痛風家常菜

94ninihealthy

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대체 의학

煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

2022. 11. 21.

51水果墨西哥餅︱快速料理︱烹調時間10分鐘

墨西哥餅加上奶油煎香，搭配當季新鮮水果，淋上優格，快速營養早餐！此次選用康門堤斯原味小奶油，如糖果般的頂級手工奶油，由A.O.P法定產區認證奶油；經過18小時熟成發酵製成，入口即化，乳香濃郁；為法國航空頭等艙、東方文華酒店指定奶油。 https://youtu.be/Ulgavxv42r4 1人份食材康門堤斯原味小奶油 1根 AJ6吋墨西哥餅皮 1片香蕉 100公克蘋果 100公克奇異果 100公克原味鮮奶優格 100公克作法： 1. 熱鍋下奶油稍微融化後，下餅皮，兩面煎香。 2. 餅皮起鍋後，平均舖上水果，淋上優格，上菜。 3. 微焦香餅皮，咬下瞬間，濃濃奶油香噴發於口中；再搭配上水果和優格，鮮美絕配，營養滿點！大推！每份熱量約454大卡，痛風朋友請諮詢專業醫師，限量攝取，維持健康；嘴饞朋友請爽快攝取，保持心情愉悅！若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。 #AJFOOD #墨西哥餅 #低卡 #快速料理 #優格 #低脂 #家常菜 #愛分享其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

2분
2022. 11. 01.

49檸香高蛋白麵︱高纖低GI家常菜︱花費100元︱烹調時間25分鐘

澳洲原裝進口Vetta Pasta高蛋白麵，100%採用澳洲杜蘭小麥，18道碾製工法而成，Q彈口感、天然麥香，低GI、高纖、高蛋白質，適合健康養生的我們！ https://youtu.be/DT7NTo_e8VI 1人份食材 Vetta Pasta高蛋白麵 100公克水煮鮪魚罐頭 50公克空心菜半把胡蘿蔔絲少許蒜頭少許辣椒 1小根鹽 1小匙胡椒粉 1小匙植物油 1小匙檸檬原汁磚少許作法： 1. 滾開水煮麵，計時16分鐘； 2. 煮麵同時備料，另起鍋爆香蒜頭、辣椒，下胡蘿蔔絲拌炒，有點胡蘿蔔香味，再下水煮鮪魚。 3. 加入煮熟高蛋白麵與少許麵水小火拌炒，讓麵水收汁。 4. 最後下空心菜拌炒熟透，加調味，淋上檸檬原汁即可上菜。每份熱量約495大卡（高蛋白麵100公克+水煮鮪魚50公克+空心菜100公克+胡蘿蔔絲25公克），痛風朋友辛香料與鮪魚罐頭請酌量攝取。若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。 #高蛋白麵 #低普林 #低卡 #快速料理 #胡蘿蔔 #低脂 #空心菜 #家常菜其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments 煩惱今天吃什麼？來選用低熱量、低普林營養食材，新手快速料理，附上營養素與熱量表，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，頭好壯壯。 Powered by Firstory Hosting

2분
2022. 10. 17.

48金沙雙瓜︱補血護眼︱低卡低普林；花費60元︱烹調時間10分鐘

南瓜和小黃瓜，切薄片快煮，輕鬆上菜！南瓜屬全榖雜糧類，健身減脂熱門聖品！主要是膳食纖維高，高飽足感；同樣份量和米飯相比，南瓜只要69大卡;且含有豐富礦物質，可補血、葉黃素可保護眼睛。https://youtu.be/ToBTTXBbzxI 2人份食材南瓜半顆小黃瓜2條雞蛋 2顆鹽 1小匙植物油 1小匙作法： 1.切南瓜和小黃瓜薄片 2.熱油鍋，下南瓜薄片，加少許水悶煮3分鐘。 3.下小黃瓜和蛋，小火拌炒熟透，加鹽上菜。每份熱量約158大卡（南瓜250公克+小黃瓜100公克+雞蛋1顆）；適合痛風朋友低普林菜單。南瓜好朋友菜單，請參考： 12純薏仁豆漿與豆渣燕麥南瓜餅https://youtu.be/Z7rSIyEshbY 13奶油咖哩洋葱南瓜湯 https://youtu.be/ggWXeC0x08E 30豆渣南瓜饅頭 https://youtu.be/GgqUpKUrMjg 若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。 #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #南瓜 #低脂 #小黃瓜 #家常菜小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

2분
2022. 10. 14.

