜、芥蘭菜、地瓜葉）等富含鈣、鎂的食物，這不僅能保護骨質密度，還能維持正常心跳與肌肉收縮，改善心悸和肌肉酸痛。建議每日攝取1000毫克的鈣和310毫克的鎂。 維生素C、A與植化素，告別乾燥： 足量的維生素C能強化細胞間鍵結，使黏膜更緊緻；維生素A能提高黏膜細胞保濕度，避免感染；而植化素中的前花青素則能包覆大腸桿菌，防止細菌沾黏於泌尿道與陰道。多攝取這些營養素，可以改善尿道反覆感染、陰道乾澀和皮膚乾燥的不適。 適當日曬、運動和補充維生素D3： 維生素D3是具生理活性的維生素D，能幫助鈣吸收，提高骨質密度，還能增加肌肉合成。食物來源包含蛋黃、牛乳、乳酪和鮭魚。每天中午日曬15-20分鐘，皮膚就能自行合成足夠的維生素D3，同時也能幫助晚上分泌足夠褪黑激素改善失眠，並提高血清素濃度，讓心情更愉悅不焦慮。此外，規律運動，無論是「531運動」（每週5次，一次30分鐘，心跳達110以上）或「333運動」（每週3次，一次30分鐘，心跳達130以上），都能有效改善癌友的倦怠感並提升免疫力。 最後，黃淑惠營養師強調，乳癌患者應採取全方位的調適與防治。除了適當修正飲食、多日曬、持續運動外，也鼓勵大家積極參與社會活動、適當解放壓力，甚至在必要時與醫師商討藥物使用。這些都能幫助癌友們盡早走出更年期症候群的陰影，擁有健康快樂的人生！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

    22 phút

  2. 6 GIỜ TRƯỚC

    深入探討【抗性澱粉：你不知道的減脂降三高「秘密武器」！】

    資料來源: 優活健康網 各位聽眾，有沒有想過，我們每天吃的澱粉，其實隱藏著一個幫助我們瘦身、穩定血糖、降低血脂膽固醇的秘密武器呢？今天，我們要來好好聊聊「抗性澱粉」！ 首先，什麼是抗性澱粉呢？簡單來說，它是一種在人體小腸中不容易被水解消化的澱粉。它會一路抵達大腸，在那裡發酵，並且具有類似於膳食纖維的特性。營養師劉怡里和羅佳琳主任都指出，抗性澱粉就像是腸道益生菌的食物來源，能促進腸道健康、幫助蠕動，甚至有助於預防大腸癌。 那麼，這個神奇的抗性澱粉對我們的健康到底有哪些好處呢？ 減重瘦身的好幫手：這絕對是許多人最關心的重點！由於抗性澱粉難以消化吸收，它會在腸道中停留更長的時間，讓你感到飽足，不容易餓，進而減少過量進食。營養師黃淑惠解釋，它被消化的速度慢，血糖就不會像雲霄飛車般快速升降，這樣就能避免血糖轉換為脂肪堆積，也就不容易發胖。研究顯示，每天攝取約 20 公克的抗性澱粉，能有效幫助減肥。它就像低升糖指數（低 GI）的食物，對減重非常有幫助。 穩定血糖，糖尿病患福音：抗性澱粉能有效調控血糖、控制糖尿病。因為它消化的慢，血糖就不會瞬間飆高，這對於需要穩定血糖的朋友來說，是個非常好的選擇。 降血脂、膽固醇的關鍵：羅佳琳主任指出，血液中的三酸甘油酯升高，不一定是吃太多油脂，很多時候是因為喝太多含糖飲料、酒或是吃太多甜食、一般澱粉。改吃粗纖維、難消化、大分子的抗性澱粉，可以避免血糖瞬間升高轉換成三酸甘油酯，進而幫助調控血脂。此外，抗性澱粉還能在腸道中發揮包覆膽固醇的作用，阻止膽固醇被腸道再吸收，有助於減少人體內的膽固醇量。 那麼，哪些食物富含抗性澱粉呢？營養師將抗性澱粉分成 4 大類，其中有 3 類在我們的日常飲食中很常見： 第 1 類：全穀類、種子類、豆類，例如糙米、蕎麥等。 第 2 類：生的、未經熟化的澱粉，像是生馬鈴薯、生綠色香蕉。 第 3 類：經反覆烹煮冷卻，澱粉顆粒結構回復的食物，例如隔夜飯、放涼的水餃、冰地瓜等等。 想要善用抗性澱粉來減重，烹調方式和總熱量控管可是關鍵喔！ • 黃淑惠 資深營養師提醒，一片土司烤熱了吃，吃到的是快速消化澱粉；但如果放涼到室溫再吃，變成慢速消化澱粉；若冰過之後再吃，就能攝取到更多的抗性澱粉。義大利麵也是很好的抗性澱粉來源，但如果烹煮時間過久，熱熱地吃，或是焗烤加起司，可能就不那麼適合減重了。 • 雖然抗性澱粉的熱量比一般澱粉打了約七折 (每公克 2.8 大卡，一般澱粉為 4 大卡)，但它並非零熱量，不能無限量食用。像是吃 40 公克的燕麥或一片全麥麵包，熱量都可能達到 140 大卡，相當於半碗飯或兩份主食的熱量。所以，總熱量控管依然非常重要。 總結來說，抗性澱粉不僅能幫助我們維持腸道健康，還能有效協助瘦身、穩定血糖、調控血脂和膽固醇，真的是一個值得我們多加利用的健康飲食策略。希望今天的分享，能讓你對抗性澱粉有更深入的認識，並且將它巧妙地融入你的日常飲食中！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

