깊은 이완으로 마음을 풀어주는 명상 | 요가 니드라 Ep.1

“긴장된 몸을 내려놓아 보세요. 마음도 함께 풀립니다.”

이 에피소드는 요가 니드라의 첫 번째 단계,

‘깊은 이완의 준비’를 배워보는 시간입니다.

몸을 바닥에 내려놓고, 외부 자극에서 물러나

내면의 감각으로 천천히 들어가 봅니다.

이 단계에서는 다음을 연습합니다:

• 사바사나 자세에서의 몸 이완

• 프라티야하라(감각의 철수)

• 마음속에 심리적으로 안전한 공간을 형성하는 훈련

🧠 심리학적 연구에 따르면,

몸의 감각에 주의를 두고 천천히 이완해 나가는 시간은

• 과도한 긴장을 완화하고,

• 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추며,

• 자율신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다

(Benson et al., 1975; Payne et al., 2015).

또한, 상상 속 ‘안전한 공간’을 마음속에 그려보는 작업은

외상 후 스트레스, 불안, 과각성 상태에서도

심리적 회복력을 회복하는 데 사용되는 기법입니다 (Foa & Rothbaum, 1998).

🧘‍♀️ 요가 니드라는 단순한 휴식을 넘어,

몸과 마음, 무의식까지 함께 조율하는 깊은 명상입니다.

Ep.1에서는,

이 모든 여정의 출발점인 **‘내면의 안정된 공간’**을 함께 만들어 봅니다.

다음 에피소드에서는 의도를 심는 Sankalpa 명상으로 이어집니다.

함께 천천히, 깊게 걸어가요. 🌿

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이 콘텐츠에 사용된 모든 배경 음악과 효과음은

HyunYoung Kim이 직접 작곡 및 연주한 오리지널 음원입니다.

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