第16集：從「還好」到「看見自己」：深度探索真實情緒的旅程

這一集我們邀請了Ann 胡燕教練來分享，Ann Hu 教練在訓練發展部門有超過15年以上的經驗, 是少數在人資與業務單位都有其經驗，特別是在業務單位。

1️⃣ 從「情緒隔離」到覺察「還好」背後的真實情感

• 情緒隔離的慣性反應 意識到面對重大事件習慣說「還好」，忽略內心真實情感，以為無情緒起伏。
• 「還好」實為情緒延遲 寵物離世或親友過世，當下說「還好」，事後悲傷延遲出現。
• 情緒轉化為身體反應 延遲情緒未消失，可能轉化為身體反應，揭示「還好」背後隱藏情感。

2️⃣ 成為教練與童年經驗觸發的深入探索

• 教練職涯開啟情緒探索之門 成為教練是探索情緒契機，輔導客戶時反思自身，啟動自我覺察。
• 突發脾氣連結童年渴望 一次大脾氣引發童年回憶，渴望父母關愛，不願被當「小大人」。
• 童年經歷塑造成熟表象 父母期待養成理智成熟表象，「還好」源於早年對被關愛渴望及不平衡。

3️⃣ 覺察情緒帶來的自我接納與生活改變

• 從自我責備到學習放過自己 覺察情緒後學會「放過自己」，不再因不完美而自我責備，允許適當休息。
• 積極休息而非尋找藉口 「放過自己」是積極休息，放下自我逼迫，休息後仍有計畫前進。
• 調整心態看待事物 自我覺察帶來平和心態，情感仍在但不執著，生活因此更舒適。

4️⃣ 實用有效的情緒探索工具與方法

• 結構化寫作反思：感恩日記與「我看見」 建議寫感恩日記，記錄「我看見」的情緒狀態，如「懶惰」實為自我責備。
• 科技輔助探索：運用AI工具與ChatGPT 利用ChatGPT輸入情緒或狀態，AI回覆常提供未察覺的新視角。
• 即時內在覺察：打坐冥想與「虛擬暫停鍵」 打坐冥想助覺察念頭，情緒升起時按「虛擬暫停鍵」反思原因。

5️⃣ 情緒探索的深遠價值與有效溝通策略

• 探索情緒的最終價值：看見真實的自己 探索情緒最終價值是「更看到自己是誰」，理解在乎之事，做出真實選擇。
• 提升溝通中的同理心與冷靜 溝通時保持冷靜，傾聽後同理對方狀態，有助緩解緊張。
• 夫妻溝通中的情緒融化 夫妻溝通中，透過理解並分享感受，使情緒融化，溝通更順暢。

主持人：李宛宜 Wan-I Lee教練 
https://www.bedohave.coach/team

來賓：胡燕 Ann教練
https://reurl.cc/5DV2bM

ICF Taiwan
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