毎朝1分で人生は変わる

三宅裕之
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  1. قبل ٢٢ ساعة

    外に出ることは、最高のリモートワーク習慣

    ただの運動以上の効果がある リモートワークで一番失われやすいのは、やはり「外に出る時間」ではないでしょうか。 家の中で完結してしまう便利さはありがたいものの、同時に私たちの心と体に静かに負担をかけています。 そんな日々に取り入れたいのが、外での運動です。 ランニングやウォーキングといった有酸素運動はもちろん体に良いのですが、外に出ることの本当の価値は「気分のリセット」にあります。 空気の冷たさ、木々の色合い、街のざわめき。 それらはすべて、仕事でこわばった神経をほぐしてくれる自然のスイッチです。 「体を動かす」だけでなく「外に出る」ことに意味があるのです。 日光を浴びるという、シンプルで強力な習慣 そして、もうひとつ見逃せないのが日光。 太陽の光を浴びることで、体内ではビタミンDが生成されます。 このビタミンDには「免疫機能を調節する」役割があります。 過剰に働きすぎる免疫を抑え、必要なときには力を発揮する。 そのバランスによって、風邪やインフルエンザ、気管支炎や肺炎といった感染症のリスクを下げることが分かっています。 外に出る、太陽を浴びる。 それだけで、私たちの体は静かに守られているのです。 小さな「光合成」を日常に リモートワークの合間に、5分だけでも窓の外へ。 10分だけでも歩きに出る。 それはちょっとした「人間の光合成」です。 頭が冴えて、体が軽くなり、心まで穏やかになっていく。 便利な時代だからこそ、あえて「外に出る」というシンプルな選択を。 その積み重ねが、仕事も人生もきっと健やかにしてくれるはずです。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  2. قبل يوم واحد

    サボり癖を直す魔法の4分

    「やる気が出ない」の正体 多くの人が「やる気が出ないから始められない」と思っています。 でも実は逆。 やる気は始めたあとに出るんです。 ここを誤解している人がとても多い。 脳を動かす「作業興奮」 行動心理学には「作業興奮」という言葉があります。 人は始めてわずか4分を越えると、脳のスイッチが入り、集中モードに移行する。 だから最初の4分さえクリアすれば、そのまま1時間でも続けられるんです。 4分を制する者は人生を制する 仕事も勉強も運動も、共通して必要なのは最初の一歩。 「4分だけやろう」と自分に約束する。 それだけで未来が変わります。 モチベーションを待つ必要はありません。 やるから、やれるようになる。 行動が感情をつくり、行動が人生を動かしていく。 今日の一歩を始めよう 机に向かう。 靴を履く。 ノートを開く。 最初のアクションで4分を越えれば、流れは勝手にできていきます。 小さな一歩で大きな未来へ。 4分があなたの人生を動かすカギになります。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  3. قبل يومين