    18 phút

  3. 1 NGÀY TRƯỚC

    深入探討【女性健康必聽 | 中醫解密乳癌與子宮肌瘤：從「脾經三連律」到「愛自己」的溫柔調理法！】

    資料來源: 本會整理 親愛的聽眾朋友們，您是否曾好奇，困擾許多女性的乳癌和子宮肌瘤，在中醫眼中究竟是如何形成的？情緒波動、飲食習慣，甚至身體的「寒氣」，都可能悄悄地影響我們的健康！本集節目，我們特別邀請 癌症關懷基金會董事、古典針灸派傳人 沈邑穎 中醫師，帶我們深入了解女性身心與疾病的奧秘。 沈醫師將從中醫最基礎的「氣病」談起，解釋為何情緒的長期鬱結，會一步步發展成「血病」，甚至更深層的病變。您會驚訝地發現，所有疾病的起源都與「氣」的運行息息相關。我們也會揭示，為何中醫將乳癌常與「氣鬱」劃上等號，特別是長期壓抑或生氣等情緒，對乳房健康的影響。 更重要的是，您將會認識到沈醫師提出的「脾經三連律」——這條被稱為「大地之母」的脾經，如何將我們的乳房、甲狀腺與骨盆腔（子宮、卵巢）緊密相連。當其中兩處出現問題，第三處也可能面臨風險，這是一個重要的身體提醒！此外，沈醫師也將解析子宮肌瘤與「寒氣客於胞中」的關聯，告訴您日常保暖有多重要。 別擔心！本集不只提供理論，更有超實用的日常調理方法！從如何透過 按摩腿部的血海穴、太白穴來活絡脾經，到守護胸部健康的「太大包」組合（大包穴與太白穴），以及女性必知的「婦科門戶」三陰交穴的保暖秘訣。 最後，沈醫師將溫柔地提醒我們，如何重新找回那份內建於DNA裡的「幸福因子」，學習「愛自己」並滋養「求生欲」。當我們學會將愛與關注放回自己身上，內在飽滿，生命也將如盛開的玫瑰般，活出寬廣、繽紛的人生。 趕快點擊播放，一起從中醫智慧中，找到愛自己、守護健康的有效途徑吧！ 本集重點： 中醫如何看待乳癌與子宮肌瘤的成因 「氣鬱」與「血瘀」：疾病發展的關鍵階段 乳房、甲狀腺、骨盆腔的「脾經三連律」概念 日常生活中簡單有效的脾經按摩與穴位保養法 中醫師沈邑穎給予女性的「愛自己」溫柔叮嚀 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

