감각과 감정의 쌍을 따라가는 명상 | 흔들리는 감정 속 나를 지키는 요가 니드라 Ep.5

이 명상은 감각과 감정이 만나는 지점을 알아차리며,

감정을 억누르지 않고 자연스럽게 흘려보내는 연습입니다.

감각은 감정을 인식할 수 있게 해주는 ‘창’이자,

감정에 휘말리지 않도록 도와주는 앵커(anchor) 같은 역할을 해요.

이 명상은 서로 대조되는 감각들—예를 들어 따뜻함과 차가움, 무거움과 가벼움, 열림과 닫힘—을 하나씩 번갈아 느껴본 뒤,

그 감각의 여운 속에서 감정을 바라보도록 구성되어 있습니다.

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📚 이 명상이 바탕한 심리학적 원리

• 감정은 몸에서 시작됩니다

감정은 종종 신체감각으로 먼저 나타나며(interoception),

이를 알아차리는 것이 감정 조절의 첫걸음이 됩니다.

(Craig, 2002; Damasio, 1999)

• 감각을 통해 감정과 거리두기

감각과 감정을 번갈아 인식하면서

감정에 휘말리지 않고 ‘나’를 지켜볼 수 있는 여유가 생깁니다.

(Hayes et al., 2006 – ACT: 수용전념치료)

• 모호한 감정에 이름을 붙이는 힘

막연하게 느껴지는 감정 상태를

보다 명료하게 바라보는 데 도움이 됩니다.

(Gendlin, 1981 – Focusing)

• 몸을 통한 이완과 안정

감각에 주의를 기울이는 연습은

부교감신경계를 활성화시키고, 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

(Porges, 2011 – Polyvagal Theory)

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이 명상을 통해

감정을 밀어내거나 억누르지 않고,

그저 하나의 흐름처럼 부드럽게 바라보는 연습을 해보세요.

그렇게 우리는 감정에 휘둘리지 않으면서도,

그 감정을 따뜻하게 품을 수 있는 나를 만나게 됩니다.

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