    心が折れない人は“居場所”を分散している

    なぜ人は急に崩れるのか 人がメンタルを崩す引き金には、共通のパターンがあります。 「強いストレス」「閉鎖的な環境」「限られた人間関係」 この三つが重なると、心は一気に脆くなる。 逃げ場がない状態が続くと、判断も視野も狭くなりがち。余白ゼロの毎日。 危険を高める“三条件”の正体 強いストレス：成果や責任、将来不安。交感神経の過稼働。 閉鎖的な環境：同じ場所、同じ情報、同じ話題。刺激の単調化。 限られた人間関係：家族と職場だけ。価値観の固定化。 この三角形が密閉容器のように働き、心のガス抜きを妨げます。 圧力鍋のまま生活している状態。 メンタルを守る“コミュニティ分散” 家庭と職場以外に、最低でも三つ。 学び、趣味・運動、ローカル。 目的の違うコミュニティを持つだけで、ストレスの受け皿が増えます。 世界が複線化すれば、一本の線が切れても人生は止まらない。 1) 学びのコミュニティ 新しい知識、異なる視点。思考の換気。 講座、読書会、勉強会、オンライン講義。自分の軸が太くなる。 2) 趣味・運動のコミュニティ 身体が動けば、感情も動く。 ランニングサークル、ヨガ、ダンス、楽器、写真。達成感の小さな積み重ね。 3) ローカルのコミュニティ “近さ”が生む安心感。 町内会、商店街、ボランティア、子ども関連のつながり。助け合いの基盤づくり。 三つを選ぶコツ 目的をずらす：学び＝頭、運動＝体、ローカル＝情緒。役割の重複を避ける。 難易度を段階化：超ライト／ミドル／コミット強め。週の波に合わせて調整しやすい。 参加ハードルを下げる：家から30分圏内、オンライン併用、費用は定額小さめ。続けやすさ重視。 最初の一歩（今日できること） 気になる学びを1つだけ申し込む。迷いは分散の敵。 近所で運動系の体験を即予約。ウェアは前夜に玄関へ。 ローカル情報のLINE/掲示板に参加登録。まずは見る専でOK。 行動の最小単位を“クリック1回”にする。勢いが習慣を連れてくる。 続ける仕組み カレンダー先埋め：来月末まで日程を固定。揺れない予定は最強の味方。 仲間スイッチ：誰か一人巻き込む。人は予定より“約束”で動く。 成果の見える化：記録アプリ、スタンプ、チェック表。達成感を可視化。 バランス崩壊のサイン 同じ話題を同じ人としか話していない。 休み明けの朝が極端に重い。 思考が白黒二極化。ユーモアが消える。 一つでも当てはまったら、コミュニティ分散を強化する合図。 1週間ミニ設計図（例） 月：朝・学びのオンライン30分（思考のリセット） 水：夜・ラン or ジム45分（自律神経の整え） 金：昼・ローカルの手伝い15分（社会的つながり） 土：午前・趣味サークル90分（没頭と遊び） 日：夕方・振り返り10分（来週の先埋め） “薄く広く、でも継続”。厚みはあとから増やせます。 よくあるつまずきと対処 時間がない → 15分単位で始める。移動ゼロのオンライン枠を混ぜる。 続かない → 終了後に次回をその場予約。意思より仕組み。 合わない人がいた → 距離を置く練習。相性の良い場は必ず他にある。 まとめ 心が壊れるのは、ストレスそのものより出口のなさ。 学び・運動・ローカルの三本柱で、人生に通気口を増やしてください。 居場所のポートフォリオ。これがメンタルの最大の保険になります。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  4. قبل ٣ أيام

    感情が揺れたとき、２週間待つという知恵

    惹かれた気持ちの裏にあるもの 既婚であっても、ふとした瞬間に配偶者以外の人に心が揺れることがあります。 これは人間として自然な反応ともいえますが、その正体を冷静に見つめると、多くの場合「自分が求めている理想像」や「心の欠乏感」を相手に投影しているにすぎません。 相手が特別なのではなく、自分の内面が反射されているのです。 『成功者の告白』のシンプルな処方箋 神田昌典氏の『成功者の告白』には、このような錯覚的な高揚感に流されないための方法として「２週間我慢する」という知恵が紹介されています。 わずか２週間でも、心の熱は不思議なほど冷めていきます。 その過程で、実は自分のパートナーの中にも同じ魅力や資質があったことに気づける。 つまり、相手に映し出していたものは、すでに身近に存在していたということです。 心理学で説明できる仕組み 心理学では「投影」「新奇性効果」「比較基準理論」といった概念があります。 新しいものや人に触れたとき、一時的に過大評価してしまうのは脳の性質です。 恋愛だけでなく、ビジネスやキャリアでも同じことが起きます。 新しい取引先、流行のサービス、キラキラした職場。 目の前のものが極端に魅力的に映り、今いる場所の価値を見失いがちです。 一呼吸置くことで見える価値 だからこそ大事なのは、感情が動いた瞬間にすぐ反応しないこと。 ほんの少しでも時間を置くことで、冷静さが戻り、目の前の環境やパートナーにすでに宿っていた価値を再発見できるのです。 家庭と事業の両立を支える小さな選択 家庭においても、事業においても、外的な刺激に心を持っていかれる場面は少なくありません。 そのとき「どう反応するか」という小さな選択の積み重ねが、長く続く信頼関係や深い充足感を育む基盤となります。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1