    24 phút

  4. 1 NGÀY TRƯỚC

    深入探討【營養師獨家揭秘！修復肝臟、告別脂肪肝必吃3大類食物，重拾彩色人生！】

    資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友，您是否常感到疲憊、精神不濟，卻不知道原因？或許，您的肝臟正在悄悄地向您發出警訊！陳冠蓉營養師強調，預防肝癌有三大要訣：挑選天然、高纖食物、充足睡眠，以及定期檢查肝功能。今天，我們就從最重要的「護肝飲食」開始著手！ 護肝飲食原則：必吃3大類食物，讓肝臟機能UP！ 1. 彩虹蔬果：肝臟排毒、抗癌的天然守護者！ 陳營養師建議，我們每天要攝取5到7種不同顏色的蔬果，這樣能補充多種寶貴的「植化素」！這些植化素，像是「有機硫化物」和「生物類黃酮素」，不僅能強力幫助肝臟排毒，還能有效提升身體的抗癌、抗炎能力。 ◦ 想補充有機硫化物？ 請多攝取十字花科蔬菜，例如：青花椰苗、紫高麗菜苗、羽衣甘藍、青蔥、大蒜、洋蔥、花椰菜等，都是極佳的選擇。 ◦ 想攝取生物類黃酮素？ 紫紅色的葡萄、甜菜根、紫洋蔥，以及黃橘色的胡蘿蔔、南瓜、柑橘類水果等，都是優質的生物類黃酮素來源。 2. 原型食材：改善肝功能的秘密武器！ 像黃豆、黑豆、毛豆等豆類，以及糙米、南瓜、蓮藕、山藥等，都富含豐富的植化素和膳食纖維，對改善肝功能非常有幫助。 特別要提到的是，陳營養師大力推薦肝炎患者可以天天攝取「黃豆」！她分享了一個獨家小撇步：先將黃豆洗淨，用乾淨飲用水浸泡約10小時（建議放置於冷藏浸泡），待黃豆催芽後，再放入電鍋蒸煮（外鍋約2米杯水），務必將黃豆完全蒸熟後再食用。陳營養師更證實，她曾輔導多位罹患肝癌或因化療藥物導致肝指數異常的病友，在飲食中添加蒸熟黃豆後，他們的肝功能與營養狀況都獲得了大幅改善！ 3. 低脂肉類：肝細胞修復再生的關鍵建材！ 魚類、蛤蠣、蝦、雞肉等，這些都是人體容易吸收利用的優質蛋白質，對於受損的肝細胞修復與再生至關重要。更棒的是，海鮮食物中含有的微量元素「硒」，還能協助油脂代謝，有效減輕肝臟的負擔。 保肝少吃3大類食物：遠離肝臟殺手，別讓人生變黑白！ 1. 含糖飲料：脂肪肝的隱形兇手！ 手搖飲、汽水等含糖飲料，是現代人常見的飲食陷阱。陳營養師特別提醒：「糖」比油更容易造成脂肪肝！飲料中的糖分容易攝取過量導致肥胖，而其中常見的「高果糖玉米糖漿」更是造成脂肪肝的主要元兇。 2. 精緻甜食：隱藏高油脂的地雷區！ 中秋月餅、太陽餅、鳳梨酥、方塊酥等，這些美味的甜點往往含有酥油，屬於「隱藏高油脂」食物，容易在不知不覺中增加肝臟的負擔。 3. 加工肉品：國際認證的一級致癌物！ 香腸、培根、熱狗等加工肉品，已被國際癌症研究署（IARC）列為「一級致癌物」！這些食物中含有「亞硝胺」，具有致癌性。此外，煙燻雞肉、魚肉等在製作過程中會產生環芳香物，同樣具有致癌性，建議大家少吃為妙。 烹調小撇步與總結： 陳冠蓉營養師最後也建議，民眾在烹調食物時，應多以蒸、燙、煮、涼拌等方式，減少食用油炸、燒烤的食物。她強調，護肝真的不必依賴保健食品或保肝藥，只要多吃天然食物養好肝，才能真正擁有屬於您的彩色人生。 各位聽眾朋友，聽完今天的節目，是不是對如何照顧好您的肝臟有了更清晰的認識呢？別忘了，健康是最大的財富！感謝陳冠蓉營養師的精闢分享，我們下週同一時間，在空中再會！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

