鐵腿

小葛
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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》 我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針， 透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中， 此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio： 愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽， 想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

  1. HACE 5 DÍAS

    EP.169 — CT賽前提點　全力以赴是對自己負責

    台灣最大的鐵人饗宴Challenge Taiwan即將登場，賽道想必大家都不陌生，而陰晴不定的天氣，往往也是大家頭痛的，所以水分的補給、控制強度，以及在賽前交車也盡量保護好傳動系統，避免遇到下雨的狀況。 去年T100男子總冠軍Marten Van Riel在南非IM賽前4天碰上食物中毒，但他沒有直接選擇棄賽，而是盡可能的休養，把睡眠拉長到11小時，最後拿下第二名，並在隔週T100新加坡站拿下第3，希望透過Marten遇到的狀況，為賽前焦慮的你們打氣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    28 min

  2. 16 ABR

    《訪談》 — 從百傑跨足三鐵圈　歷經骨折學習與身體對話 ft.蔡雅安

    2022年FXT的夜晚，當時接近極限的我，與陪跑員正走在前往武嶺的路上，黑暗中突然出現一個跑步的身影，默默跟在我們旁邊。一問之下，才知道原來當時的雅安，在其他團隊擔任補給員的角色，利用空檔在山路上進行訓練，為即將到來的太魯閣馬拉松做準備，相隔不到一個月，以破3的成績拿下女子冠軍的殊榮。 上個月的普悠瑪113，是雅安人生第一場鐵人賽，原本都是騎登山車的她，在賽前不到一週的時間，才借到比賽用的公路車，甚至在比賽當天，才學會怎麼趴在休息把上騎車。這聽起來或許有些荒謬，雅安仍在最後的21公里，跑出1小時36分的好成績，獲得分組第一。 去年年中，在一次越野跑的過程中，導致左腳腳踝骨折，雅安選擇聽從醫師的建議，接受手術並全心投入復健，過程中，雅安透過游泳、單車進行交叉訓練。在傷後重建的過程中，讓雅安不再只一昧地追求跑量，而是學會傾聽身體的聲音，也對訓練有了全新的體悟。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 安捏跑不快 FaceBook https://www.facebook.com/annirunning 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    59 min

  3. 10 ABR

    EP.168 — T100新加坡站初體驗　取得世錦賽資格前進卡達

    新加坡T100非常適合帶著家人朋友一起來，游泳、跑步賽段都圍繞在濱海灣金沙酒店周圍，喜歡看比賽的親友，中午時段可以在賽道旁，喝著啤酒打屁聊天，看著選手痛苦地來回奔跑，擔心天氣熱，可以到室內吹冷氣逛街，賽後可以直接搭捷運回飯店，十足便利。 整體而言，我非常推薦大家來參加新加坡T100賽事，在這裡中、英文都通，可以吃到許多異國料理，在亞洲也只有少數國家，能在市中心最精華的地區，做到全段封路辦理鐵人三項賽事；此外，游泳較弱的選手，可以選擇參加鐵人兩項，或是與朋友參加接力組，一同感受賽事氛圍。 想要近距離看到世界頂尖的職業選手，對台灣粉絲而言，T100新加坡站是最好的選擇，大會有安排男、女各3選手舉辦簽名會，Expo辦得精緻小巧，除了官方商品外，還能買到台灣沒有代理的知名品牌，如：deboer頂級防寒衣、AG1補給品、WYN三鐵衣，早早鳥的報名費不到萬元，還贈送T100衣服、水壺、三鐵包，這場賽事，絕對可以放入口袋名單。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    33 min