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  5. قبل ٤ أيام

    目標が幸せを制限する理由

    「達成したら幸せになれる」という思い込み 多くの人が持つ誤解があります。 それは「目標を達成したら幸せになれる」という考え方。 筋肉があと9キロ増えたら、資格を取れたら、ビジネスが軌道に乗ったら…。 次のステップに到達すれば、ようやく幸せが訪れる。 そんなふうに信じて、私たちは走り続けます。 けれど、この発想には大きな落とし穴があるんです。 二者択一に縛られる危うさ 「目標を達成するか、失敗するか」 こうした二者択一に自分を縛ってしまうと、幸福や意味をどんどん狭めてしまう。 本来、人生の道はひとつではありません。 成功のシナリオは無数にあるのに、たった一つの到達点に自分を閉じ込めてしまう。 その結果、「目標通りに進まなければ幸せになれない」と感じてしまうのです。 幸せは“プロセス”の中にある では、どうすればいいのか？ 答えはシンプルです。 結果よりも、プロセスを大切にすること。 歩みの一歩一歩を楽しむこと。 取り組む仕組みや習慣そのものを味わえれば、成果が出る前から幸せでいられる。 人生は、旅の途中にこそ意味がある。 目的地に到着する瞬間だけを求めるのではなく、その道中にこそ喜びを見つけるんです。 目標はあっていい、でも… もちろん目標を持つこと自体は悪いことではありません。 むしろ進む方向を示す大切な指針になります。 けれど「目標に到達しなければ幸せになれない」と思い込むのは危険。 目標を持ちながらも、今のプロセスを大切にする視点を忘れないこと。 それが、長い人生を豊かに生きるための秘訣です。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  6. قبل ٥ أيام

    天才はバカに負ける。その理由と勝者の法則

    天才がはまりやすい「合理性の罠」 一見すれば、天才のほうが勝つように思えます。 地頭がよく、理解が早く、ロジカルで、しかも努力もできる。 誰もが「この人は成功するに違いない」と期待するタイプです。 ところが実際のビジネスの世界では、そんな天才が意外にも「使えない」「結果が出せない」と評価されてしまうことが少なくありません。 その理由は、天才の中に潜む合理性の罠にあります。 頭がいいからこそ、仕事の粗にすぐ気づいてしまう。 「自分でやったほうが速い」 「これは任せられない」 と考えてしまう。 結果、人を信頼できず、チームをうまく使えないのです。 さらに、リスクが見えすぎることも大きな壁となります。 大きな勝負に出る前に、「失敗したらどうしよう」と冷静に計算してしまう。 だから無難な選択をし、小さな成功で手を打つことが増えてしまう。 安定感はあるが革新は生まれにくい。 これでは「大きな成果」にはつながりません。 そしてもうひとつ。 プライドの高さです。 本人にその気はなくても、周囲には近寄りがたい雰囲気を与えてしまう。 結果として「人が動く構造」を理解できないまま孤立してしまう。 頭は良いが、賢くはない。 そんな残念な状況が生まれてしまうのです。 バカに見える人の強さ 一方で、バカと呼ばれる人は、ある意味で無知の強みを持っています。 学歴も実績もない。 常識もない。 だからこそ、普通の人なら尻込みするような勝負に平気で飛び込める。 失敗しても「まあ何とかなるさ」と思える。 リスクが見えすぎないからこそ、挑戦できるわけです。 さらに、プライドがないことが最大の武器になります。 優秀な人にも臆せず「助けてください」と言えるし、できないことを素直に外注できる。 自分ひとりで完璧にやろうとせず、人の力を借りることに抵抗がないのです。 だからこそ、バカは天才を巻き込む力を持ちます。 実際、私のまわりにも学歴ではなく実力で成り上がった経営者が何人もいます。 高卒で会社を立ち上げ、今では東大卒を雇ってチームをつくり、大きな成果を出している。 彼らは医者や弁護士のように「なる」ことを目指したのではなく、「雇う」側にまわる発想を持ち、それを行動で実現しています。 ここにこそ覚悟の強さが現れているのです。 勝者に必要な３つの力 では、ビジネスで「勝つ力」とは何か。 学歴やIQよりも、以下の３つが圧倒的に重要になります。 巻き込み力：優秀な人の力を素直に借りられる人間力。 無謀さ：見えすぎないからこそ飛び込める胆力。 実行力：泥臭く、試行錯誤を続けられる粘り強さ。 これらは必ずしも頭の良さや肩書きに比例するものではありません。 むしろ「自分に足りない」と感じる人ほど、飛び込める。 怖さを知らないからこそ挑戦できる。 ここに、天才にはない力が生まれるのです。 最後に勝つのは誰か？ これからの時代、AIや仕組み化がいくら進んでも変わらないことがあります。 それは、 「人を動かせるかどうか」 「大きな勝負に打って出られるかどうか」 「自分の手を汚して動き続けられるかどうか」 この３つが事業の明暗を分けていくのです。 結論を言えば―― 本当に勝つのは「天才のように考え、バカのように動ける人」 合理性と非合理性、その両方を自在に使いこなせる人が、最後に勝者となります。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  7. قبل ٦ أيام

