지금 내 몸이 보내는 신호 | 바디 스캔 명상 | 요가 니드라 Ep.3

“생각에서 몸으로 내려오는 연습”

머릿속이 복잡하고 감정이 흐릿하게 느껴질 때,

우리는 생각을 멈추려 애쓰기보다,

그저 몸의 감각으로 천천히 내려오는 연습을 할 수 있습니다.

이번 명상은 좌우 신체를 따라 흐르는 바디 스캔을 통해

주의력을 몸에 머무르게 하고,

감각의 언어로 나 자신을 다시 만나는 시간입니다.

🌿 왜 바디 스캔 명상이 효과적일까요?

• 신체 감각에 주의를 기울이는 것만으로도,

감정을 조절하는 전전두엽이 활성화되고

감정의 소용돌이를 일으키는 편도체는 진정됩니다. (Farb et al., 2010)

• 또한, 감각 자각 훈련은

주의력 향상과 자율신경계 회복에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. (Kerr et al., 2013)

• 몸을 스스로 감지하고 느끼는 순간,

우리는 더 이상 생각에 끌려가는 사람이 아니라

몸과 마음을 관찰할 수 있는 존재가 됩니다.

✨ 이 명상은 이런 분들께 추천합니다

• 생각이 많고 몸의 감각이 무뎌진 느낌이 드는 날

• 감정을 억누르지 않고 ‘있는 그대로’ 바라보고 싶은 날

• 내 안의 긴장을 풀고, 진짜 나와 연결되고 싶은 날

• 수면 전 이완이 필요하거나, 정서적 회복이 필요한 모든 이에게

💭 감정에 이름을 붙이고, 몸의 언어에 귀 기울이는 따뜻한 연습.

지금, 라온과 함께 시작해보세요.

-----------------

이 콘텐츠에 사용된 모든 배경 음악과 효과음은

HyunYoung Kim이 직접 작곡 및 연주한 오리지널 음원입니다.

#요가니드라 #바디스캔 #수면명상 #감정조절 #정서회복 #불안완화 #자율신경 #명상연습 #마음돌봄 #라온 #짧은명상

資訊