47肉封苦瓜︱零太白粉︱低卡消水腫

如果你也像我一樣怕苦味，可以汆燙苦瓜後冰鎮，沾蜂蜜醬、梅醬或檸檬汁等來吃，慢慢地和苦瓜變成好朋友！苦瓜中的苦瓜鹼，降低血壓、血糖，是瓜中之王！ 2人份食材苦瓜 1條餡料醃製豬絞肉 1碗胡蘿蔔半條蛋 1顆蔥末 1小匙蒜末 1小匙香菜少許醬油 1小匙胡椒粉 1小匙作法： 1.餡料醃製置於冰箱，醃製入味；我加入香菜，是因為我想用香菜蓋過苦味，實驗過後，挺下飯的！若你不敢吃香菜，可以換蒜末也不錯！ 2.苦瓜切成喜歡的段狀，把內囊刮乾淨，我是用小湯匙慢慢刮，需要耐心；將餡料封入苦瓜內，蓋好蓋滿。 3.鍋內煮滾水，下苦瓜，大火煮滾5分鐘後轉小火繼續煮20分鐘，加點鹽巴上菜囉！每份熱量約143大卡（苦瓜100公克+醃絞肉50公克）；醃絞肉屬中普林食材，痛風朋友請限量食用。苦瓜好朋友菜單，請參考： 08苦瓜排骨湯︱清熱消暑︱家常菜 https://youtu.be/K_0mmknrcV0 21苦瓜絲瓜︱補水低卡︱低普林家常菜 https://youtu.be/5Q4XayHBWUw 若喜歡請分享按讚，歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。 #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #胡蘿蔔 #洋葱 #低脂 #高蛋白 #苦瓜其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

2분
2022. 10. 05.

32海帶肉絲湯︱高纖高鈣︱中普林菜單︱花費60元︱烹調時間15分鐘

#低普林 #低卡海帶稱為海中蔬菜，高鈣、高膳食纖維，幫助瘦身、預防骨質疏鬆，適合涼拌、炒或煮湯；海帶為中普林食材，若是痛風朋友請限量哦！ https://youtu.be/1BLvTRw0Dmc 100公克熱量與營養成份、普林表熱量300大卡脂肪14克碳水化合物12克蛋白質29克今天食材中，豬里肌肉、海帶是中普林食材，其他食材為低普林。 2人份食材豬肉絲1碗約200克海帶結1碗約200克薑絲少許鹽少許作法： 1.海帶加醋，電鍋蒸30分鐘，再泡水6小時，保留海帶脆軟和鎖住營養成份。 2.鍋裡放8分滿水，煮開後，加入所有材料，悶煮10分鐘後，加鹽巴上菜。痛風朋友生活調養三招， 1.飲食均衡：每天2000c.c.水、多吃鹹性食材，牛奶、蔬菜和海藻類。 2.運動習慣：水中步行、騎腳踏車、瑜珈。 3.維持體重：標準體重乘以25，算出一天所需熱量。推薦痛風朋友的湯品：如冬瓜薏仁湯，將冬瓜塊、薏仁與1碗水熬煮，有助尿酸排出；蕃茄鮮蔬湯，蕃茄、新鮮蔬菜等熬煮的鮮湯。今天我們所介紹的是海帶肉絲湯，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 #低普林 #低卡 #健康 #快速 #家常菜 #海帶 #豬 #減脂 #瘦身 #低脂小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

3분
2022. 10. 04.

25鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯︱鮮蔬低脂家常菜

若是嘴饞時，以蔬菜的鮮甜味來燉煮湯底，清香可口，再配上地瓜飯，真是絕配呀！我很喜歡地瓜，便宜營養高，料理多變，富含多種維生素、鈣質、葉酸等，花青素可保養眼睛，改善腸道健康。地瓜屬於低普林根莖類食材，適合我們痛風朋友吃哦！花費130元 100公克熱量與營養成份、普林表鮮蔬豬肉鍋熱量430大卡地瓜飯熱量216大卡 2人份食材紅蘿蔔1條洋葱1顆蕃茄1顆白蘿蔔半條蔥1條香菇6朵香菜1把山茼蒿1把白菜半顆豬里肌肉適量植物油少許鹽少許地瓜1條半杯米（1杯米約180克）作法： 1.蔬菜洗淨切段塊備用；地瓜削皮洗淨切塊，洗米，將地瓜放入米鍋煮飯。 2熱油鍋，中小火拌炒洋葱、倒入白菜、蕃茄、蔥段、香菇水，小火拌炒至熟透，再加入半鍋沸水，放入紅蘿蔔、白蘿蔔，蓋上鍋蓋熬煮15分鐘。 3再加入山茼蒿、豬里肌肉等，加少許鹽上菜。 4盛上地瓜飯與一碗火鍋湯料，佐上香菜與白蘿蔔絲，即可享用。今天食材中，香菇和豬里肌肉為中普林食材，急性痛風請適量攝取，其他的食材，屬於低普林食材，請安心食用。鮮蔬鍋適合我們痛風朋友，也包括減重或是睡不好的朋友，因為多吃綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、像是綠花椰菜、高麗菜、白菜和白蘿蔔等，可以幫助肝臟排毒，養成健康肝臟！今天我們所介紹的是鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 -------------------------------------------------------- 創立這頻道宗旨是我自已實驗食譜分享希望跟喜歡的朋友會有共鳴有興趣的朋友可以訂閱分享在按個讚 🤎🤎🤎 https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg -------------------------------------------------------- #低普林 #低卡 #健康 #快速料理 #家常菜 #紅蘿蔔 #洋葱 #蕃茄 #白蘿蔔 #減脂 #香菇 #白菜 #低脂本文提供醫療資訊僅供參考，請依專業醫師診療為準，若有急症，請儘速就醫，維持健康；歡迎分享與回響，若有侵權，敬請告知。小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

3분
2022. 09. 30.