    リモートワーク時代にこそ「運動の時間」を確保する

    運動は「何をやるか」より「どれだけ時間を確保するか」 リモートワークが当たり前になり、1日中まったく外に出ない日がある――そんな人も増えてきました。 だからこそ大切なのは、運動の「種類」よりも「時間を確保すること」です。 目安としては、毎日30分。 完全在宅でほとんど外に出ない人は、1時間を目指すとよいでしょう。 私自身も、毎日1時間以上は運動の時間を必ず取っています。 朝の運動は、誰にも邪魔されない 私の場合は、朝7時からの運動が習慣です。 ヨガをベースに、その日の気分でランニングや自転車、筋トレ、スイムを取り入れています。 これで1時間以上。 ただ、ストイックになりすぎないように、週に1日は休息日を設けています。 夜には、呼吸を整えるように15分ほどのヨガをする日もあります。 ポイントは、完璧を求めるのではなく、自分に合った形で“続ける”ことです。 忙しい人こそ、週単位で時間を見直す 平日はどうしても時間がとれない。 そんな方は、週末を含めて「合計3時間」を目安にしてみてください。 朝に30分ずつでもいいし、休日にまとまって行うのでもかまいません。 大切なのは、運動を「空いた時間にやること」ではなく「予定として確保すること」 手帳に「会議」と書き込むのと同じように、運動の予定を生活に組み込みましょう。 運動は、自分への“投資” リモートワークは便利ですが、放っておくと体も心も鈍ってしまいます。 運動はその防波堤であり、自分への最良の投資です。 ぜひ、今日からまず「運動の時間を確保する」ことから始めてみてください。 未来の自分が、必ず感謝してくれるはずです。 ただいま、無料コーチングセミナー開催中です。 人生を変えたいと思っている方へ向けて、今日からすぐに実践できる方法をお伝えしています。 ご参加いただいたみなさんには、豪華８大特典もお贈りいたします。 以下から詳細をご覧くださいませ。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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  8. ٢٩ أغسطس

    テキストの言葉は、いつでも“公開”されうる

    転送リスクという現実 誰かに送ったメッセージ。 それは、その人だけに届いているように見えて、実は簡単に転送されたり、スクリーンショットで別の誰かに見せられたりします。 まるで“週刊誌のネタ”のように、文脈を切り取られて広がっていく可能性すらある。 だからこそ、非難や不満をテキストで書き残すことには、いつもリスクが伴います。 相手を批判するつもりが、気づけば自分の評判まで傷つけてしまうことだってあるのです。 公開されてもいい言葉で テキストでのコミュニケーションにおいて大切なのは、 「最悪の場合、公開されても構わない内容かどうか」 を一度立ち止まって考えること。 「誰かに読まれて困るかもしれない」 と思ったなら、それは口頭で伝えるほうが安全です。 文字は便利な分、残ってしまう。 だからこそ、慎重に扱う価値があるのです。 仕事における使い分け 特に仕事では、１対１のチャットに閉じたやり取りは避けたほうが無難です。 オープンなチャットルームや共有スペースでのやり取りのほうが、情報も行き渡りやすく、誤解やトラブルも防ぎやすい。 もちろん、直接会って話すことにも、テキストでやり取りすることにも、それぞれの良さがあります。 大切なのは、どちらを選ぶかを無意識に決めてしまうのではなく、状況に応じて意図的に使い分けること。 言葉は資産になる テキストは、消せない資産のようなもの。 残してもいい言葉を積み重ねていくほど、それはやがて信頼や信用となって返ってきます。 だからこそ、今日の一言も「誰かに見せられても恥ずかしくない言葉かどうか」を考えてみる。 その意識だけで、あなたのコミュニケーションはぐっと洗練されるはずです。 【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】 たかが１分、されど１分。 この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。 一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？ 参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。 詳細は以下からご覧ください。 YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、 各種SNSへはこちらから↓ https://lit.link/hm1 今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓

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