    23 phút

  5. 2 NGÀY TRƯỚC

    【睛彩料理王 親子料理大賽熱烈報名中！】孩子近視率飆高怎麼辦？彩虹蔬食教你吃出「視」界級好眼力！

    親子料理大賽／報名連結：https://reurl.cc/MzgdY3 各位關心健康的聽眾朋友、還有各位爸爸媽媽們，大家好！歡迎收聽我們的健康生活節目。今天我們要來聊一個讓許多家長都非常焦慮的議題：孩子的視力健康！ 根據最新大型調查結果顯示，臺灣國小三到六年級學童的近視率已經高達 41.9%。教育部統計的學童視力不良率更是驚人，來到了 44.8%。這數字真的非常 alarming！但您知道嗎？其實飲食與視力發展息息相關，而且我們有機會透過餐桌上的小改變，為孩子的視力健康帶來大大的希望！ 研究發現，學童如果每天能吃足2碗深綠色蔬菜，近視風險比不吃菜的孩子少 3成！然而，實際調查卻指出，高達 43.7% 的學童每日蔬菜攝取量不到半碗，遠低於建議標準。這就是為什麼我們今天特別要向大家介紹「財團法人癌症關懷基金會」所舉辦的一個超級有意義的活動！ 蔬菜不僅提供豐富的維生素和膳食纖維，可以增強免疫力、預防疾病。更棒的是，它那繽紛的色彩背後，藏著各種對健康有益的植化素。其中，對視力保健最有幫助的明星營養素包括：葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素，以及花青素。 「財團法人癌症關懷基金會」為了推廣護眼飲食，特別舉辦了 「第四屆 親子料理選拔大賽-【睛彩料理王！】」！這是一個邀請家長和孩子一起動手做料理的競賽。參賽隊伍需要使用當季又富含護眼營養素的 彩虹蔬菜，像是：羽衣甘藍、芥藍菜、胡蘿蔔、甜椒與紫高麗菜苗，製作出健康美味的 兩人份料理。競賽的重點在於料理必須符合「多樣、多色、均衡」的健康原則，並且鼓勵以蒸、煮、炒、烤或攪打等健康烹調方式，避免油炸。 這次的親子料理大賽，不僅有機會讓孩子在烹飪中學習健康的飲食觀念，更能讓全家一起「吃得繽紛，看得清晰」！競賽也邀請了黃金評審陣容，包括癌症關懷基金會董事長陳月卿、資深營養師黃淑惠、國宴主廚雷議宗，以及《蔣公廚房》主持人蔣偉文等。而且，優勝隊伍還有豐厚的獎金，例如「金鑽料理王」有 8,000元獎金！ 想要報名的聽眾朋友請注意了，初賽報名截止日期是 114年9月21日(星期日) 23:59。決賽暨頒獎典禮則會在 114年11月9日(星期日) 於台北舉行。您可以在癌症關懷基金會的官網、Facebook粉絲專頁或Podcast等平台找到更多相關資訊。趕快號召您的家人，一起來挑戰，用美味料理守護家人的「睛」彩世界吧！ -- Hosting provided by SoundOn

