몸과 마음을 회복하는 20분 | 통합 요가 니드라 명상 Ep.6

이 명상은 요가 니드라 여섯 번째, 그리고 마지막 에피소드입니다.

그동안 함께 익혀온 이완, 의도(Sankalpa), 바디 스캔, 호흡, 감정 수용을 하나의 흐름으로 연결하여,

스스로 나를 이끌 수 있는 완성된 명상 경험으로 안내합니다.
※ 요가 니드라는 깊은 뇌파 상태와 유사한 이완을 유도하기 때문에,

30분의 실습이 몇 시간의 휴식과 비슷한 심리적 회복감을 줄 수 있습니다.

(참고: Satyananda, Hölzel et al. 연구)

이 가이드는

Swami Satyananda의 전통적 요가 니드라 구조를 바탕으로,

현대 심리학과 뇌과학 연구

예를 들어, Hölzel(2011)의 감정 조절 뇌 연결 연구나

Zaccaro(2018)의 자율신경계 안정 효과

그리고 Gendlin의 ‘펠트 센스’ 이론과도 맞닿아 있습니다.

몸은 감정을 기억하고,

감각은 회복의 문이 됩니다.

무엇을 해야 할지 설명하지 않아도,

몸과 감각, 숨결은 이미 알고 있습니다.

이번 여정을 통해

감정과 몸을 더 깊이 이해하고,

고요한 회복의 감각을 삶 속으로 천천히 스며들게 해보세요.

🧘‍♀️ 구성:

• 내면 이완 / 의도 설정 (Sankalpa)

• 바디 스캔과 감각 대비

• 자연스러운 호흡 관찰

• 감정 수용과 무안내 침묵

• 통합적 마무리와 귀환

📚 주요 참고문헌:

• 《Yoga Nidra》 by Swami Satyananda Saraswati

• “How Does Mindfulness Meditation Work?” – Hölzel et al., 2011

• “Psychophysiological Effects of Breathwork” – Zaccaro et al., 2018

• “Focusing” – Eugene Gendlin

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📍 밤에 잠들기 전 또는 낮의 회복 루틴으로 자유롭게 활용하세요.

📌 명상은 반복할수록, 더 깊은 자기 회복의 힘을 길러줍니다.

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✨ LAON 명상 채널은

몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로

명상과 심리학을 연결합니다.

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