감정조절과 불안완화에 효과적인 호흡 명상 | 요가 니드라 Ep.4

흔들리는 감정 속에서도 중심을 지키고 싶을 때,

그 시작은 ‘지금 이 숨’을 바라보는 데서부터 시작될 수 있습니다.

이번 라온 요가 니드라 Ep.4에서는

감정 반응의 속도를 늦추고,

뇌의 이완 회로를 활성화하는 호흡 알아차림 명상을 함께 합니다.

🌿 이런 분들께 권해드려요

• 감정 기복이 잦거나, 생각이 너무 많아 쉬기 힘드신 분

• 스트레스 상황에서도 중심을 지키고 싶은 분

• 요가 니드라나 명상을 처음 접하는 분에게도 부드럽게 시작되는 세션이에요

💡 심리학적 근거

• 주의를 호흡에 두는 것만으로도, 뇌의 편도체 활동은 줄어들고, 전전두엽의 감정 조절 네트워크는 더 활성화된다는 연구들이 있습니다.

• 이는 불안 완화, 감정적 거리두기, 반응 전 멈춤을 만들어내는 자기조절 능력과 연결됩니다.

• 실제로 **마음챙김 기반 인지치료(MBCT)**와 **스트레스 감소 프로그램(MBSR)**에서도 가장 기본이 되는 훈련이 바로 이 자연 호흡 관찰입니다.

이 명상에서는 처음에 일부러 의도적인 깊은 호흡을 두어 번 해봅니다.

그렇게 숨을 잠시 ‘의도적으로’ 쉰 후,

아무 의도 없이 흘러가는 자연 호흡의 섬세함이

더 분명히 느껴질 수 있도록 도와주는 몸의 대비점이 되어줍니다.

삶이 흔들릴 때,

주의를 호흡에 두는 것만으로도

의식의 중심은 다시 나에게로 돌아옵니다.

🌙 Ep.5 예고

다음 명상에서는 감각과 감정이 만나 흐르는 자리를 조용히 지켜보며,

억누르지 않고, 감정을 허용하는 연습으로 이어갑니다.

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