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  6. 2 NGÀY TRƯỚC

    深入探討【解鎖35+逆齡秘訣！告別初老，護眼保肝打造青春體力！】

    資料來源: 常春月刊 你是否覺得，過了35歲之後，身體的變化好像比以前更明顯了呢？眼睛不再像以前那麼銳利，偶爾會冒出幾根白髮，甚至體力也大不如前？這些都是專家所說的「初老危機」。 其實，老化下滑的速度在35歲之後會變得更快，從外表就能看出一些變化，像是提早出現老花眼、少許白髮和體力衰退等。先天基因可能佔了50～70%，但後天的保養絕對能起到關鍵作用！丁綺文專家建議，不妨在39～40歲左右做個完整的基礎健康檢查，了解自己哪方面比較弱，需要加強。 在30到40歲這個年齡區間，「護眼」和「保肝」是抗老防病非常重要的兩個環節。 👁️ 護眼大作戰：遠離3C傷害，留住好視力 現在人手機不離手，長時間注視3C產品，很容易導致眼睛退化、乾澀，甚至出現視網膜病變。 • 你可以這樣做： 避免用眼過度，偶爾閉目養神，多看遠方，讓眼睛適度休息，或做些眼睛運動，避免眼睛肌肉疲勞，提早老花。 • 營養補充： ◦ 從蔬菜中攝取足夠的葉黃素，必要時也可補充葉黃素保健食品。葉黃素和玉米黃素能預防黃斑部病變、保護視網膜，並預防白內障。 ◦ 多吃含有維生素A、β胡蘿蔔素的紅黃色蔬果，維持視力。 ◦ 補充維生素B2（全穀類、牛奶、堅果、豆類），減少眼睛疲勞畏光。 ◦ 若有眼窩疼痛，可補充幫助神經傳導的維生素B1（糙米、胚芽米）和B12（蛋黃、瘦肉）。 ◦ 蛋黃中的DHA也有助於視網膜健康。 ◦ 中藥材如菊花、枸杞、決明子等，也對眼睛有益。 💪 保肝顧身體：讓你的「解毒工廠」運作順暢 肝臟是我們身體最重要的「解毒工廠」。要維護肝臟健康，首先要注重睡眠！ • 充足睡眠： 丁綺文專家指出，晚上10點到凌晨2點是生長激素最旺盛的時期，過了青春期後，生長激素主要作用是修補器官。若能有良好的深度睡眠，身體器官就能獲得修復，不會老化太快，也能讓肝臟運作良好，排毒順暢。 • 保肝飲食： 最重要的是避免吃到農藥或過多人工添加物。食材應講究自然，以追求安全、乾淨、衛生為原則，這比重視口味更重要，以免日積月累對肝臟造成負擔。 ✨ 全面抗老攻略：內外兼修，打造不老傳說 除了護眼保肝，郵政醫院營養師黃淑惠也提醒，30歲過後皮膚會乾燥、角質化，也容易因工作壓力大而疲勞。 • 強化腸胃功能： 這個階段營養消化吸收最重要。主食可多吃全穀類、山藥、薏仁等助消化食物，或用蓮藕、蓮子、南瓜、地瓜等黃色食材取代澱粉，山楂煮茶或入菜也能幫助開胃。 • 呵護肌膚與體力： ◦ 補充維生素A，幫助肌膚膠原蛋白保濕，避免角質化。 ◦ 多吃含菸鹼酸的瘦肉、蛋、豆類、堅果，避免脂漏性皮膚炎。 ◦ 工作忙碌的外食族，避免偏食，少吃加工食品，多從天然食物攝取維生素B群，降低神經炎、口角炎和皮膚問題。 ◦ 多食用腰果、杏仁、南瓜子等堅果補充礦物質鋅，幫助維持體力與精力。 ◦ 多吃根莖類、海藻與菇類，補充微量元素硒，協助清除體內自由基，幫助抗老。 總結來說，抗老防病需要持續的毅力，從「滋陰」和「排毒」開始。注重睡眠、選擇助消化的食材、補充護眼美膚的營養素，並多攝取堅果、根莖類、海藻、菇類，就能清除自由基，保持青春活力。 別再等到身體拉警報才開始行動了！從現在起，將這些專家建議融入你的日常生活中，讓你在35歲之後也能活得健康又充滿活力！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