  4. 1 ABR

    EP.167 — 首次以教練身份參與普悠瑪鐵人賽

    今年普悠瑪鐵人賽，是我第一次以教練身份參與這場賽事，不得不說，在旁邊觀賽的壓力比自己下場比賽還大，預計時間內沒看到學生，內心就會有一種壓力，或許再歷經幾次這樣的經驗，可以更坦然去面對比賽結果。 節目後半段分享Taylor Knibb在Podcast分享的談話，其中兩個讓我印象深刻的，其一是她分享她在跑步的過程當中，教練沒有指導她的跑姿或配速，反而是要她「保持微笑」；其二是她的訓練當中，包含了繩流、倒退走以及拖輪胎前進，相關細節歡迎收聽節目摟！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

    33 min

  5. 24 MAR

    EP.166 — 2025澎湖IM賽道全解析　線下講座線上收聽

    2025年IRONMAN TAIWAN再次回歸澎湖，單車賽道與往年最大的不同，是要在西嶼來回3次，總爬升近1,500M，當中還有不少折返的賽段，難度比往年又更增加，更別提還有強勁的海風配上炎熱的天氣，選手們肯定是無心欣賞美麗的風景。 游泳、跑步路線幾乎維持不變，但在講座中，特別提到要注意IM今年新增的規定，包含單車水壺配置數量限制，跑步鞋子必須符合世界田徑總會規範，想要爭取世錦賽資格的選手，務必瞭解最新規定。 非常建議賽前一天同比賽時段，能夠到嵵裡沙灘下水去試游，找到自己適合的標定物，雖然浪況沒有墾丁來的大，但需要更好的定位能力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

    31 min

  6. 21 MAR

    EP.165 — 普悠瑪鐵人賽即將登場　面對比賽不焦慮

    扣掉Lava玩賽樂園，下週開始將迎來一連串的鐵人賽，從普悠瑪、澎湖IM到Challenge Taiwan，相信有些人非常投入在準備賽事，同時也因為擔心比賽無法得到預期的成果，內心產生焦慮感，但我必須先說結論，會有這樣的反應是非常正常的。 翻開過去的訓練，寫下自己的策略，都能有效緩解焦慮的方式；把比賽當作是去享受一場派對，享受過去訓練的成果，當身體開始感到疲勞時，將專注力放在動作上，避免被負面情緒帶入，或許會有意想不到的結果。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 -- Hosting provided by SoundOn

    28 min

  7. 12 MAR

    EP.164 — 不要過度依賴室內訓練　比賽接近外騎有其必要性

    賽事近了，最近把三鐵車推出家門透透氣，上次外騎三鐵車已經是去年墾丁70.3比賽，雖然訓練台能取代80%以上的訓練，也能降低在外遇到風險的機會，但也有很多選手必須具備的能力，不容易在室內訓練達到效果。 外騎會遇到不同的天氣、道路狀況，也考驗選手對於風勢的判斷，核心、控車、神經反應、下坡膽試，這些是在室外才有比較多的機會能夠練習到的，要能把室內訓練的效果發揮到比賽，必須要通過外騎這道模擬考題。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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  8. 5 MAR

    EP.163 — 備戰鐵人賽　找尋中部適合練習三鐵路線

    三、四月份是鐵人賽旺季，相信許多選手都在積極準備中！過去在北部訓練時，經典的「北海岸騎乘 + 河濱轉換跑」是許多車友的基本套餐。回到台中後，雖然週末的騎乘團不少，但要找到適合鐵人訓練的完整路線，尤其是能順暢進行轉換跑的地點，還是得花點時間研究。 停車點選擇「興大康橋」旁的環河路，這裡停車格充足，且距離騎車出發點（中投公路 / 文心南路交叉口）僅約 2 公里。轉換跑路線：跨過橋後即可直達中興大學田徑場，可選擇在操場進行轉換跑，或改跑校園，避免單圈重複帶來的枯燥感。 這條路線對於耐力與爬坡能力的訓練相當扎實，特別適合作為長距離賽事的模擬。除了接近中午時氣溫稍高，整體騎乘與轉換跑的流暢度相當不錯。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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Información

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    小葛
  • Años de actividad
    2020 - 2025
  • Episodios
    198
  • Clasificación
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  • Copyright
    © 葛芃欣
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