閱讀進行‪式‬ 安迪

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👉 點子不會憑空出現，要先聚集對的人，才會有好的點子。把好的點子交給平庸的人，好的點子也會被搞砸；把普通的點子交給優秀的人，他們可以再多修改、調整，想出更好的點子

👉 誠實與坦率不同，誠實只是不欺騙，坦率是毫無保留

👉 智囊團只有點出問題的權利，沒有解決問題的權利

👉 不要讓失敗與恐懼連結在一起，當員工對於失敗產生恐懼、擔憂，就會開始打保守牌，選擇安全的路線，放棄冒險

👉 信任，放棄對於成果的管制，信任不是說信任人不會犯錯，而是信任人會做出對的判斷、決策，並且會解決問題

👉 創意就像生態系統，有四季變化，如果每一天都是陽光明媚，生態系統無法生存

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✅ 《踏實感的練習》筆記精華整理 （建議使用電腦閱讀 💻 ）

👉 拼命追求效能最佳化，永遠覺得自己不夠好，導致心靈漸漸失速，無法讓自己放慢腳步，距離踏實的人生越來越遠

👉 哈佛大學心理學家 塔爾 班夏哈 Tal Ben-Shahar 提出【抵達謬誤】：當我們獲得新成就，快樂、幸福感會上升，但是我們會習慣，習慣之後就又要去追尋新的快樂、幸福

👉 接納是允許自己不用為每件事情都做好準備，並且允許自己去體驗痛苦、受傷、不安、悲傷、空虛等讓人感到不愉快的情緒，我們身處的文化所蘊含的個人英雄主義，要求我們不應該出現這些負面情緒

👉 區分「快樂」與「興奮」

👉 展現脆弱本身就是一種勇敢：德國曼海姆大學 University of Mannheim 的研究團隊進行一系列的實驗，邀請受試者向另外一人分享自己的資訊。研究團隊發現，分享的一方會覺得被對方視為軟弱，但事實上，聽取資訊的一方則是完全相反的感受，當分享資訊的一方愈是認為軟弱，另一方樂是認為勇敢

👉 【脆弱人猿】假說：在演化上，能展現出自己是脆弱的、有缺陷的，反而創造出了團隊合作、與人互動的機會，這些社會連結，讓我們能建立更強壯的群體

👉 在演化中，孤獨是個不利於生存的條件，孤獨的個體會對於環境更為敏感，擔心受到威脅，核磁共振也顯示孤獨者的大腦活動較為頻繁，表示處在警覺、戒備的狀態，隨時都在變是外界的威脅

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✅ 《一流的人如何駕馭自我》筆記精華整理（建議使用電腦閱讀 💻 ）

👉 人們總是過度關注尋找熱情，而忽略了如何與熱情共存：大多數的熱情一開始都是很棒的，讓人充滿了動力、喜悅，但是若沒有好好與熱情共存，熱情可能就會開始慢慢變質，開始讓人被外在的成就、認可干擾，開始感覺心力交瘁，因此如何與熱情共存也是我們需要學習的

👉 在挖掘熱情的道路上，「有興趣」比「完美契合」的心態更重要，容許自己抱持開放心態來進行感興趣的事

👉 按部就班提高熱情在人生中的份量，不要操之過急：當人們談起熱情時，常常說要全心投入、非做不可，但其實這是很危險的方式，一旦你全心投入熱情，捨棄了其他原本在做的事情，反而會讓人變得很脆弱，變成你太需要這個熱情成功，不允許失敗，抱持這個心態去培養熱情是很危險的

👉 小心「執迷人格」，雖然一開始起步很快，但是遇到阻力下滑也很快

👉 還剩一次就停下來：在自己做事的時候，不要把自己逼迫到臨界點，而是讓自己在還開心的狀態就收尾，保持在一個快樂的狀態

👉 自我抽離，從第三者的角度審視自己的狀態

👉 接受人都會前進，有一天也需要放下熱情，若沒有準備好可能會形成問題：掌握好個人內在敘事，將熱情的深層特質內化成個人的一部分

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✅ 《哈佛 ✕ Google行為科學家的脫單指南》筆記精華整理 （建議使用電腦閱讀 💻 ）

👉 現代愛情困難
個人主義崛起：過去的人因為原始社會的所屬群體身分，注定了人生的走向；但現今的我們可以定義自己是誰，也必須自行做出人生的所有選擇太多的選項：現在擁有數以千計的選項，使人質疑自己的抉擇正確與否，重大抉擇的焦慮：大家都說我們必須做出「正確」的決定，而正確的決定是存在的嗎？但又無法透過研究取得正確解答時，便感到焦慮社群媒體使我們以為其他人的感情都比自己來得健康與幸福
👉 最常見的盲點分成三大感情心態：浪漫派、完美派、猶豫派
浪漫派：你想找靈魂伴侶，從此過著幸福快樂的日子，彷彿童話故事一樣。你喜歡愛情的美好，你相信自己單身是因為還沒遇到對的人。你的座右銘是：愛會在命中注定的時候到來完美派：你喜歡研究、探索所有選項、翻遍所有可能性，直到自認為找到對的人為止。你謹慎地做出選擇，下決定前希望能百分之百確定。你的座右銘是：為什麼要退而求其次？猶豫派：你認為自己還沒做好準備去交往，因為你覺得自己還不夠好。你用高標準衡量自己。你想等完全準備好後，才開始新計劃，面對感情也是如此。你的座右銘是：等我成為好的人再說。
👉 完美派和滿足派的差異，不在於選擇成果的品質好壞，而是在於他們對選擇的感受