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  7. 9 THG 9

    深入探討【營養師揭密：由裡到外，吃出你的Q彈水嫩美肌！】

    資料來源: 簡鈺樺 營養師 簡鈺樺 營養師今天要聊的主題，絕對讓你眼睛為之一亮、皮膚為之一振！我們將深入探討，如何從「吃」出發，由裡到外吃出美麗！別以為皮膚只有美白那麼簡單，它可是我們身體最重要的防線，對健康扮演著多重角色。 首先，你真的認識自己的皮膚嗎？它可不只一層！我們的皮膚分為表皮層、真皮層和皮下組織。表皮層最重要的功能是保水，防止水分散失，這也是我們常去角質的部分。真皮層則厚實地提供保護與支持作用。而在皮下組織中，則有豐富的血管流動，負責氧氣輸送與整體循環。不論哪一層，都有膠原纖維和彈力纖維組成，讓皮膚架構更穩健。皮膚不僅提供保護作用，抵擋細菌入侵、防止乾燥，還能調節溫度並具有吸收功能！所以，皮膚的保健固然非常重要。 想讓皮膚強健，就得從「吃」下手！簡營養師為大家整理了五大超級營養素，幫助你吃出健康美肌： 維生素A：它不僅能保護黏膜，更是極佳的抗氧化劑！維生素A能幫助我們對抗自由基的傷害，這些自由基可能來自於紫外線、飲酒、藥物、食品添加物、壓力、作息不正常、空氣汙染，甚至是自然老化。想補充維生素A，可以多吃胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜等植物性食物，以及植物油（如橄欖油）和堅果。 維生素E：它也是超強的抗氧化劑，在簡營養師的美顏食譜中，透過堅果和橄欖油即可攝取到。 維生素C：它同樣具有超強的抗氧化力，對皮膚保健非常有幫助。除了蔬果，簡營養師推薦紅棗黑豆漿，其中的紅棗含有高量維生素C，而黑豆則是皮膚細胞重要的蛋白質來源。 Omega-3：它不僅對心血管有益，在皮膚保健上更有抗發炎的效果！多選擇堅果、鮭魚、亞麻仁籽、秋刀魚，有助於降低體內發炎反應。 礦物質鋅：它是表皮細胞生長和傷口癒合的必需材料，甚至能調節皮脂腺的分泌！可以透過海鮮類和南瓜籽來獲得。 然而，光吃對還不夠，生活中有三大「地雷區」要小心避開！ 高脂肪飲食：西式飲食、油炸物、高油料理，如豬皮、蹄膀、紅肉等，會大大增加體內自由基、加劇發炎、導致荷爾蒙失調，讓皮膚失去保護力！ 精緻糖：它會破壞皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚鬆弛、失去彈性而老化！過多的糖還會影響身體荷爾蒙，增加雄性激素分泌，使皮脂不平衡。建議用適量的水果和全穀雜糧中的天然糖來取代精緻糖。 「豬皮補膠原蛋白」迷思：這是一個常見的誤解！根據食物成分資料庫顯示，平均50克豬皮中，脂肪含量高達八成！你可能吃進了大量的脂肪，讓自己「肥」，而不是讓皮膚「Q彈」。 除了飲食，別忘了運動能促進血液循環、讓氣色紅潤；保持良好的生活習慣，例如減少過度使用3C；以及學習排解壓力也同樣重要！ 今天，簡營養師更為大家準備了一道獨家「美顏食譜」！這道食譜集結了所有護膚精華：包含100公克的生菜、20公克多色的彩椒、半碗富含Omega-3的鮭魚、20公克的堅果（補充鋅與維生素E），再淋上一湯匙的橄欖油。你可以將堅果與橄欖油打成漿狀，或是將堅果撒在蔬菜盤上再淋橄欖油，美味又養顏！ 想知道更多護膚秘訣、得到今天的重點精華和這份神秘食譜嗎？趕快留言、提問、按讚並分享我們的直播影片！讓我們一起從裡到外，吃出健康美肌，迎接更好的自己！ 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

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    深入探討【神經科醫師解密：癌友告別失眠、疲倦，重拾抗癌活力！】

