[아침마다 지혜 #071] 더위 속에서 살아남기

– 시니어를 위한 여름철 생존 가이드

올해도 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 나이가 들수록 우리 몸은 체온 조절 능력이 떨어지고, 땀 배출량도 줄어들며, 갈증을 느끼는 감각도 무뎌집니다. 그러다 보니 열사병, 탈수, 현기증 등의 위험이 훨씬 높아지게 됩니다. 이번 칼럼에서는 시니어 분들이 여름철 무더위에 건강하게 대처할 수 있도록 꼭 기억해야 할 실천 팁을 소개해 드립니다.

️ 노인에게 더위는 더욱 위험합니다

젊은 사람들에 비해 노인은 더위에 약한 이유가 몇 가지 있습니다.

⊙ 체온 조절 능력 저하: 노화로 인해 땀샘의 기능이 감소해 몸의 열을 효과적으로 식히지 못합니다.
⊙ 갈증 감각의 둔화: 물이 부족해도 목마름을 잘 느끼지 못해 탈수 위험이 커집니다.
⊙ 기저 질환의 영향: 고혈압, 심장질환, 당뇨 등이 더위로 인해 악화될 수 있습니다.

건강한 노년을 위해서는 스스로를 더 잘 돌보는 것이 필요합니다.

수분 섭취는 기본 중의 기본

무더운 날에는 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 중요합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 의식적으로 물을 드셔야 합니다. 하루 6~8잔 이상을 목표로 하되,

⊙ 카페인 음료나 술은 피하고
⊙ 필요할 경우 전해질 음료(예: 스포츠 음료)나 묽은 과일 주스를 병행하는 것이 좋습니다.

만약 평소보다 소변이 줄거나 색이 짙어졌다면 탈수 신호일 수 있으니 즉시 수분을 보충해 주세요.

시원한 실내 환경 만드는 법

우리나라 대부분의 가정은 냉방기가 있지만, 에어컨 없이도 효과적으로 실내를 시원하게 유지하는 방법이 있습니다.

선풍기 + 얼음: 선풍기 앞에 얼음이나 찬 물을 둬서 시원한 바람을 만들어 보세요.

창문과 커튼 관리: 낮에는 커튼을 닫고, 해가 진 후 창문을 열어 대류를 유도하세요. 창문과 문을 대각선 방향으로 열면 바람이 잘 통합니다.

실내 이동 줄이기: 실외 활동은 아침 일찍이나 해가 진 후에 하고, 정오부터 오후 5시까지는 되도록 실내에 머무는 것이 좋습니다.

실내에서도 열사병 주의!

열사병은 실외뿐 아니라 실내에서도 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 바로 조치를 취하세요:

⊙ 두통, 어지러움
⊙ 식은땀과 구토
⊙ 심한 피로감
⊙ 의식 저하

이때는 즉시 시원한 곳으로 이동하여, 수분을 공급하고, 필요 시 병원을 찾아야 합니다.

어린 손주와 함께하는 여름나기

손주를 돌보는 시니어도 많으실 텐데요. 어린이도 체온 조절 능력이 약하므로 주의가 필요합니다.

아기 유모차는 직사광선을 피하고, 얇은 옷을 입혀주세요.

물이나 묽은 주스를 자주 먹이되, 뜨거운 날씨에는 분유나 젖병도 쉽게 상할 수 있으니 조심해야 합니다.

아이들도 실내 활동 중심으로 일과를 조정하는 것이 좋습니다.

반려동물도 가족입니다

반려견과 고양이도 더위에 민감합니다.

한낮 산책은 피하고, 아침이나 해 진 후에 산책해 주세요.

아스팔트 온도는 발바닥 화상을 유발할 수 있습니다.

외출 시 차량에 반려동물을 남겨두지 마십시오. 10분이면 치명적인 온도로 치솟습니다.

음식도 ‘더위’ 조심

식중독 사고가 빈번한 계절이기도 합니다.

⊙ 계란, 버터, 유제품 등은 냉장 보관 필수
⊙토마토나 감자처럼 냉장이 오히려 나쁜 경우도 있으니, 식품별 보관법을 꼭 지켜 주세요

음식은 가능한 빨리 조리해서 드시고, 실온에 오래 두지 마세요.

식물과 함께 시원한 여름 만들기

집에 식물이 있다면,

⊙ 물은 이른 아침이나 해진 후에 주세요.
⊙ 물주기 직후 햇볕이 쬐면 뿌리가 데일 수 있습니다.
⊙ 화분 위에 자갈이나 코코피트 같은 덮개를 깔면 수분 증발을 줄일 수 있습니다.

남향 창문에 있는 식물은 일시적으로 이동시켜 주세요.

☀️ 나만의 시원한 여름 전략

무더위를 피하는 데 ‘비결’은 없습니다. 다만 작은 습관과 실천이 큰 차이를 만듭니다.

⊙ 하루 2번 체온 확인
⊙ 실내 습도 유지
⊙ 주기적 수분 섭취
⊙ 얇고 통풍이 잘 되는 옷
⊙ 규칙적인 휴식

이렇게만 지켜도 건강한 여름을 나실 수 있습니다.

여름은 고통이 아니라, 잘 대비하면 오히려 ‘건강과 체력을 다지는 시기’가 될 수 있습니다. 미리 준비하시고, 시원하고 안전한 여름 보내시기 바랍니다.

출처: 캐어유 뉴스 https://www.careyounews.org/news/articleView.html?idxno=4336