【长途巴士 21】应对无力感的有力武器：习得乐观

Hello大家好！好久不见！我们回来啦！这一期是窝在牧田新家的沙发上录的！我们聊了无力、孤独、失控、疲惫的感受，也聊了很多应对无力感的有力武器，我们从很多小的行动改变中获得了逃出无力漩涡的巨大力量，最后半段越聊越有力，越聊越嗨！也希望把这种力量传递给大家！！❤️

那么，在这期节目，你将听到：

• 我们的无力像是：匆忙的通勤、滚筒洗衣机、巨大的漩涡
• 我们的有力的来源：和反刍思维辩论、习得乐观、真实具体的小行动替代过度思考、向大脑输入积极样本、与每天遇到的人增加真实连接

💡【声音地图】

00:03 先导

03:46 我们的无力和失控：像是永远在匆忙的通勤、失控地被卷入滚筒洗衣机甩干、习得性无助实验中无论如何努力都于事无补的狗

12:54 “外在未来处境没有希望”和“内在自己的能力不足”，我们好像更容易接受后者，随后陷入习惯性反刍

20:28 所有事情到最后，我们都有能主动选择的空间，最后最后，我们也能选择对事情的看法

22:24 让身体行动走在过度思考的大脑之前，给大脑输入正向的样本去平衡那些负性的想象，调节大脑的预测模型

29:37 从每天都会遇到的人开始，我们可以和他们建立些真实的连接：和保安小哥打招呼，和快递小哥笑着说谢谢

33:32 牧田在岩馆里交朋友：主动建立连接，鼓励支持陌生人

35:23 除了习得性无助，我们也可以习得乐观！

👀【延伸阅读】

【本刊项飙专访（上）】年轻人如何从现实中获得力量？

【本刊项飙专访（下）】年轻人在寻找自己在这个世界上的存在方式和意义

马丁·塞利格曼著作：《习得性无助》《真实的幸福》《持续的幸福》

🚌【关于播客】

这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑

🎤【本期主播】

牧田，曾做过《人物》记者与字节运营，在gap后刚刚重新上班啦～（公众号：牧田的探索之旅）元认知，如何影响与改变我们

梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者

当然啦，我们首先是我们自己~

📢【重要通知】

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