    資料來源: 本會整理 / 方識欽 醫師 哈囉，各位追求健康的聽眾朋友！今天我們要深入探討一個許多癌友與家屬都非常關心的議題：癌症惡病質 所帶來的挑戰，以及如何破解失眠、厭食與疲倦的困擾，重新找回抗癌的動力與生活品質！ 我們的專訪來賓是 永和耕莘醫院 神經內科 主任、也是 癌症關懷基金會董事的 方識欽 醫師。方醫師將以他專業且溫暖的視角，帶我們看見神經內科如何在生理與心理之間搭起橋樑，協助癌友面對身體虛弱、疲倦和心理壓力。 你是否也曾想過，睡不好就依賴安眠藥？方醫師提醒我們，長期使用安眠藥可能增加失智風險，特別是65歲以上長者，風險會隨藥物種類與劑量增加。因為睡眠不只是休息，更是身體與大腦的修復與清潔時間。過度依賴安眠藥，反而會讓大腦「關機」，剝奪了正常睡眠的清理功能。那麼，該如何改善睡眠呢？方醫師分享了四個簡單卻有效的方法： 圖像思考法：將擔憂的事情視為「默片」，只看畫面，不多加思索，讓思緒放鬆。 規律的運動與睡眠：適度的運動有助於晚上準時入睡，並遵循生理週期。 避免夜間過度刺激：睡前應避免運動或用腦過度，以免腎上腺素升高，影響睡眠。 吃些天然甜點：若白天未攝取甜食，睡不著時可適量補充如椰棗等天然甜點，有助入睡。 許多人有個迷思，認為不吃飯可以「餓死癌細胞」。方醫師鄭重澄清：不吃飯不僅無法餓死癌細胞，反而會讓癌細胞利用更高效的代謝能力掠奪營養，使身體更虛弱。癌症惡病質會導致患者體重減輕、食慾不振、肌肉流失、全身發炎，並感覺疲倦無力。癌細胞代謝力極強，甚至能「俘虜」免疫細胞為己用，形成一個削弱身體的惡性循環。 在營養補充方面，方醫師特別指出，癌友確實需要維生素D3，建議每日補充2,000 IU就足夠。然而，對於維生素B12則需謹慎，研究顯示血液中B12濃度高與癌症患者預後變差有關。一般人體內B12儲存量充足，日常僅需約2微克，過量補充可能有害。因此，方醫師建議若有疑慮，應先檢驗血液中B12濃度再決定是否補充，切勿盲目跟風。 最後，方醫師總結了抗癌成功的三大關鍵：維持體力與體重、穩定的心理因素，以及強烈的求生意志。確保攝取足夠的營養，必要時尋求專業協助。同時，調整心情、改善睡眠與保持食慾，三者並重才能全方位提升免疫力。身為「專業的病人」，主動學習資訊，並結合生理、心理與營養的全方位管理，是抗癌成功的關鍵。 🌍官方網站 https://www.myccf.org.tw 🎥YouTube頻道 https://www.youtube.com/user/cancercare520 📘Facebook臉書 https://www.facebook.com/cancercaring ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

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★你的愛圓滿癌友的缺憾，懇請支持我們： https://pay.soundon.fm/podcasts/b7087729-fc62-44b1-a2b2-5812b9971a97 【癌症關懷基金會】是國內唯一推廣全食物飲食的基金會，我們不販售任何健康食品，由營養師客製化每位癌友專屬的日常飲食「黃金密碼」，三餐吃對食物，讓飲食成為一日三次的化療。 ● 為「癌友」提供免費的服務：(1) 癌症飲食指導專班 (2) 營養諮詢門診 (3) 兒童癌症營養照護計畫 (4) 頭頸癌/食道癌專班 ● 若為「非癌友」，也歡迎付費報名：(1) 防癌半日班 (2) 營養諮詢門診 ★ 預約專線(02)2775-2529 ★ 中小企業預約「企業健康講座」https://bit.ly/4bWUkjs ★ 歡迎新聞媒體採訪本會營養師 cancercare@myccf.org.tw -- Hosting provided by SoundOn

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