46胡蘿蔔洋葱煎蛋︱燃脂低卡︱保護眼睛；花費20元/烹調時間5分鐘

胡蘿蔔洋葱煎蛋，好吃秘訣，水蒸；紅蘿蔔可延緩老化，保護眼睛。洋葱幫助燃燒脂肪，減肥聖品！花費20元 https://youtu.be/3j1Rirb0Pm4 100公克熱量與營養成份、普林表熱量115大卡脂肪6克碳水化合物3克蛋白質8克今天食材是低普林食材。 2人份食材胡蘿蔔 1條洋葱半顆蛋 2顆鹽少許水少許作法： 1食材全切小塊，加蛋、鹽均勻打散。 2熱鍋冷油，小火下蛋液，沿邊緣下少許水悶煮至熟透，上菜！「人體就是個小宇宙，維持好飲食，享受生活樂趣，一起健康長壽。」而溜狗散步是我最快樂的時光！你呢？歡迎訂閱痛風家常菜，你的鼓勵，我的動力。 #低普林 #低卡 #快速料理 #蛋 #胡蘿蔔 #洋葱 #低脂 #高蛋白小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

1분
2022. 09. 28.

45莧菜鹹蛋︱高鈣補血︱低普林家常菜

莧菜，台語叫「杏菜」，適合清炒，口感細嫩，含蛋白質、胡蘿葡素、膳食纖維等，含鐵量是菠菜的2倍，同份量莧菜和鮮奶相比，鈣質比鮮奶還高哦！補血補鈣、幫助消化；鹹蛋富含蛋白質、氨基酸鈣、鐵等多種營養成分。 100公克熱量與營養成份、普林表熱量115大卡脂肪6克碳水化合物3克蛋白質8克 2人份食材莧菜 1把鹹蛋 1顆蒜末少許水少許作法： 1莧菜洗淨切段，鹹蛋摀碎備用 2熱油鍋，下蒜末爆香，下鹹蛋、下莧菜、少許水，中小火拌炒，炒熟後即可上菜。今天食材中，大蒜中普林食材，痛風朋友請限量，鹹蛋熱量偏高，可加可不加。莧菜屬性較涼，四肢冰冷、腸胃不好少吃。三高和肝腎疾病朋友，鹹蛋一週一顆為限。歡迎回顧第17集絲瓜鹹蛋 https://www.youtube.com/watch?v=jhxaGEyV4S0 其他食譜： https://www.youtube.com/channel/UCqhA9BJPTfjrJXhYZjEvmwg https://open.firstory.me/user/94ninihealthy 對了！料理之前，需要說明很重要的一點，若您有任何疑慮，也請教專業醫師評估過後，再來進行烹調；或是對營養成份想要多了解，也可以到衛服部官方網站查詢哦！今天我們所介紹的是莧菜鹹蛋，有空的話不妨試試，家常菜健康煮，低普林、熱量減半，祝福我們頭好壯壯。 #低普林 #低卡 #快速料理 #鹹蛋 #莧菜 #美肌 #減肥 #減脂 #瘦身小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cklrp75p2b01n0878yl6v8v4i/comments Powered by Firstory Hosting

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방송 연도

2021년 - 2022년
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55
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痛風家常菜

痛風家常菜

51水果墨西哥餅︱快速料理︱烹調時間10分鐘

49檸香高蛋白麵︱高纖低GI家常菜︱花費100元︱烹調時間25分鐘

48金沙雙瓜︱補血護眼︱低卡低普林；花費60元︱烹調時間10分鐘

47肉封苦瓜︱零太白粉︱低卡消水腫

32海帶肉絲湯︱高纖高鈣︱中普林菜單︱花費60元︱烹調時間15分鐘

25鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯︱鮮蔬低脂家常菜

46胡蘿蔔洋葱煎蛋︱燃脂低卡︱保護眼睛；花費20元/烹調時間5分鐘

45莧菜鹹蛋︱高鈣補血︱低普林家常菜

소개

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51水果墨西哥餅︱快速料理︱烹調時間10分鐘

49檸香高蛋白麵︱高纖低GI家常菜︱花費100元︱烹調時間25分鐘

48金沙雙瓜︱補血護眼︱低卡低普林；花費60元︱烹調時間10分鐘

47肉封苦瓜︱零太白粉︱低卡消水腫

32海帶肉絲湯︱高纖高鈣︱中普林菜單︱花費60元︱烹調時間15分鐘

25鮮蔬豬肉鍋與地瓜飯︱鮮蔬低脂家常菜

46胡蘿蔔洋葱煎蛋︱燃脂低卡︱保護眼睛；花費20元/烹調時間5分鐘

45莧菜鹹蛋︱高鈣補血︱低普林家常菜

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