👉 尋找短期伴侶與長期關係的關注點不同

👉 從尋找靈魂伴侶的心態，轉變成克服困難挑戰的心態

👉 成長心態存在陷阱，如果你相信一切永遠有更好的可能

👉 鼓勵自己多去第二次約會：第一次約會的目的不是在找人生伴侶，而是決定是否要約第二次，就只是這樣。約第二次或第三次後，再判斷對方是不是合適比較好從朋友眼中觀察跟對方相處的自己是什麼狀態

👉 主動決定關係推進，而不要被動滑行

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✅ 《心流》筆記精華整理 （建議使用電腦閱讀 💻 ）

👉 心流體驗是自我意識複雜化的結果：當人處在心流狀態時，會讓人更能掌控意識，掌握精神能量，讓自我意識複雜化

👉 沒有提升自我意識複雜性的生活體驗，無法帶來心流體驗，單純的享樂，被動的接收資訊，像是沒有目的的，呆坐看電視，雖然當下可能是開心的，但是沒有提升自我意識的複雜性，就不會成為心流體驗

👉 心流體驗形成的條件
1.從事一件足夠艱難，但是有機會成功的事情

2.在當下對自我行動擁有高度的掌控感
> 全神貫注在做這件事
> 有明確的目標與反饋

3.進入一種忘我、自我消融的狀態
> 因為全心投入，忘卻平時的擔憂、挫折、時間感受
> 對時間的感知消失，幾分鐘感覺就像是幾小時，或是相反

👉 友誼的複雜度也要隨時間提升，以前在青少年時期，可能在學校下課時間一起玩樂，就創造了足夠的複雜度，能讓友誼發展成一種心流體驗，但是若一切停留在這裡，那友誼無法持續發展，我們也要嘗試著去建立起更複雜的友誼，分享我們的生活、價值觀、討論挫折、擁有共同目標，讓友誼可以繼續發展成複雜度高的體驗

👉 在愛情中，兩人關係的複雜性提升，也是維持愛情心流的關鍵：初期可能對方所有的事情都是新鮮感，在一起做的每一件事都是新的，充滿了挑戰、冒險，很容易就能夠創造出心流體驗，若要維持心流體驗，就要在相處的過程中，更了解對方的想法、感受、價值觀，因為更認識對方，進而提升兩人關係的複雜性，持續維持在心流狀態

👉 家庭關係也需要隨著時間增加複雜度，在小孩還小的時候，與父母的關係很容易建立，開口說話、一張塗鴉就可以讓雙方的關係增加複雜度，但若孩子開始成長後，父母跟孩子的關係卻沒有隨著時間增加複雜度，就無法讓關係維持在心流的狀態，久而久之，父母與小孩的關係就會開始出現疏離

👉 人在工作中體驗到的心流機率，大於日常生活的休閒時刻：作者在研究中發現，在人的生活中隨機抽樣時間點，看人們是否處於心流中。結果發現，人們在工作中處於心流的機率大約是 54% ，在日常休閒時間只有 18

👉 人生中的體驗就像是「遊戲」，我們會隨著經驗，追求不同的「遊戲」

👉 建立複雜而有意義的自我體系，就是將注意力不斷在個人與群體中輪轉：自我意識的發展順序：自我 → 群體 → 自我價值 → 普世價值

👉 主觀體驗不是生活的產物，而是生活的全部

👉 擁有更多的選擇不一定是好的，專注在當下的選擇，並全心投入，才是心流的關鍵

👉 尋找世界中有秩序的複雜，避免自己陷入精神熵混沌

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✅ 《一如既往》筆記精華整理 （建議使用電腦閱讀 💻 ）



👉 根據人的行為做預測，而不是根據特定事件做預測：人的行為與本性是固定的，不管是任何年代、事件，人的本性始終會受到貪婪、恐懼、不確定性影響，從不變的人性去思考



👉 風險，是你在思考完所有可能發生的風險之後，其他你沒有想到的可能



👉 人們厭惡不確定性，人們以為自己想要的是對於未來精確的觀點，其實他們真正渴望的是確定性



👉 有些痛苦是不能省略的，如果你省略了，就表示你做錯了



👉 NBC 喜劇編劇傑利 賽菲德曾經在分享他製作喜劇的過程中，有人問他：「如果聘請麥肯錫顧問公司，建立更有效率的寫作流程，是否就可以避免編劇過勞？」賽菲德回答：「如果你很有效率，那就表示你做錯了。艱難的路才是正確的路，這部電視劇之所以成功，是因為我對他事必躬親，每一個字、每一句台詞、每一幕場景、每一版剪輯、每一次選角我都要管」



👉 選擇你願意承受什麼痛苦，比選擇你要什麼快樂重要

Don’t ask yourself what you want out of life. It’s easy to want success and fame and happiness and great sex. Everybody wants those things. A much more interesting question to ask yourself is, “What kind of pain do I want?” What you are willing to struggle for is a greater determinant of how our lives turn out.



👉 Jim Carrey 金凱瑞：每個人都應該致富、出名，去做他們夢想中的一切，這樣他們就會明白這不是自己想要的



👉 孟德斯鳩：如果你只想要幸福，很容易就能實現；可是我們總想要比別人更幸福，這件事永遠很難達成，因為我們會高估別人的幸福



👉 挪威公開全國人民收入水準，結果卻造成了更多的不快樂：挪威從 2001 年開始公布全國的人民收入，任何人都可以上網查詢，但是查詢的結果是，如果你發現自己的收入是低於平均水準的人，會比原來更不開心，如果你發現自己高於平均，你會更開心，跟其他人的比較結果反而造成了幸福的阻礙

Source: The Effects of Income Transparency on Well-Being: Evidence from a Natural Experiment



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